[...] kcal 2320 co zrobić żeby dalej szło? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 169 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 84 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: boks 3x tyg Odżywianie: dieta jest w/w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 lat Waga : 91 kg Wzrost : 189 cm Obwód klatki : 102 cm Obwód ramienia : 37 cm Obwód talii : 94 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, kuchnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - 4-5x w tygodniu 2h tenisa ziemnego [...]
[...] o ile to możliwe ). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 181 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 52 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie ćwiczenia klatki [...]
[...] z czasu gdy trenowałem KB. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92-94 Wzrost: 175 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 68-69 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ponad 3 lata Ilość spożywanego białka: off 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: off 1g Ilość spożywanych tłuszczów: off 1,5g Opis [...]
[...] co najlepiej.. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 106 Wzrost: 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 106 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła... już nie długo koniec.. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
Witam, nadszedł czas najwyzszy, aby porzadnie przylozyc sie do treningow i diety. Troszke o sobie. Zaczynalem z wagi 60kg w marcu rok temu, aktualnie 73kg na czczo. Problem z plecami, przez co nie wykonuje MC, SQUAT, wiosla. Planuje dobic 80kg masy. Nastepnie nadgonic lapki, bo sa nieproporcjonalne do reszty ciala. DANE: Wiek: 22 [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : redukcja, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: klasyczny [...]
[...] itp). z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: --- Obwód talii: 98 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI - 25.33 Aktywność w ciągu dnia: duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening na siłowni od pon do [...]
[...] jakies odzywki ktore moga mi w tym pomoc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 90 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taekwondo wtf Odżywianie: [...]
Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]
Witam, ostatnio przeczytalem post tomot'a na temat regresji no i zaciekawilo mnie to. NIedlugo koncze regeneracje i wracam do treningu, wlasnie planuje pojechac planem z zastosowaniem regresji. Moj staz to ~3miesiace solidnych i przemyslanych treningow, wczesniej cwiczylem w domu na hantelkach w ramach obwodowki. Planuje cwiczyc tym planem 6-7 [...]
[...] 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4/10-6 3.wzniosy tyłem 4/10-6 nogi 1.prostowanie nóg na maszynie 4/10 2.przysiady ze sztanga 4/10 3.uginanie nóg na maszynie 4/10 na koniec łydki i brzuch. trenowałem tak przez jeden tydzień i jestem zadowolony. Ciągła pompa podczas treningu i zmęczenie mięśnia. Jednak mam parę wątpliwości. Moje pytania: - Czy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 105 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + [...]
[...] nie znika. Proszę o opinię i porady... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 107 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy o średniej intensywności 2x [...]
Witam . Chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy chcę nim startować od jutra po tygodniu przerwy. Dlatego proszę o ocenę. Splitem najlepiej mi się trenuje dlatego nie będę kombinował żadnego fbw itp. Jeżeli waszym zdaniem są jakieś błędy w planie proszę o korektę. Poniedziałek Nogi + Łydki + brzuch Przysiady 5 seri po 5 powtórzeń wykroki 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] To by było na tyle. Mam 16 lat, lekko ponad 170 cm. wzrostu, nie mam pojęcia ile ważę, ale jestem chudy. Dodam że jestem wysportowany, łydki mam dobrze zbudowane. To by było na tyle. Dzisiaj zacząłem ćwiczyć. Robiłem 2-3 serie po 10 razy. Przerwa po 15 sek. a po 2-3 seriach( zależy) robiłem 30-90 sek. [...]
[...] z hantlem robię) przysiady mc na 2 głowe klatka niestety na płaskiej boczne ramion ramiona hantlami zza karku "wiosłowanie" w pochyle hantlami biceps triceps przedramiona łydki Nie pisze co robię...Bo robię po jednym ćwiczeniu na każda część z wymienionych. Tak lecę 3 razy w tygodniu. Jestem raczej ekto...I w mase mi za cholere nie idzie, a [...]
