Trening naprawdę początkującego

ten plan i artykuł ma błędy bo wkońcu co robią izolacje w FBW??

Okej, no i się wyjaśniło. :)
Przeczytałem więcej artykułów i teraz już wiem, że łydki należy ćwiczyć może nie na każdej sesji, ale dodawać do conajmniej dwóch - tylko teraz pytanie kiedy? Na samym końcu, czy wtedy, kiedy robimy nogi?

na końcu

Dzięki i sory, za wprowadzenie w błąd, sam zostałem źle naprowadzony. :)

Ja sam obecnie na FBW jade A i B i łydki i przedramiona zawsze na końcu robię, w A łydki a w B przedramiona.

Okej, okej, będę wiedział - swoją drogą sfd mogłoby się postarać odświeżyć tematy i atlas, bo na przykład przy wyciskaniu na klatę piszą, iż nie powinno się robić mostku a potem w "mitach" pisze, ze nawet się powinno! :)

A co na łydki w planie B?

Fryncu

GENERALNIE....

nie uwzglednienie malych grup w poczatkowym etapie treningow nie jest jakims powaznym wykroczeniem.
najwazniejsze sa cwiczenia bazowe-glowne.

ja jestem zwolennikiem kompromisu.
pod koniec kazdej sesji wykonac jedno cwiczenie na brzuch lub lydki.
czyli:
1 tydzien
2 sesje z brzuchem-jedna z lydkami

2 tydzien
odwrotnie
2 sesje z lydkami-jedna z brzuchem.
na samym poczatku taki uklad bedzie w zupelnosci wystarczajacy.


brzuch
aby zapobiec kontuzjom,nalezy rownomiernie rozwijac(wzmacniac) muskulature po obu stronach kregoslupa.
dajemy popalic plecom-dajmy tez cos na brzuch.

lydki
to strasznie oporne miesnie.
wymagaja ogromnych przeciazen,aby urosly.
(w koncu niezle pracuja kazdego dnia)

przedramiona
tutaj nie ma problemu-rosna od stymulacji posredniej.
(oczywiscie mowa o typowym nowicjuszu)


"A co na łydki w planie B? "

no chyba z tym,to problemu nie ma?

2 najwazniejsze cwiczenia dla lydek;

- wspiecia stojac
- wspiecia siedzac


przypominam,ze Twoj trening powinien opierac sie na pojedynczym zestawie 6 cwiczen bazowych(+ lydki lub brzuch na koncu kazdej sesji),z zastosowaniem minimalnej objetosci-1 serii docelowej.

rozpedzisz troche koleczko swojego silniczka-wtedy pomyslisz nad zwiekszeniem objetosci,roznicowaniem parametrow....itd.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-01 12:53:02

Czyli narazie nie szarżować z ilościa serii i obciążeniem. A jeśli jak narazie nie będę miał diety to przyrost mięśni będzie naprawdę znikomy? Czy będzie ok?

na początku przyrosty idą spoko . Ale w pewnym momencie sie zatrzymasz i trudno bd bez diety.