[...] tak na prawdę jeśli naszym celem jest poprawa naszej sylwetki, a jeśli przez rok się niewiele w tym względzie zmieniło to znak, że coś w naszym planie działania nie działa jak należy. Oczywiście jak tylko pozwala nam sytuacja finansowa, czasowa i możemy skorzystać odpłatnie z pomocy trenera personalnego to zawsze warto bo on wówczas czuwa nad [...]
/SFD/2023/12/8/a3fd9be8def84f54a34184df5d8c5656.jpg Nie napisałeś za wiele o swoim zaawansowaniu, ale skoro jesteś w dziale dla takich osób przeznaczonym to rozumiem, że masz jakiś okres treningowy za sobą. Nie wiem jak chcesz podejść do tematu wykonywania poszczególnych dni treningowych, ale jeśli zachowasz stały rozkład treningów to wyjdzie Ci, [...]
[...] choć w bardzo dużym stopniu, ale cała reszta to nasze podejście do tematu kształtowania sylwetki. A na to składa się nasze zaangażowanie do treningu siłowego i diety jaka jest potrzebna. Naturalnie można mieć podejście do tematu chodzę na siłownię, trenuje co chcę i w jaki dzień mam ochotę, dietę mam jaką mam i liczyć na to, że będziemy [...]
[...] Niestety jesteś jednym z ich przypadków, kiedy to "ręce opadają" po przeczytaniu tego, co chcesz wprowadzić w życie. Nie masz pojęcia o tym, co chcesz stosować i jaki wpłynie to na Twój organizm, więc w pewnym sensie jesteś usprawiedliwiony. Jednak każda osoba trzeźwo myśląca poczyta o tym, jaki wpływ na jego organizm może mieć dana [...]
[...] są w stanie wspomóc zachowanie ich w trakcie braku możliwości wykonywania treningu siłowego, czy tez w trakcie rekonwalescencji. Nic nie wpływa na źle na nasze mięśnie, jak brak ich pracy. Widać to najbardziej po wyjęciu ręki, czy nogi z gipsu po około 6 tygodniach braku jej pracy. Ciężko się ustosunkować do tego jak masz trenować. To [...]
[...] etapie początkującego, więc w celu budowania masy tylko o tym mówimy, nie o sile ani o tym co jest najbardziej optymalne, więc Twoja efektywna objętość zarówno minimalna jak i maksymalna jest na tyle niska, że nie musisz w celu optymalnego jej zrealizowania rozbijać na wiecej niż jedną jednostkę. Stąd jako początkujący jak najbardziej możesz [...]
witaj. ogolnie jestes na takim etapie, ze faktycznie trudno podjac decyzje. Jednak jak byla przerwa, to ja bym na start celowla w okolice zera kalorycznego i zaczal po prostu sumiennei trenowac przez minimum 4 tygodnie, aby organizm nieco sie zaadapotowal do wysilku, odzywil tak jak nalezy a pozniej podjal decyzje co dalej. Byc moze uda sie siue [...]
[...] kalisteniką ale zaproponowany plan będzie dla Ciebie zbyt wymagający. Jednak w Twoim przypadku na razie nie ma zbytnio potrzeby z kombinacjami. Ułóż prosty zestaw w sensie jakieś przysiady, pompki, wykroki, podciąganie na drążku itd w wersji jaką będziesz w stanie wykonać. Gdy nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki to wykonuj wersję na [...]
Witaj. przede wszystkim zacznijmy od tego, czym są zakwasy, zakwasy jest to potoczna nazwa bólu mięśniowego, który występuje po treningu beztlenowym mięśni. jeżeli mowa o wystąpieniu kwasu mlekowego jest to efekt chwilowy, a sam kwas mlekowy nie jest utrzymywany długo w miesniach. dlaczego wiec bola? bola bo powstają mikrouszkodzenia miesni, ktore [...]
[...] tędy droga. Jak już trenujesz to weź się za to z głową i rozsądnie czyli zaplanuj normalny mikrocykl treningowy obejmujący całe ciało, a co ważnie ułóż też do tego treningu jakąś sensowną dietę żeby była energia na treningu i odpowiednie warunku do budowy masy mięśniowej. Zobaczysz, że jak do całej sprawy kształtowania sylwetki podejdziesz [...]
