piersi

[...] ziemniaczane z 4 łyżek puree, 5 smażonych pieczarek ŚRODA śniadanie: kawa, 150g jogurtu naturalnego z 2 łyżkami muesli, banan drugie śniadanie: 2 kiwi obiad: 100g ugotowanej piersi kurczaka, 3/4 szkl. makaronu przyprawionego pieprzem, 5 liści sałaty z łyżką oliwy z oliwek, sokiem z cytryny kolacja: jajko sadzone, 100g pieczonych (nie smażonych) [...]

[...] 2 jajka, 2 białka, 1 jabłko, 15g orzechów włoskich B 41,56 W 55,38 T 29,34 kcal 663,85 II: 100g makreli, 50g twarogu chudego B 25,60 W 4,10 T 22,60 kcal 327 III: 120g piersi z kury, 50g fasoli białej B 40,91 W 25,00 T 5,09 kcal 309,20 trening IV: 120g piersi z kurczaka, 50g soczewicy B 39,16 W 14,50 T 4,94 kcal 320,20 V: 120 chudego [...]

[...] Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie poszło }:-( DIETA 10.00: 4 jaja + warzywa + olej kokosowy 13.00: 200g piersi + masło orzechowe + orzechy włoskie 18.00: Shake 30g Whey C6 19.00: 150g ryżu + 20gg piersi + 50g rodzynek + 600g owoców(śliwki, arbuz, brzoskiwnia, jabłko) 20.00: [...]

[...] piekły niesmowicie SZAMKA: 11.00 – Pomidor + ogórek + cukinia + 7 jaj + olej kokosowy 15g 17.00 – shake 35g WPC +8gBCAA 18.00 – 600g ziemniaków + 20g masła + 170g piersi + 140g nektarynka + 400g śliwki + 250g jabłka 21.00 – Kasza jaglana 100g + 140g tutti0% + 200g malin + 250g jabłka + kakao + 200ml mleka 0,5% + baton Matrix olimp [...]

/SFD/Images/2015/9/26/4a1b8eb0140347dda4c7a9a602555524.jpg 25.09.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA Waga z rana 78,3kg Trening super - czułem się super, martwy poszedł ładnie, aż się zdziwiłem że dość lekko. Zero bólu czy dyskomfortu w lędźwiach. Oby tak dalej. Po treningu czwartkowym i kilku dosłownie seriach(w tym 3 zasadnicze) mam mega [...]

[...] będzie wypadał z menu 1. 100g płatków owsianych Miarka odżywki białkowej 5 białek jaj + 2 żółtka 2. 100g płatków owsianych 5 białek jaj miarka odżywki białkowej 3. 200g piersi z kurczaka 80g ryżu brązowego + warzywa 4. 200g piersi z kurczaka 80g ryżu brązowego + warzywa 5. 200g piersi z kurczaka 80g ryżu brązowego + warzywa 6. 200g tilapii [...]

[...] 13% Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia jem 5 (czy 6) posilkow 1 - 7.00: Mleko 0,5% tłuszczu, Ser biały chudy, Musli, 6 zbóż +owoce 2 - 10.00: Kurczak, piersi bez skóry, Chleb razowy, Pomidor, Sałata 3 - 13.00: Tuńczyk w sosie własnym, Ryż, Groszek zielony / kukurydza 4 - 16.00: Kurczak, piersi bez skóry, Makaron [...]

[...] T- 27.7 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka [...]

[...] posiłków wnioskuję, że trening zaczynasz około 17.00 Wydaje mi się, że "porządny" posiłek o 13.00 to trochę za wcześnie. Nie wiem czy nie lepiej byłoby zjedzenie piersi z kurczaka z ryżem (lepiej brązowym lub z kaszą gryczaną) i warzywami np. o 15.00 a między posiłkiem wcześniejszym o 10.00 a tym o 15.00 zjadłbym jakiś mniej obfity [...]

[...] 15 minutach po hmb a6w po 10 minutach po a6w hmb 1 g POSIŁEK I 10:15 Jaja kurze całe 200 g/ok Płatki owsiane 120 g/ok POSIŁEK II 12:15 Kasza gryczana 80 g/ok Filet z piersi 170 g/ok Oliwa z oliwek 12 g/ok Kapusta pekińska 300 g/ok POSIŁEK III 14:15 Kasza gryczana 50 g/ok Filet z pangi 200 g/ok olej lniany 12 g/ok kapusta pekińska [...]

