łydki

lydki lepiej zrobic 2 serie ale po 30 powtorzen tak samo przedramie te partie potrzebuja wiecej powtorzen

A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO OK Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU OK choc wersja z przodu jest bezpieczniejsza dla stawu. Triceps: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA DO KOSZA! Plecy: - MARTWY CIĄG DAJ LZEJSZA ODMIANE,NP.RUMUNSKI MARTWY CIAG -WIOSŁOWANIE SZTANGI W OPADZIE OK [...]

Zaczynaj od największej partii mięśniowej do najmniejszej, klatka na poczatku moze zostać. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10 F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10 B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10 C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10 D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10 E. Triceps (francuskie [...]

[...] skorzystaj z linków które podaje traktor71 i weź jakiegos gotowca FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń ewentualnie dodatki(bic/tric i brzuch/łydki) najpierw musisz zając się podstawami. trening robisz dopóki daje efekty a nie zmieniasz po 6 tyg bo jeśli działa to po co zmieniać?? [...]

to jeśli biega to niech nie ćwiczy nóg tak z Twojego myslenia wychodzi bo przecież są używane. łydki to nie sa jak łapki że angazując ich w innych ćwiczeniach dostają dostatecznie po du... one potrzebuja dodatkowego ćwiczenia

Zrób sobie zwykły przysiad i się złap za łyski i zobacz jak one pracują. Tu nie ma co polemizować, łydki są jak każdy inny mięsień trzeba go trenować.

Bardzo możliwe, że nie mam racji, i fakt, czytając widzę, że dodają ludzie łydki do planów "C". Ale to nie zmienia faktu, że na tym forum zostałem poinformowany, że przedramion i łydek uwzględniać nie trzeba, nawet w temacie georgu'ego nie ma nic o łydkach na liście ćwiczeń. Może i mnie ktoś oświeci?

Okej, no i się wyjaśniło. :) Przeczytałem więcej artykułów i teraz już wiem, że łydki należy ćwiczyć może nie na każdej sesji, ale dodawać do conajmniej dwóch - tylko teraz pytanie kiedy? Na samym końcu, czy wtedy, kiedy robimy nogi?

A co na łydki w planie B?

Tzn. będziemy widzieć Cię przez tydzień zakrytego i gdy ją zdejmiesz to zaskoczeni będziemy zmianami. W tydzień to za dużo już nie poprawię. Tym bardziej, że chyba naciągam wody bo rano poszedłem na rynek i jak wracałem to łydki i ręce mi spompowało a kupiłem tylko parę drobiazgów, które ważyły 2 kg.

[...] przez tydzień zakrytego i gdy ją zdejmiesz to zaskoczeni będziemy zmianami. W tydzień to za dużo już nie poprawię. Tym bardziej, że chyba naciągam wody bo rano poszedłem na rynek i jak wracałem to łydki i ręce mi spompowało a kupiłem tylko parę drobiazgów, które ważyły 2 kg. Niektórzy to maja w genach, tylko 2kg dźwignie a mięsnie już rosną ;-)

[...] nie wiem czy mam dodawać obciążenie w tych ostatnich czy zostać przy stałym obciążeniu. Na pewno dodam do ogółu po 2,5 - 5kg. High Kick przeszedł moje oczekiwania ;-) Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 92 / 11 x 92 / 12 x 92 / 13 x 92 Wyprosty 2 x 12 x 40 / 11 x 40 Fronty 10 x 52 / 12 x 52 / 13 x 52 Aero squat 1x40 MCNPN 3 x 8 x 82 [...]

[...] ciężko ale mentalnie wiedziałem, że mogę więcej. Narzuciłem już granicę 12 lub 8 powt. aby nie przesadzić i się nie znokautować. Teraz dwa dni regeneracji z domsami. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 11 x 97 / 12 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 42,5 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x40 MCNPN 3 x 8 x 92 Uginanie leżąc 3 x 12 x [...]

[...] Zrobiłem cały, dołożyłem obciążenia i powtórzeń }:-( a i tak wydaje mi się, że za lekko poszło. Muszę się opanować bo pękła mi żyłka w oku i pół oka mam czerwone. Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 45 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x50 MCNPN 3 x 8 x 92 Uginanie leżąc 4 x 12 x [...]

Dzisiejszy trening; Nogi i łydki Przysiady ze sztangą na barkach 12 x 97 / 12 x 97 / 12 x 97 / 13 x 97 Wyprosty 3 x 12 x 45 Fronty 3 x 12 x 57 Aero squat 1x50 MCNPN 2 x 8 x 92 / 1 x 9 x 92 Uginanie leżąc 4 x 12 x 27,5 Wspięcia stojąc z hantlą 15kg 3 x 20 https://youtu.be/QDNISivUQbg Podsumowanie testu High Kick 2.0 Jak widać na treningu progres [...]

[...] i uzyskał status zawodowca,zawody w Toronto były jego pierwszymi. Art mierzy 180cm i wazy ok.115kg podczas zawodów,poza sezonem jego waga oscyluje w granicy 135-138kg,obwód klatki piersiowej wynosi 150cm,uda 84cm,ramienia 56cm,łydki 53.5cm. Umieszczone zdjecia pochodza z momentu na kilka dni przed fantastycznym debiutem Atwooda. MBlaster

przepirkne ma ksztalty ale zwroccie uwage na przod barkow i gorna klatkke jak nachodza na siebie jak to jest zrownane jakby ten bar byl ogromny bray mapiekne ma jeden bol łydki zobaczcie za mniejsze od lapy ten sam problem mial roni coleman brzuszek tez ma piekny ogolwem gora super dol misie nie podoba az tak powinien miec wieksze lydy i udka [...]

A nie za dużo trochę tych serii na duże partie powinieneś dać 12 no max 15 a na małe partie 9. Co do nóg widzę ze masz ćwiczenia na łydki wiec nie musisz ich liczyć do ćwiczeń na nogi bo są to mięśnie nie niekolidujące z innymi. Zamień też dzień 2 z dniem 1 i o ile to możliwe ćwicz co drugi dzień. Serie i ćwiczenia jak już napisałem jest ich za [...]

to nie ma dzialac w pompowanie miesni zebym mial lydki jak pilkaze, tylko mam byc dalej szczuplym kolarzem ale zebym sie regenerowal po ciezkich wyscigach takich jak tour de pologne tutaj u nas w team nie daja za dobrych rzeczy, dlatego chcialem cos dla siebie indywidualnie kupic zeby zakwasow nie bylo na nastepny dzien, choc wiem ze to calkiem [...]

zle ze wszystkie dni odrazu po nogach daj dzien wolny i za duzo cwiczen jak na nie zostaw przysiad, RDL i cos na 4glowe potem lydki w klatce ten wycisk na poziomej zbedny calkiem na barki daj 2 unoszenia w SS i w ten dzien dal bym np waski docisk 2 serie ale konkretnie z ciezarem w plecach MC jako 2 cw i na koniec podciaganie podchwytem wasko (z [...]