[...] itd na noc twaróg itd. Niedługo zacznę okres redukcji więc dieta zmieni się nieco ale to juz będę opisywać na bieżąco w dzienniku zapraszam do odwiedzania i oczywiscie wszelkie wskazówki mile widziane. Na początek wstawiam krótki filmik z małej przypinki przed treningiem Pozdrawiam DominatorG http://www.youtube.com/watch?v=DudYjodfHa0
[...] Po treningu muszę jednak dać węgle i przez reszte dnia zbilansowana i odliczam tą ilość tłuszczy która była rano. Pytanie moje jest takie: czy jak nie daję wogóle węgli przed treningiem to będą wymierne efekty? Zaznaczam że low-carb u mnie odpada bo jeśli nie daję cukru w ciągu dnia to nie ma regeneracji i nie zasnę normalnie Może mam taki [...]
[...] zyje polska słuzba zdrowia). W tym roku jeszcze powinny sie zacząc rozgrywki piłki rećznej miedzy szkolne w których moaj szkoła po raz pierwszy w histori sie zgłosiła, a ze przed LO kilka lat trenowałem piłke reczna, z dosc dobrymi wynikami to chciałbym tez zagrac w tych rozgrywkach, tym bardzije ze jestem w klasie maturalnej i juz takiej okazji [...]
Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]
[...] lub aeroby po nich banan lub batonik energetyczny ok 19 kolacja -tunczyk, makrela lub inna ryba albo serek wiejski + jedna sznytka pumpernikiel i cienko maslo+ herbata tuz przed snem odzywka bialkowa (bialko 15.5 g, weglowodany 1.1g, tluszcz 0.3g) klade sie ok 20.30 wstaje o 23:30 itd dziennie wypijam ok 1 litra wody wzwzyz dodam ze pracuje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten hormon? - Aktualnie ćwiczę A6W (dziś 14 dzień), a w przerwach między seriami po 10 pompek. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, iż A6W ponoć niszczy kręgosłup, dlatego przed i po ćwiczeniach mocno rozciągam okoliczne mięśnie. Stawiam zapytanie: Czy A6W w tak młodym wieku zahamuje wzrost? Strasznie polubiłem te ćwiczenia :) - Czy można ew. [...]
[...] Ale od początku. Jako młody chłopak chodziłem na siłownię bez specjalnych wyczynów. Później kilka lat przerwy. Kolejny atak jakieś dwa lata temu. Przerwa i w zeszłym roku przed gwiazdką wszedłem na wagę i 99kg 185 cm wzrostu 35lat i spora opona. Kupiłem orbitreka i bieganie kilka razy w tygodniu od 45-90 minut z tętnem w okolicach 130. Dość [...]
[...] czas thai Piątek Wieczór thai 1,45h Sobota rano bieg,wieczórn thai Niedziela wolne ufff Ilość powtórzeń zmieniam z treningu na trening,czasem jest to 6 czasem 15 Rano przed biegiem piję białko serwatki,po każdym treningu odż.węglo-białkowa 50/50%,do tego naprzemiennie używam suplementów takich jak:glutamina,kreatyna,l-karnityna,aminokwasy [...]
Witam wszystkich Potrzebuję pomocy w wyborze spalacza. Mam 176cm wzrostu przy wadze 83kg i bf na poziomie 28%. Zależy mi na zrzuceniu 6-7 kg fatu przed wakacjami. Trening 4xSiłka + 3xAero /tydzień Dieta jako taka jest, tzn ww wcinam wyłącznie na śniadanie i po treningu siłowym/aerobowym, białko ok 200g/doba. Spalaczy nigdy nie brałem, więc wolę [...]
Juz od paru godzin trwaja pierwsze w sezonie 2007 zawody kulturystyczne na arenie zawodowcow - Ironman Pro. Ten konkurs to taka rozgrzewka przed tym co bedzie sie dzialo na poczatku marca, czyli Arnold Classic. Nie mniej jednak zobaczyc tu mozemy calkiem dobra obsade. Zdjecia z "wagi". Ahmad Haidar Marcus Haley Czarny kon ze stajni Milosa Sarceva [...]
[...] Obiad: # # # # # # tutaj jeśli na przykład będzie kurczak, który ma sporo białka to później zjem mniej WPC i na to samo wyjdzie to samo z węglami. # # # # # 4 posiłek (przed treningiem): Makrela wedzona B - 21; W - 0; T - 15 Bułka grahamka B - 6; W - 37; T - 1 podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo [...]
[...] chodzi o 60gram carbo i 60gram serwatki posilek 6: narazie zostawie zobacze jak wyjdzie z tym wczesniejszym posilkiem posilek 7 21.30: tunczyk w oleju 150g i co do niego? przed snem kazeina nie wiem ile powinienem brac jej na noc wiec podpowiedzcie i czy w ogóle moge brac serwatke i kazeina w jednym dniu? mam tez aakg i hmb do tej diety. [...]
[...] x30 10 pompek i na koniec brzuch niestety jeszcze nie mogę robić wszystkich ćwiczeń na brzuch z powodu kontuzji pleców i z tego powodu nie ułożyłem sobie dobrego planu. śr. karate 1,5h czw. plan pt. karate 1,5h sob. plan niedziela. wolne czasami rower Oczywiście przed każdym treningiem robię sobie rozgrzewkę a po treningu rozciągam się.
[...] zostało wzmocnione poprzez dodatek tauryny. Zalecane dawkowanie Od 1 do 3 porcji dziennie. Należy stosować rano i po treningu. Dodatkową porcję można przyjąć przed snem. Jedna porcja to 5 g produktu. Należy popić wodą lub sokiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamina Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 85 [...]
[...] 20 lat Waga: 62kg Wzrost: 156 Suple: hyperlean fx7 - mój pierwszy spalacz (od 5 lutego) 29.11.2013r urodziłam swoje pierwsze dziecko. W samej ciąży przytyłam ok 22kg,w rok przed ciążą przytyłam 13kg. Po porodzie ważyłam 72 kg, więc w zasadzie w 3 miesiące spadłam o 10 kg. Z początku sama dieta (south beach, racjonalne żywienie - bez pieczywa, [...]
[...] na leżąco / Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Klatka : Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 3s max Barki : Rozciąganie ekspandera przed sobą / Rozciąganie ekspandera nad głową / Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem 3s max Biceps : Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2s max Triceps: Pompki z [...]
[...] i Derricka Lewisa. Volkov rozpoczął przygodę z UFC od świetnej passy czterech kolejnych zwycięstw odprawiając m.in. Fabricio Werduma i Stefana Struve. W pojedynku z Derrickiem Lewisem Rosjanin wygrywał na kartach sędziów jednak został znokautowany na 11 sekund przed końcem walki. Gala UFC Fight Night 163 odbędzie się 9 listopada w Moskwie.
