B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10
C. Barki (wyciskając sztangi siedząc na tył barków) 3x10
D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10
E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10
F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10
G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10
H. Brzuch (skłony ) 3x20
Jestem naprawdę początkujący. Jest to mój plan ćwiczeń na 6 tygodni ( jestem w drugim ). Trenuję 3 razy w tygodniu. Oceńcie i powiedzcie co dalej.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 183
Cel treningowy: Ogólna poprawa wyglądu
Staż treningowy na słowni: kiedyś pare miesięcy
Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga/sztangielki
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Mes que un club!