łydki

[...] na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 hack przysiady 12/10/8/6 maszyna na 12/10/8/6 łydki Piątek ::Plecy:: Wyciąg z góry 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 ::Barki:: Wyciskanie sztanga zza a10/8/6/4 Wyciskanie hantlami, 10/8/6/4 [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Tutaj masz przykładowy trening do wykonania którego potrzebujesz tylko sztangielek jest on z tematu który napisał Michail. A podczas jego wykonywania mógłbyś uzbierać [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : (start z 70kg)80 Wzrost : 182 Obwód klatki pod pachami : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda 15cm od kolana: 55 Obwód łydki 10cm od kolana: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

troche malo tego obciazenia. ale mozesz robic tak: przysiady 3x10 nogi wyciskanie lezac x3 klata mc 2x10 plecy wioslowanie 2x10 plecy wyciskanie zza karku x2 barki wspiecia na palce x3 lydki

siema ja jade t3 od 25mcg do 75mcg w 2 dawkach dziennie np 4dni 2x12.5 10 dni 2x25 5dni 3x25 5dni 2x25 5dni 3x12.5 4dni 2x12,5 wiec miesionc i potem wjazd z clenem stala dawka od pocz do konca 120mcg dotego 4-10 250enan e4d 1-10 200 deca ew 4-16 50 wino ed 10-14 prop ed jestem w 5 tygodniu waga na poczatku spadla z 110 do 95 i obwód [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) taki act na przykład (na forum byl juz wczesniej) Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-08 17:42:51

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

[...] bialkową i godz pozniej sniadanie-skład różny- wegle/ białko. Moze mało ale nie dam rady więcej. Tyle ze trenig bedzie krotki 45-60 min. co myslisz o takim ukladzie?: pon- uda, łydki wt- klatka, brzuch sr- plecy, czw- barki, brzuch pt- triceps, biceps, przedramiona prawdę mówiąc nie wiem jak to na 5 dni rozdzielic, poradź cos. pozdrawiam Maciek

Moj profil: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Obwód klatki : Nie wiem Obwód ramienia : Nie wiem Obwód talii : Nie wiem Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (tak mi wychodzi na wadze, ale kto wie...) Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne [...]

Witam Od jakiegoś czasu wcieram w uda,łydki chlorek magnezu z atomizera (100g sześciowodnego chlorku rozpuszczone w 200ml wody) zwykle jakieś 20-30psiknięć a nie wiem ile przypada na 1ml i wczoraj miałem dziwną sytuację bo gdy po porannej kąpieli i popsikaniem się magnezem wyszedłem do pracy, przez 2godziny prawie nie mogłem chodzić Pytanie [...]

pn.klata+biceps po 4cwicze.wt plecy+triko.sr barki.czw nogi+lydki.a samar nie wiem czy dam rade

a powiedz mi cwiczysz nogi? Jezeli tak to nic dziwnego, ze masz taki obwod uda jak i lydki poniewaz nogi bardzo szybko nabieraja masy:) O wiele szybciej niz jakikolwiek inny miesien:)

A co za roznica, czy meski, czy zenski trening? Miesien to miesien i tyle, tak samo pracuje u kobiet, jak u mezczyzn, wiec nie widze potrzeby rozdzielania planu treningu na "meski" lub "zenski". Babka wezmie po prostu mniejsze obciazenie i tyle. Ten zestaw uda+lydki+brzuch to narzucony, czy Wasza inwencja? Odpowiednie cwiczenia [...]

[...] oraz nogi łaczona seria latania przod i bok po 12 powtorzeń,wyciskanie na maszynie schmita przyciaganie do brody ,tył barkow brama albo hantel. Nogi wyprosty na maszynie ,przysiady ze sztanga,łydki ,kaptury spięcia hantlami tak wyglada moj trening zakres powtorzń 10 a co do diety to staram sie ja trzymac 3gr białka 4gr węgli 1gr tłuszczy

[...] i chyba ku temu się skłonie. Ale wymyśliłem jeszcze jeden całkiem wygodny moim zdaniem plan : pon: - Barki 12s - Przedramiona 9s - Drążek szeroko 3s śr: - Biceps 10 s - łydki 8s - drążek podchwytem 3s piąt: - Triceps 11 s - Kaptury 8s - drążek szeroko 3s niedziela: - Przysiad przedni 5x5 - MC 5x5 - Wycisk leżąc // pompki poręcze co myślicie ?

[...] Obwód pod biustem : 75cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67cm Obwód na wysokości pępka : 71cm Obwód bioder (3): 85cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 87cm Obwód łydki : 31cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 [...]

[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa [...]

[...] 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Prostowanie przedramion na wyciągu 2s Uginanie przedramion młotkowo hantlami 2s Szruksy sztanga 3s C Wykroki ze sztangą 3s Wspięcia na łydki 2s MC 3s Poręcze klatka 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Francuskie wyciskanie hantlami jednorącz za głowe 2s Uginanie przedramion na modlitewniku hantlami [...]

Przerzucając się ze splita na FBW, miałeś jakiś czas na regeneracje ?? przerwa od treningów? Tracisz kontrolę nad ręką? Utrata siły zdarza się często? z takimi problemami widzę tutaj lekarza na nie forumowiczów. Jeżeli ci to nie odpowiada zrób przerwę od treningów. Nie trenuj na umór jak zwierze tylko bądź człowiekiem. Po skończonym cyklu robi [...]

No i ankieta:) Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 67 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : studia/ wszędzie chodzę na pieszo/ czasami siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : czasami [...]