łydki

no w takim razie lydki jeszcze w pon. tez myslalem zeby cos do tych nog dodac ;) . chodzi mi o naprzemienne wymachy ramionami przed siebie sztangielkami ;P juz wiesz o co chodzi??

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]

[...] dalej?> uda przysiady wykroczne 4x8 < czyli 16 na obie nogi w serii> przysiad ze sztangą 4x8 przysiad ze sztangą na smithie 4x8 wypychanie ciezaru na maszynie 4x8 łydki wspięcia na palce z hantlami 4x8 wspięcia na place siedzac ze sztanga na kolanach 4x8 wspięcia na palce ze sztangą od maszyny smitha na barkach 4x8 piatek - wolne [...]

[...] nóg na maszynie(po 10-12 powtórzeń) i uginanie nóg na maszynie(na mięśnie dwugłowe).Jeśli w tych ćwiczeniach będziesz podwijać maksymalnie stopy,to również będzie działało na łydki.Na łytki konretnie dorzuć wznosy na jednej nodze ile tam uważasz za stosowne.I to by było na tyle moich wynurzeń,jest to moje zdanie,myślę,że może Ci pomóc.

okej co do klatki i barkow ale z nogami jest problem poniewaz silownia na ktora chodze jest uboga w przyrzady do cwiczenia nog a wlasciwie ich brak <jedynie wyciskanie nogami przy butterfly'ju jest> czyli mam do wyboru hantle,sztangi, maszyne smitha wiec jakie cwiczenia wykonywac oprocz przysiadow ze sztanga? jezeli dodam wznosy na jednej [...]

[...] Ci napisać,że wznosy na jednej nodze powinny być podstawowym ćwiczeniem,do tego dorzuć wznosy ze sztangą od maszyny smitha i tyle i dodaj więcej powtórzeń,na łydki,przedramiona i brzuch należy robić większe liczby powtórzeń.W sytuacji gdy nie masz dostępu do maszyn do ćwiczenia nóg to jest problem,ale można mu zaradzić ustawiając [...]

Ja sądzę, że po prostu duża ilość powtórzeń w serii i krótki czas między seriami powinna załatwić sprawę;] poczytaj o treningu na rzeźbę choć szczerze mówiąc jak chcesz wyszczuplić łydki to możesz nawet poprzepalać mięśnie czyli... KATUJ xD

dobra to jest plan na mase który kiedyś opublikował miętki ,chyba sie nie obrazi Moi kolesie go stosuja i naprawde są rezultaty poniedzialek Plecy:1 podciąganie na drązku szeroko nachwyt- 3 serie max ilośc powtórzeń 2.podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. 3. podciaganie półsztangi w opadzie/względnie wyciag dolny chwyt [...]

Zawsze powtarzam, że ludzie są tak popieprzeni, że na pewno znajdzie się ktoś, komu bicepsy urosną od robienia łydki

Odświeżam temat, postanowiłem do planu dołożyć łydki, szrugsy i przedramiona. Czy teraz prezentuje się to poprawnie? A: Siady 12-10-8 Wspięcia na palcach 20-18-16 Wiosłowanie półsztangą 12-10-8 Wyciskanie skos sztangą 12-10-8 Wyciskanie hantli 10-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 10-8 B: MC 12-10-8 Drązek [...]

Co masz na myśli pisząc o tej progresji ? tam wyżej zapomniałem w II dniu dopisać łydki 3x15

[...] sztangą w opadzie barki: wyciskanie sztangi zza karku bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc przedramiona w takim treningu zbędne - chodzi o ich trenowanie oczywiście. na koniec możesz dać (jak chcesz) coś na łydki i brzuszki.Ale to już opcja. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-07-20 18:47:16

Siemanko Doris ;) Po weselu forma chyba zyciowa tak mnie odwodnilo :P Tylko moralniak pozostal bo troche obory narobilem :D 25.05.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Mc 5x5 -podciaganie wasko z obciazeniem 5x10 +20kg -podciaganie sztangi do brody 5x10 -Uginanie gryfem prostym 5x10 +Lydki 6s Dieta: 3 jaja, 500g kury, 150g ryzu, 300g ziemniakow, 150g [...]

Upał na maksa Doris, ale przezylem ;) 02.06.2015 Trening: -Plaska 5x5 -Dipsy 5x10 -Francuz do czola 5x10 -Siady 5x5 -Fronty 5x5 -Lydki 6s Cardio: 20 min na czczo, 20min po silowym Dieta: 3 jaja, 100g ciemnego pieczywa, 40g wpc, 150g owsa, 150g ryzu, 500g kury, 70g twarogu, pierogi z miesem Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow [...]

21.06.2015 DNT cardio: 15min na czczo Dieta: 3 karkowki, 3 kielbaski, 2 hamburgery, lodyyyy, 3 piwka suple: mono UNS 5g witaminy UNS omega 3 UNS odczucia: caly dzien na festynie... w pracy 22.06.2015 trening: -zolnierskie 5x5 -mc 5x5 -drazek wasko podchwyt 5x10 +30kg -wzniosy sztangi do brody 5x10 -uginanie gryf prosty 5x10 -lydki siedzac 6s [...]

klasyk do 180 jak poprawie lydki, ewentualnie meska sylwetka czy jak to sie teraz nazywa

klasyk do 180 jak poprawie lydki, ewentualnie meska sylwetka czy jak to sie teraz nazywa Jak to drugie to zapuszczaj włosy %-)

zyje zyje, ale lekko melanz mnie pochlonal w Polsce}:-( dzisiaj wieczorem wstawie jakies foto pogladowe trening z piątku:4+łydki -przysiad klasyk 6s 8 powt -wykroki z sztanga na barkach 4s 14 powt -przysiad na jednej nodze 4s max -łydkownica 6s suple: crea x4 miarka przed treningiem witaminy UNS w ciagu dnia joint fix 2.0 2 mairki przed treningiem [...]

[...] skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki brzuch wszystkie ćwiczenia robiłem 5 serri po 5 powtórzeń z progresia cięzaru Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-05-12 15:49:19

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w.w PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI [...]