Trening naprawdę początkującego

Witam. A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10
B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10
C. Barki (wyciskając sztangi siedząc na tył barków) 3x10
D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10
E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10
F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10
G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10
H. Brzuch (skłony ) 3x20

Jestem naprawdę początkujący. Jest to mój plan ćwiczeń na 6 tygodni ( jestem w drugim ). Trenuję 3 razy w tygodniu. Oceńcie i powiedzcie co dalej.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: Ogólna poprawa wyglądu

Staż treningowy na słowni: kiedyś pare miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga/sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tak jw. na początku idzie wszystko dobrze bo organizm nie jest przyzwyczajony do treningów a jak zaczyna sie już adaptować to idzie wolniej, ale do tego wolniej to jeszcze dużo czasu Ci zostało.

Zaczynaj od największej partii mięśniowej do najmniejszej, klatka na poczatku moze zostać.

A. Klatka Piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce poziomej) 3x10
F. Uda (przysiady ze sztangą) 3x10
B. Plecy (wiosłowanie sztangi w opadzie) 3x10
C. Barki (wyciskanie żołnierskie) 3x10
D. Biceps (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 3x10
E. Triceps (francuskie uginanie ramion ze sztangą łamaną leżąc) 3x10
G. Łydki (Sztanga na barki i wspięcia na palcach) 3x10
H. Brzuch (skłony ) 3x20


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-06-27 20:25:42

A jeśli skończę ten 6-tygodniowy trening to mam go powtórzyć czy może tylko zmienić niektóre ćwiczenia ale trenować te same partie?

To zależy czy będziesz zadowolony z efektów i czy będzie progres jeśli chodzi o ciężary. Myśle że powinno być ok. Jeśli postanowisz że koniec tego treningu to możesz zrobić z tydzień przerwy po czym pojechać również FBW z tym że dwoma wariantami A,b lub splitem jeśli naprawde będziesz tego chciał.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj masz różne wariacje FBW godne polecenia.

Nie ma sensu dodawać łydek. :) Trening ogólnie okej. :) Na mniejsze partie po dwie serie, powtórzenia 8-6. :)

Tak jak Lapson1, po skończonym cyklu krótka przerwa i FBW z podziałem na A i B, jak na tym planie będą dobre fekty to go ciągnij.

Dziękuję za porady. Zobaczymy właśnie jak to będzie z tym progresem, jak skończę obecny cykl to się odezwę.

Fryncu - https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html skorzystaj z linków które podaje traktor71 i weź jakiegos gotowca
FBW 4-6 podstawowych ćwiczeń ewentualnie dodatki(bic/tric i brzuch/łydki) najpierw musisz zając się podstawami.
trening robisz dopóki daje efekty a nie zmieniasz po 6 tyg bo jeśli działa to po co zmieniać?? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit14
escapadro : czemu nie warto ćwiczyc łydek?? to bardzo oporne i trudne do rozwoju mięsnie więc mozna je ćwiczyc od początku.

Ale przy przysiadach już je męczysz. :) A dodatkowo jeśli biegasz to nie dodajesz ich do FBW. :)

escapadro

troche bym polemizowal z tym,co napisales.

to jeśli biega to niech nie ćwiczy nóg tak z Twojego myslenia wychodzi bo przecież są używane. łydki to nie sa jak łapki że angazując ich w innych ćwiczeniach dostają dostatecznie po du... one potrzebuja dodatkowego ćwiczenia