FBW NA MASE . DO SPRAWDZENIA

Proszę sprawdzenie planu czy coś poprawić dodać zamienić :)

Poniedziałek

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

Środa
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x10
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4x15

Piątek
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x12
MARTWY CIĄG 3x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4x10
PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15

ĆWICZENIA NA BRZUCH BĘDĘ WYKONYWAŁ JAK NA TYM FILMIKU



oraz co sądzicie o zmianie ćwiczeń np. w nogach ,ramionach itd. czy lepiej nie zmieniać ćwiczeń w planie za często .

Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55

to dałbyś jakiegoś dobrego gotowca w sensie linku do tego bo jeśli mówisz że ten plan do bani to nie wiem ocb.

dawid.p

Weź gotowca z forum bo ten plan jest bez sensu. Niepotrzebne ćwiczenia na wyciągu i maszynach. Praktycznie brak nóg, słaby dobór ćwiczeń na plecy, niepotrzebnie tyle klaty, bicepsa i tricepsa. Brzucha nie katuj ale ćwicz normalnie.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 13:54:55

a tak w ogóle nie popatrzyłem ile masz postów , więc wole cie nie słuchać za dużo ćwiczenia na bicka tricka ty kiedyś ćwiczyłeś fbw

Polecam, sam na sobie ten plan przetestowałem i był świetny.
Trening A
Przysiady (nogi)
Martwy ciąg (plecy)
Wyciskanie na ławce skos (klatka)
Podciąganie na drążku (biceps)

Trening B
Przysiady (nogi)
wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy)
Wyciskanie sztangi zza karku (barki)
Pompki na poręczach (triceps)

+ do każdego z planów opcjonalnie łydki brzuch

wszystkie ćwiczenia robiłem 5 serri po 5 powtórzeń z progresia cięzaru




Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-05-12 15:49:19

Veermilion

a tak w ogóle nie popatrzyłem ile masz postów , więc wole cie nie słuchać za dużo ćwiczenia na bicka tricka ty kiedyś ćwiczyłeś fbw

Przecież każdy kto w Polsce zaczyna ćwiczyć od razu rejestruje się na SFD.. Jak jest krótko na SFD to znaczy, że się nie zna. Ogarnij się. Chcesz robić zestaw plażowy klata-biceps to rób, ale nie proś o rady.

Skoro mi nie wierzysz to masz https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Etap 3 lub 4.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 17:29:54

dawid.p

Veermilion

a tak w ogóle nie popatrzyłem ile masz postów , więc wole cie nie słuchać za dużo ćwiczenia na bicka tricka ty kiedyś ćwiczyłeś fbw

Przecież każdy kto w Polsce zaczyna ćwiczyć od razu rejestruje się na SFD.. Jak jest krótko na SFD to znaczy, że się nie zna. Ogarnij się. Chcesz robić zestaw plażowy klata-biceps to rób, ale nie proś o rady.

Skoro mi nie wierzysz to masz https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Etap 3 lub 4.

Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-12 17:29:54

Podaj wyniki w podstawowych bojach.

Podaj wyniki w podstawowych bojach.

nie mierzyłem nigdy maxów tylko wyciskanie 90 kg