24.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Jabłko 200 B – 20 g T – 14 g W – 52 g 420 kcal 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220 Oliwa z oliwek 5 Brokuły mrożone 100 B – 50 g T – 8 g W – 2 g 286 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 50 Ryż brązowy 30 Brokuły [...]

[...] g W – 42 g 374 kcal 9.30 Tuńczyk w wodzie 80 Słonecznik łuskany 20 Jabłko 200 B – 22 g T – 11 g W – 24 g 281 kcal 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Oliwa z oliwek 10 Rzodkiewka B -24 g T –12 g W – 27 g 316 kcal 16.30 Mięso z piersi indyka bez skóry 110 [...]

[...] 29.03.09 r. REGENERACJA DIETA 7.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 TREC Białko 10 B – 23 g T – 12 g W – 17 g 272 kcal 13.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 Ryż brązowy 40 Surówka z kapusty białej 100 B – 23 g T – 2 g W – 31 g 237 kcal 17.00 Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] W – 45 g 378 kcal 10.30 TREC Białko 30 Oliwa z oliwek 10 B – 22 g T – 11 g W – 2 g 195 kcal 15.30 jedzenie na mieście.. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż biały 50 Kapusta biała 100 Burak 100 Oliwa z oliwek 30 B -28 g T –32 g W – 48 g 588 kcal 19.00 Mięso z piersi indyka bez [...]

[...] diecie. Wiec tak mama rozkminila ze bedzie mi "dusic" w rądelku ryz + marchewka + por + seler + cebulka co o tym myslicie ? Dobry pomysl ? (i ja bede dowac do tego piersi lub tą rybke :D) 2. Jest taka opcja ze babcia przyniosla Filety z ryby (starczy ich chyba na miesiac xD) i takie pytanie co lepiej do tego ryzu stosowac Filety z ryby [...]

ale nie mam mozliwosci wodzu zabierania sobie ryzu i piersi z kurczaka do szkoly :P nie chodzi o to ze mnie wysmieja bo w to mam wy.... :P bo widze efekty juz po tych marnych 3 miesiacach i przestalem zwracac uwage na innych. chodzi o to ze nie mam kasy zeby kupowac zawsze piersi z kurczaka :P a co jesli bym bral do szkoly ryz bialy + warzywa i np [...]

[...] dnia. Najpierw może to co jadłem: 1. 3 jajka, 3 kromki razowca 2. 30g WPC, 2 kanapki z chuda wędliną 3. 30g Easy Gain Mass, + 1 kanapka z chudą wędliną 4. 100g ryżu, 150g piersi + ogórki kiszone 5. jogurt naturalny + 50g owsa 6. 100g ryzu, 150g piersi +20g WPC 7. pójdzie jeszcze wieśniak 200g TRENING klatka -wycisk [...]

[...] (9:00) - jajecznica z 3 jajek - 3 kromki chleba razowego z masłem. - masło dawaj takie 82% dodaj warzywa 2. Posiłek (12:00) - 3 kromki chleba razowego - szynka z piersi indyka - daj mieso - sałata, pomidor - wiecej warzyw - 15 g masła. masło jw dodaj oliwy z oliwek 3. Posiłek: (15:00) przed treningiem. - ryż biały 100g - 150g piersi [...]

1. Posiłek (9:00) - jajecznica z 3 jajek - 3 kromki chleba razowego z masłem. 2. Posiłek (12:00) - 3 kromki chleba razowego - szynka z piersi indyka - sałata, pomidor - 15 g masła. 3. Posiłek: (15:00) przed treningiem. - ryż biały 100g - 150g piersi z kurczaka - 15g oliwy - brokuły/kalafior/ surówka jakieś 80g. 4. Posiłek (18:00) po treningu - ryż [...]

[...] bo jedzenia nie zabrałem, ale też wyszedł dobrze :) Dieta: Posiłek I:80g płatków + odżywka + 30g orzechów Posiłek II:200g kiełbasek z fileta + bułka graham Posiłek III:150g piersi + ogórki + pieczarki Posiłek IV:150g piersi + ogórki + 50g ryżu brązowego Posiłek V:150g piersi + 50g ryżu białego Posiłek VI:odżywka + 30g oliwy Suple: -żeń-szeń -2x [...]