SPLIT 4x w tygodniu, czy może coś innego? Proszę o porady.

Witam. przychodzę do Was z pytaniem, czy mój plan treningowy ma sens, co może pozmieniać, żeby lepiej progresować, dać większe efekty itp. Mój staż wynosi około 6 miesięcy, aktualnie jestem na redukcji i staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nasuwa się pytanie czy takie coś ma sens -
Poniedziałek - klata/biceps
Wtorek - Plecy
Środa - odpoczynek
Czwartek - Barki/Triceps
Piątek - Nogi
Sobota/Niedziela - odpoczynek
Staram się robić po cztery ćwiczenia na każdą partie, po cztery serie, zakres powtórzeń w granicach 8-12. Brzuch robię po każdym treningu, 2 ćwiczenia po 5/6 serii. Ma to jakiś sens czy coś zmienić?


Zmieniony przez - wolu97 w dniu 2022-03-08 07:09:06

Jak masz 6 miesięcy stażu to zdecydowanie bym poszedł w partię trenowaną dwa razy w tygodniu. Nie jest oczywiście powiedziane, że trening z partią raz w tygodniu jest zły, ale wydaje mi się, że podział bardziej ogólny przy Twoim zaawansowaniu sprawdziłby się lepiej mimo iż podział, który zaproponowałeś jest całkiem sensowny.

W przypadku partii trenowanej dwa razy w tygodniu masz większe możliwości personalizacji treningu i zwiększenia ilości ćwiczeń. Do wyboru masz podziały przede wszystkim push/pull, góra/dół. przód/tył więc jest w czym wybierać i poukładać plan, który będzie dla Ciebie najlepszy.

Ja osobiście preferują w takich podziałach push/pull mam przede wszystkim martwy ciąg oddzielony od przysiadu i nie wykonuję ich na jednej sesji treningowej. Co jest dla mnie bardziej komfortowe bo mogę lecieć ciężko z ciężarem.

Oczywiście sam wybór podziału zależy od Ciebie, ale sam podział masz w porządku jednak jeśli zostaniesz przy takim podziale jaki zaproponowałeś to wrzuć tutaj cały trening z doborem ćwiczeń będziemy w stanie coś więcej Ci pomóc/doradzić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-08 11:25:15

Siemka, takie połączenie owszem ma sens, ale ja bym celował bardziej w plan w którym 2x w tygodniu będziesz atakował dana partie mięśniową. Czyli np mógłbyś zrobić coś w stylu poniedziałek trening całej góry(po jednym ćwiczeniu na każdą partie), wtorek całe nogi, środa wolne, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela dzień wolny od treningu ;)

Znów muszę stanąć wspak przestarzałym poglądom. Jesteś na wczesnym etapie początkującego, więc w celu budowania masy tylko o tym mówimy, nie o sile ani o tym co jest najbardziej optymalne, więc Twoja efektywna objętość zarówno minimalna jak i maksymalna jest na tyle niska, że nie musisz w celu optymalnego jej zrealizowania rozbijać na wiecej niż jedną jednostkę. Stąd jako początkujący jak najbardziej możesz trenować Splitem jeśli to Ci sprawia większą przyjemność niż każdy inny rozkład, dzięki czemu włożysz w to wiecej zaangażowania. A teraz co będzie najbardziej optymalne ale tylko dla osób, które będą umiały czerpać nie mniejsza przyjemność z takiego schematu jak z innego. Fbw oparty o wielostawy. A potem jego zaletach poczytasz na byle stronach. Dlatego daruje sobie wywód.

Hej
Według mnie to jaki masz system treningowy nie ma większego znaczenia, podczas progrowania to po prosty wypadkowa wielu zmiennych, jak cel, objętość, możliwości, objętość, częstotliowść itp. Wiadomo fajne by było robić partie 2 x tydzień, ale na szczęście nie ma czegoś takiego jak izolacja, czyli np. robiąc klate robisz barki i odwrotnie