Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75

ja mówilam mera o tlustych rybach nie o tunczyku uznałam , ze to oczywiste

Spoko. Jakby co to podbij na pw , jakos sie zgadamy tylko po swietach bo do swiat nie znajde czasu .

OK

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-25 08:13:37

24.03.09 r.
DIETA
7.30.
Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 120
Jabłko 200
B – 20 g T – 14 g W – 52 g 420 kcal

10.30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220
Oliwa z oliwek 5
Brokuły mrożone 100
B – 50 g T – 8 g W – 2 g 286 kcal

13.30
Tuńczyk w wodzie 50
Ryż brązowy 30
Brokuły mrożone 100
Orzechy włoskie 20
B -18 g T –15 g W – 23 g 299 kcal

17.00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 40
Oliwa z oliwek 10
Brokuły mrożone 100
B – 27 g, T – 12 g, W – 30 g 340 kcal

19.30.
Tuńczyk w wodzie 80
Ryż brązowy 30
Truskawki mrożone 50
B – 19 g T – 2 g W – 23 g 187 kcal

22.00
Ciasto low carb 50
B – 13 g T – 24 g W – 6 g 268 kcal

RAZEM: 148 B, 75 T, 136 W 1801 kcal

UWAGI:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 114 B 64 T 127 W 1537 kcal
ZREALIZOWANY % DZ. ZAPOTRZEB.[%] 116% B 119% T 107% W 113% kcal

Nie trenowałam dzisiaj bo strasznie przemarzłam jak wracałam z pracy, chyba za dużo węgli dałam w 5-tym posiłku, bo nie mogłam dojeść.

Wypiłam 2 słodkie kawy


Mam pytanie odnośnie diety-CZY I O ILE W DNI NIETRENINGOWE POWINNAM ZMNIEJSZYĆ ILOŚĆ WĘGLI??


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-03-25 09:10:01

nic nie zmniejszasz narazie.

Jesz 4 tyg w kazdy dzien tak samo.

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 220
Chyba 120

Wypiłam 2 słodkie kawy

OK. Tylko teraz kolejna wątpliwość-od kwietnia zaczynam siłowe, wtedy też zaczynam na nowo dietę-od 1800 kcal, takie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne i Obliques pisała, że od takiego powinnam była zacząć.
Wcześniej ustaliłam sobie start od 1550 kcal, ale i tak widzę że zawsze wychodzi mi więcej i oscyluje wokół tych 1800 kcal.

Od 1.04. zacznę więc dietę od 1800 i rozumiem, że przez następne 4 tygodnie mam na tej ilości jechać?

tak dokladnie po 4 tyg .

-100

czyli 1700 przez 2 tyg

potem
kolenje
-100

grrubas-ku nie ma tam błędu - tak 220g, się tak wzięło i tyle się zjadło (wczoraj)

Dzięki Patka tak też zrobię , a czy rozkład B, T i WW w dietce jest dobry?

Zyrafko trzymam kciuki za Twoj nowy trening od kwietnia, widze że diete, ładnie masz rozpisana, ja teraz walcze nad tluszczami, a dokladniej nad tym ktore wliczac a ktore nie i jak zrobic zeby wyszło z tego jak najmniej kalori... No i te słodycze, ale widze że Tobie idzie bez wiekszych problemow, oby tak dalej :)