[...] drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub inne ćwiczenie na biceps 3x12 Ściąganie linek z wyciągu, lub inne ćwiczenie na triceps 3x12 OHP 3x12 Unoszenie nóg na stojaku 3x12 Na zmianę z takim samym planem co drugi dzień, gdzie zamiast pierwszych 3 ćwiczeń, są ćwiczenia na nogi: Przysiady klasyczne/wyciskanie na suwnicy 3x12 Ćwiczenie na [...]
[...] lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz nie zdawać sobie sprawy jak duże komplikacje zdrowotne niesie za sobą otyłość i nadwaga. Przede wszystkim w Twoim wieku otyłość wiąże się z problemami - natury rozwojowej (np. deficyty w rozwoju [...]
[...] co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Trzy dni treningowe nie są odpowiednim rozwiązaniem, aby trenować treningiem rozdzielnym (split). Tak duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy wymagają dużej objętości, a co za tym idzie ciężko będzie dorzucić jeszcze do nich inne partie mięśniowe. Pozostaje jedynie opcja dodatkowego dnia [...]
Nie ma jednej, najlepszej drogie sytuacji układania planu treningowego pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej. Można jak najbardziej skupić się na większej objętości treningu, czy też intensywności. Myślę, że nie odegra to kluczowej roli. Kwestia mocno indywidualna i dopasowana pod Twój organizm. Bez wątpienia, warto jest trenować tak, aby [...]
Dlatego w przypadku planowania treningu siłowego konieczne jest jego odpowiednie dostosowanie do naszych możliwości treningowych i regeneracyjnych. Każdy jak ma tylko czas może trenować 5 czy 6 razy w tygodniu, ale czy ten trening będzie dla niego optymalny i będzie nadążał z regeneracją i taka częstotliwość treningu nie doprowadzi go do kontuzji [...]
[...] Nie ma możliwości aby trzymać się dobrze zbilansowanej diety, trenować siłowo i nie mieć żadnych efektów przez lata, a Nawet i miesiące. Nawet gdybyś jadł średnio i trenował byle jak, to zmiany na plus i tak powinny być po takim czasie. Co więcej nawet u osób z zaburzeniami hormonalnymi są one dość znaczne po kilku latach treningu i diety.
...Gość od Bożego Narodzenia 2017 roku chce iść na sekcje bokserską, ale uważa że jest za słaby i musi trenować jak bokserzy. Mimo, że nigdy jeszcze nie był na treningu bokserskim...To dopiero 2 miesiące. Dajmy chłopakowi czas.. Żartuję %-) Grudzień 2020, makiuu zakłada setny temat typu "Czy siłę pod boks lepiej wyrabia się wykonując 5 czy 8 [...]
[...] w połączeniu dają duże szanse powodzenia, ale jedno i drugie musi być dostosowane do nas i naszych możliwości. Dieta potrafi zdziałać cuda jeśli chodzi o odchudzanie i tak jak mamy w tym przykładzie sama dieta niejednokrotnie wystarczy żeby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, ale działanie szersze wsparte treningiem da lepsze efekty nie tylko [...]
Przy sylwetce typu skinny fakt nie można mieć widocznych mięśni brzucha bo najczęściej jest tak, że ta masa mięśniowa jest mała, a po drugie zawsze przykrywa ją warstwa tłuszczu na brzuchu. Jak ogarniesz sobie miskę odpowiednio i trening siłowy to sytuacje da się poprawić ale nie możesz liczyć na to, że stanie się to szybko bo praca nad [...]
/SFD/2023/2/13/161a913dab5d46169d122384754b0345.jpg Trudno jednoznacznie Ci odpowiedzieć czy plan treningowy jest poprawny dla Ciebie bo nie napisałeś jaki rozkład w skali tygodnia będzie miał plan. Biorąc pod uwagę, że jesteś w dziale dla zaawansowanych to 3 dni treningowe dla zaawansowanego to dość mało. Pull trening masz bardzo fajnie rozpisany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
