łydki

słyszałem, że do łydki sie fajnie cwiczy przy Danzel - Pump it up dawajcie swoje prpozycje fajnych tytulow do cwiczen poszczegolnych partii ciala:D

moja propozycja: poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 3*12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 3*12 powtorzen 3 rozpietki 3*12 triceps: 1 francuskie do czola sztanga 3*12 powtorzen 2 drazek na atlasie 3*12 powtorzen 3 hantelka francuskie 3*12 sroda: plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 3*12 powtorzen 2 przyciaganie [...]

podam wam trzy chyba najlepsze ćwiczenia na łydki; wspięcia ze sztanagą/obciążeniem/ na barkach. ośle wspięcia- tzw. przy zgiętym tułowiu do przodu i opartym łokciami o podporę/np. rzymska ławeczka/ z partnerem na części lędźwiowej kregosłupa. no i sieząc z obciążeniem a udach- kąt ugięcia kolan około 45stopni. pierwsze polecam ciągle/albo niemal/ [...]

dorzuć drugie ćwiczenie, płaszczykowaty też ćwicz,np uspięcia w siadzie. łydki prze***anie wolno rosną, ale jak bedziesz wytrwały to cos z tego bedzie.

koles czy ty wiesz chociaz cos o miesniach lydki ... (chodzi o przedmowce)

Przy obwodzie 3x nie trudno o takie przyrosty =] no chyba ze masz jakas inna gentyke co innego dziala na twoje lydki niz u wiekszosci Zmieniony przez - monster2 w dniu 2006-06-19 14:47:48

[...] wspomniana ilosc wlokien miesniowych (szybko i wolnokurczliwych; jak genetycznie posiadasz wiecej tych drugich np:od swojego kumpla, to na pewno bedzie Ci gorzej rozbudowac łydki) I w tym wypadku nie pomogą kolejne kg na maszynie, czy sztandze...zakladając wiecej narazasz sie tylko na kontuzję poza tym co jak co ale w przypadku treningu łydek [...]

[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Na sam początek ankieta: Cel :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

[...] do tego coś stricte na brzuch, jak wygląda prosty trening? forma przysiadu forma podciągania na drążku forma pompek forma wycisku/unoszen na barki opcjonalnie biceps/triceps/łydki/ przedramiona-choć nie jest to konieczne opcjonalnie brzuch największe partie po 1-2 ćwiczenia w 3-5 seriach mniejsze partie 1 ćwiczenie po 3 serie Zmieniony przez - [...]

A Wyciskanie na ławce sztangą 4serie x5 Wyciskanie na barki 4x5 Wyciskanie np.hantle,skos, cokolwiek 3x10-15 Triceps 3x10-15 Wznosy bokiem 4x10-15 B Podciąganie lub powolne opuszczanie się 4x5 Focze wiosła 4x5 Maszyna na plecy 3x8 Biceps 3x10-15 Face pull 3x10-15 C Front squat lub przysiad bułgarski 3x8 Suwnica (nie shmita) 3x12-15 Żurawie lub coś [...]

[...] ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim Triceps wyciskanie francuskie 2s siedząc bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) 2s uginania sztangą brzuch brzuszki 2s ok i jeszcze łydki na koncu - wspięcia na palce z obciążeniem... (hantelek w ręku, albo sztanga na barkach) Pozdrawiam :)

Pierwsze i najwazniejsze - zmien koniecznie trening nog. 2-3 cwiczenia na przod uda, 2-3 na tyl uda i 2-3 na lydki. Druga sprawa: jest mozliwosc dodania czwartego dnia treningowego? Trzecia sprawa: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

[...] ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Tu m,asz diete [...]

[...] napisać błedy ale i tak uważam ,że lepsze dla Ciebie jest fbw zrobisz jak uważasz ;-) Czemu mc dałeś do nóg chyba ,że Ci chodziło o mcnpn?Mało ćwiczeń na nie jest... 3 ćwiczenia za mało gdzie są ćwiczenia na łydki ? Uginanie 7s ? trochę dużo rozłóż to na 2-3 ćwiczenia po 3/4 serie . Wywal jedno wiosło żuć tam mc. Brzuch do żuć jeszcze ... ;-)

[...] mięśnia (dropsecik) TRICEPS -uginanie sztangielki dwórącz 8-12 x4 -na wyciągu górnym (uginanie?) 8-12 x4 -uginanie ramienia w łokciu (od kąta prostego do pełnego) 8-12 x3-4 Co drugi trening robie brzuch/łydki, jeśli skończyłem trening a musiałbym czekać to wsiadam na rowerek max.20-30minut. Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-02-01 23:11:13

xmejux spox, ja też mam w chvy dysproporcji:prawy cycek, boczny akton naramiennych,czworogłowy, najszerszy grzbietu,bic większy, lewy tric i dwugłowy większy, tylko łydki równe, więc jestem chodzącą dysproporcją

Czyli 4-5 serii na płaską i przysiad bez wstępnych, w obu treningach góry robic płaska i skos. A przy dole mogę dać przysiad, wykroki, uginanie na dwójki, martwy o prostych nogach łydki i brzuch. Po tych zmianach plan byłby wporządku ? Zmieniony przez - SNGQ w dniu 2019-09-10 14:58:40

Wracajac do tematu , ostatnio pomyslalem o edycji mojego planu/cwiczen , przedstawie caly plan Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:17 WZROST:180-1 moze 2 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:COs kolo 2 lat moze troszke mniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 - nie jest moim wyznacznikiem OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]