przed

Ankieta wypełniona no to pokoleji trenowałem przez prawie rok z małymi efektami (widocznymi) tylko na początku, przerwami.Z powodu przucenia treningów na siłowni na rzecz innej dyscypliny nie widziałem siłowni 9 miesięcy.Od miesiąca moje treningi zostały wznowione siła jako taka nie spadała to samo z masą po niby jak z kości na ości.Z racji tego [...]

[...] 2 miesiącach spadło ze mnie 8 Cm w pasie,5 w klatce i +1 do bicka.Jest jeszcze sporo tego zbędnego tłuszczu najwięcej na brzuchu i udach,BF wynosi mniej więcej 23%.Waga przed wynosiła 89KG przy 176 cm wzrostu,obecnie nie wiem myślę że w granicy 87-6 KG. Do ilu proponujecie mi redukować,jakiego suplementu używać(jeśli jest taka potrzeba) i od [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4x8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 3.Wyciskanie hantla jednorącz za głowę 4x8 4.Francuzy 3x MAX Środa;Biceps+Kaptury+Przedramię Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami 4x8 3.Uginanie przedramion chwyt młotkowy na ławce skośnej 4x8 4.Uginanie przedramienia [...]

[...] z mlekiem (płatki od 150g i mleko ok 300ml ) na obiad tak jak pisałem co sie trafi po treningu gotował bym ryż 100g i polewał bym goserkiem wiejski 200g i jakies 1h przed snem zjadał bym ten twaróg 250g . Czy jadąc tym planem co napisałem uda mi sie uzyskać jakąs mase mięsniowa . czy musiał bym ułozyc jakąś lepsza "diete".dodam ze 2x w [...]

[...] 2 Bulki z serem, szynka + ketchup 2 jajka II Sniadanie ( tu ograniczony posilek ze wzgledu na godziny szkolne) Jogurt naturalny 2 bulki z serem, szynka 250 ml mleka Obiad (przedtreningowy) kurczak / schab z kurczaka / rozne rodzaje miesa + ryz / makaron / kasza Potreningowy J.w Kolacja Chleb z ryba (zalezy jaka mama przyniesie ) Posilek [...]

Witam:) Postanowiłem, że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]

Chciałbym zejść z wagi i zmniejszyc obwód w pasie. W ciagu dnia nic nie robie, wieczorami chodze tylko na treningi pon-sb. Preferuje 3 posilki i się nażreć niż zaglądać co chwile do lodówki. Niewiem czy tak jest ok prosze o porady. Śniadanie. 3 jajka Płatki owsiane - ok 100g Mleko - ok 300ml 2 kromki z masłem ( do jajek ) Obiad. Pierś z kurczaka [...]

Witam mam pytanko dla bardziej zawansowanych znawcow PH. Chce wlasnie zakupic PH i mam na oku 2 zestawy lecz tak naprawde nie wiem ktory bedzie "mocnijszy" oto te zestawy Evo Stack link do przykladowego produktu http://www.muscle-zone.pl/sklep.cgi?sesid=nonex53b868dd0ac0c3fed138a8b6a993ec3e&referer=&oper=8&id=868&kategoria=98&subkat=116 i nastepny [...]

[...] 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń. sztanga na ławce płaskiej: 3 serie: 10,6,6 skos ujemny hantlami: 3 serie: 12,10,8 rozpiętki na maszynie: 3 serie: 10,10,10 biceps: gryf prosty przed sobą stojąc: 3 serie: 12,10,8 gryf łamany na modlitewniku: 2 serie: 10,8 hantel przy podparciu łokciem o kolano: 2 serie: 12,12 hantle stojąc chwytem młotkowym: 3 [...]

[...] 90% kobiet! natomiast jeśli myślicie ze grubas bez miesni podobal się najmniej to się mylicie- najmniej podobaly się 2 inne sylwetki, kulturysty w szczytowej formie tuz przed zawodami-mimo ze miał waski szczuply pas i szerokie biodra -to kobiety reagowaly okrzykami fuj, ble , rzygam itp. , oraz kuturysta ma masie czyli zalany ale [...]

Witam.Mam problem z doborem diety ponieważ mam tendencje do tycia a planuje cykl i musze dorzucic wegli.Dodam ze do tej pory robilem redukcje i obcinajac wegle do 100g tylko przed treningiem zrzucilem ze 105 do 95 w pol roku. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

[...] na muscle test od Roberta 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: jakies kg ;] redukcja brzucha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7tyg muscle testa skonczony przed swietami 11. POZIOM BF%: nie wiem ile ale zbiera sie tylko na brzuchu ;/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalewa brzuch / mix enddo + mezo 13. STAN [...]

Moje zapotrzebowanie dzienne to : KALORIE : 3172 BIAŁKO : 157,5 ( 2,1 ) TŁUSZCZE : 75 ( 1,0 ) WĘGLOWODANY : 467 ( 6,2 ) A oto moja dieta do oceny / poprawy : ŚNIADANIE - 8 : 00 : - płatki owsiane, płatki kukurydziane, musli z owocami suszonymi, musli z orzechami i rodzynkami(100g), kasza manna, chleb zytni pełnoziarnisty, [...]

[...] 15 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki) jabłko kubuś 1l IV posiłek godz 17-18 mięso z piersi kurczaka 1szt (gotowane) lub filet z mintaja ok 20dag ryż lub kasza gryczana ok 100g ogórki konserwowe szklanka herbaty bez cukru V posiłek 21-22 lub przed snem 2/3 jajka jabłko szklanka mleka 0,5 %

[...] Cwiczę trzy razy w tygodniu na siłowni po ok. 1,5 godziny. Jeżeli chodzi o odżywki biorę tylko białko serwatkowe WPC80 Ostrowia zawsze po treningu a w dni nie treningowe przed spaniem. Przez wcześniejsze zaniedbanie i picie piwka, jedzenie brzuszek troche urusł. Chce teraz to unormować i zejsc z brzucha bo tam tylko jestem troche za duzy:P [...]

[...] poprawienie diety, lub poinstruowanie co zrobić z posiłkami gdy jestem w pracy. Pracę podjąłem nie dewno dlatego też nie umiem sie przystosowac i posiłki kuleją. Dotychczas przed podjeciem pracy jadłem tak : Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 ) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 1- 100gram [...]

[...] art qaza ;)) dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynosi ono 3700-3750 kcal. Dotychczas nie miałem jakiejś określonej diety, ale starałem się jeść coś a'la to: * sniadanie (przed szkola) - jajecznica z 3 żółtek i 4 białek + jogurt z platkami owsianymi * sniadanie 2 (w szkole) - kanapki z jakas szynka + jablko * obiad - ryba, kasza, kurczak, ryz [...]

[...] 50g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 9,47 30,72 54,28 502,6 13.10 Banan 250g Gain Bolic 6000 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 17,5 1,25 138,65 624 okolo 17 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 200g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 34,9 2,7 157,8 794 19-21 trening okolo 21 z tym że gain bolic i [...]

itam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya. Przytyłem po operacji kolana z ktorym juz jest wzsystko wporzadu, do dyspozycji mam silownie i basen 3-4 razy w tygodniu, jak to rozplanowc? chcialem trening na silowni prowadzic wg tego art Wymiary: Klatka - 104 Talia 97 Biodra - [...]

[...] Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min na rowerku, na koniec 10min na bieznii. I - klatka, triceps, nogi, barki (przednie i boczne) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10/8/6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 2 x 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 12/10/8 POMPKI [...]