[...] Waga : 68(mierzona na elektronicznej wadze w jednej z aptek) Wzrost : 182(j/w) Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 29->33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : dwa miesiące(nie licze podnoszenia sztangi raz na jakiś czas) Ilość spożywanego białka : 2 gram na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : bd [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Obwód bicepsa 33 Obwód klatki 103 Obwód uda 55 Obwód w pasie 89 Obwód bioder 90 Obwód przedramienia 30 Obwód łydki 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2x60min w tygodniu + bieganie 2-3 razy w [...]
[...] z z24 procent na 17 procent tluszczu Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 95 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,3 Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silka areoby 5razy w tyg Odżywianie: [...]
[...] w biuście(1) :94 Obwód pod biustem :77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biust, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok [...]
Witam mam 18 lat , ważę 66kg mam 176 wzrostu . Ćwiczę w domu od niedługiego czasu . Mam nadzieję że pomoże mi ktoś dobrać odpowiedni plan przydało by się trochę mamy do 75 kg. Czy ten trening to dobry pomysł :(mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą , drążek i hantelki) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, [...]
[...] na porady i zyczliwa pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca - typ siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak [...]
Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]
[...] nie treningowy. 6. WPC przed snem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 105 Obwód uda: 87 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkola o 16 w domu od 18-20 siłownia z Aerobami (30 min) 3x w tygodniu a w dni nie [...]
[...] ta moja dieta czy tylko bardzo zła Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 167 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 73 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu dnia: szkoła (już za miesiąc :( ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczełam [...]
[...] 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, [...]
Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]
[...] treningowego jeśli są w nim błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 3 lata z 3 przerwami po 3 miechy Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]
[...] Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, oponka, robi mi się na karku poduszka W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chce zaczac redukcje i jechac z taka mniej wiecej dieta i treningiem. ZDJECIA http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/a93b03f5d6b37c4e.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/125da07c1a21de42.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6cc72077e9f9b5c3.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/1852ca07db647805.html 8:00 3 jajka + troche oliwy+ [...]
[...] francuskie do czoła leżąc) 3x8-12 3.Ściąganie drązka wyciągu górnego 3s 8-10 p Piątek Nogi 1.Przysiady 3x12 2.Suwnica 3x8-10p 3.stacja do nóg (prasa) 3x12 4.Suwnica - łydki 4s12p 5.Wspięcia na palce 4s12p na noge Wiem że nietypowe połączenia ale rozmawiałem z nauczycielem od w-f powiedział ze jak bedzie mi sie dobrze cwiczyc to czemu nie. [...]
[...] schudna z głowa. Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 65,1 Wzrost : 166 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 76 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie żadne. Odżywianie : [...]
[...] o ocenę wszystkiego. Dziękuję. Płeć: Kobieta Wiek: 43 Waga: 75 Wzrost: 163 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: odżywiam się zdrowo [...]
[...] wszystkim siła i poprawienie swoich rekordów Rekordy: przysiad 140kg mc 150kg wyciskanie 82kg Wymiary: Obwód przedramienia w Obwód klatki piersiowej w Obwód uda w Obwód łydki w Waga w Wzrost w Obwód ramienia w Obwód w pasie w Staż treningowy Oto trening: wtorek a)wyciskanie wasko 5x 5x b)uginanie hantli na ławce skośnej 5x [...]
