przed

[...] mieszana . Posiadam dosc spora motywacje ale trenuje w sieciowce , trening wyglada tak cardio/ trening silowy /rozciaganie (moim celem jest tylko byc aktywnym , bronic sie przed chorobami ) i pytanie brzmi czy warto mieszac te 3 rodzaje treningu podczas jednego czy lepiej znalesc cos typu cross fit , albo fbw . Dieta , caly czas mysle nad [...]

[...] mam pare pytań : - Walić wiecej po treningu i wegle? czy to nie warte grzechu bo i tak duzo sie odkłada, a potem tylko brzuch brzuch bo ciezko spalic... - waliłem isne przed treningiem i na treningu carbo ( powiem, że... male zmeczenie i naprawde mozna machac i machac) - znam juz troche swoj organizm wiec nie piszcie ze bede mial maly [...]

[...] do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż brązowy 100g pomidor 40g oliwa z oliwek 10g Treing ok. 17.30 i od razu po nim: 2-3 banany ostrowia wpc 80 30g 4 [...]

[...] (tutaj pytanie, bardzo lubie zupy czy to dobry pomysl? warzywne ew. na piersi kurczaka? oczywiscie bez ziemniakow, ryzu i makaronu) Zakladam aeroby 3-5 razy w tygodniu rano, przed sniadaniem (póki zimno gazzella, a pozniej od marca bieganie i rower. Czy to wszystko ma sens? Podkreslam ze chce spalic tluszcz w zadnym wypadku nie chce zmniejszac [...]

[...] kaps., HMB 1 kaps. - 18:30 - trening - 20:00 - AAKG 4 kaps., BCAA 4 kaps., HMB 1 kaps. - 20:30 - białko - 21:00 - kolacja - 23:00 - ZMA 2 kaps. Nie wiem czy odstawić shocka przed treningiem czy dołączyć do AAKG 4 kaps., BCAA 4 kaps., HMB 1 kaps. Nie wiem również czy zastosować tutaj carbo po treningu do tych kapsów. Czy też nie? Mój staż to 7 [...]

[...] sie na mono + NO to czy takie dawkowanie pasowaloby ?? DNT:rano 5g krety na pusty zoladek i 5g w czasie kiedy zazwyczaj trenuje czy lepiej na noc ?? DT:NO 30 min przed treningiem...mono 3g rano na pusty zoladek i 3g po treningu ( NO samo w sobie posiada juz mono wiec zmniejszylem dawki ) co WY na to ?? prosilbym o opinie i podpowiedzi [...]

[...] 10 g B:53g T:8g W:53g kcal:503 II posiłek: Chleb zwykły 100g Dżem truskawkowy 100g Jogurt naturalny 2% 250g Orzechy włoskie 10g B:18g T:13g W:105g kcal:613 III posiłek(przed treningiem): Tatar lub Pierś z kurczaka 250g Ryż basmati 100g B:51g T:14g W:79g kcal:642 IV posiłek(po treningu): Ostrowia WPC 20g Mleko 2% 200g Banan 200g B:25g T:6g [...]

[...] na mleku, w szkole(coś ok.11): jedną czy dwie kanapki: razowy chleb; chuda szynka, obiad(ok.16): to co mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki . Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by zaspokoić głód:) I piję dużo wody:) może ten A6W dorzucić?? I coś na nogi w domowych warunkach. Ogólnie chcę zrobić jakąś tam masę, [...]

Witam. Od paru dni chodzę na siłownie i się odchudzam. Ważę 100kg przy wzroście 184cm i mam 19 lat. Do tej pory prowadziłem leniwy tryb życia (siedzenie przed komputerem, jedzenie fast foodów, słodyczy. brak ruchu itp) ale postanowiłem to zmienić. Więc zapisałem się na siłownie na którą chodzę ok 5 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę na rowerku [...]

[...] , kolacji nie jadam lecz myślę czy nie jeść na nią 2 serków wiejskich około 40 g białka jeśli chcę robić brzuch . Tu moje drugie pytanie czy białko powinienem jeść przed ćwiczeniami na brzuch czy po . Mam bardzo duże chęci i motywację więc jutro prawdopodobnie (99%) kupię thermo stim olimp . Jeśli ktoś był by tak miły i pomocny [...]

[...] 10,10,10,10 7.wyciskanie na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 5.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 6.uginanie sztangi na stojaaca [...]

[...] powinna być X a węgli Y z kolei tłuszczy Z. Ja jednak coraz to bardziej dochodzę do wniosku, że ilość białka i jego jakość najważniejsza jest w okresie okołotreningowym oraz przed snem (a wtedy mam pierś kurczaka, odżywkę białkową i twaróg chudy - lączna ilość białka tylko tych trzech posiłków wynosi +/- 120 gram). Uważam też że ogromne ilości [...]

[...] zaczyna się szybciej?hmm... 4)Nie mam pojęcia jakie powinnam mieć tętno, żeby chudnąć. 5) co 2 dzień dodatkowo ćw.silowe na maszynach i macie. czy w te dni powinnam biegac przed czy po? czy krócej? Idealnie byloby dla mnie zrzucić 5kg, nie chcę być za chuda,podobają mi się lekko wyrzeźbione mięśnie i krągłości z góry dziękuję za pomoc!

[...] z ryżu, kaszy jęczmiennej, gryczanej, makaronu z dodatkiem warzyw, awokado, orzechów, bądź jaglanej z owocami, orzechami, rodzynkami, jogurtem ? oczywiście nie są to posiłki przed i po treningowe. proszę spojrzeć na moje dzienne spożycie białka, które kształtuje się w granicach 2,2-2,3 g/kg masy ciała. czy to nie jest ciut za dużo w diecie [...]

[...] Obaj panowie spotkają się jutro, przy okazji meczu Wisły z Lechem. - Chcę podkreślić jedno: nie zależy mi na tym‚ by ktoś stracił pracę w wyniku jakiejś zemsty za rzeczy sprzed lat. Niemniej jednak będzie mi bardzo przyjemnie‚ jeśli mój zespół wygra pod Wawelem - twierdzi Iwan. Daje się jednak wyczuć‚ że wciąż siedzi w nim to‚ co wydarzyło się [...]

[...] - g jakichs tam badan zbija zly cholesterol. u mnie na pewno delikatnie zbil cisnienie.. omega - wspomaga prace serca. Zbija cholesterol Cynk - wg niektorych zrodel, chroni przed zalaniem.. u mnie raczej wysuszyl syfy kompleks wit b - pobudza apetyt /co w taie cieplo tez mi pomaga/.. i wiekszosc witamin z grupy b bierze udzial w trawieniu [...]

[...] ciąg 12/10/10/8 -podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x8 Piątek: Barki, Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -4x wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, [...]

[...] z kurczaka 150-200g ryz 200g salatka z warzyw ww.160g b.50g tl.5g 5.posilek 20.00 ryba 150-200g makaron 100g salatka z warzyw ww.85g b.50g t.10g 6.posilek 21.30/45 minut przed snem tunczyk w sosie wlasnym 120g ww.0 b.30g t.0 wynik koncowy ww.+/-500g b.+/-280g tl.+/-60g 3812 kcal 1.Wszystkie uwagi mile widziane 2.Czy posilek 3 moge zastapic [...]

Witam moim celem na ten sezon jest nabranie masy oprocz silowni chodze na treningi pilki noznej 4x w tygodniu + 5 mecz na silowinie bede chodzic 3 razy w tygodniu i od czasu do czasu na basen . Wzrost: 175 cm Waga: 60kg Cel : Masa Staż :W piłke gram od 7 roku z 2 letnia przerwa zaczelem trenowac 3 lata temu i trenuje caly czas , na silownie chodze [...]

[...] zalezy mi na przybraniu masy na klatce i plecach, czyli typowy cel bycia " szerszym " . Bylem teraz 2 tygodnie na urlopie, wiec nie mialem mozliwosci byc na silowni, a przed nim robilem ok. 2 miesiace fbw, wiec moje pytanie teraz czy mam je kontynuowac jakby nigdy nic dalej, czy polecacie jakis inny trening? I co do diety, jako ze chcialbym [...]