[...] w stanie mi to wyliczyć ?? Jestem w stanie wydac 100-150 zł na diete, ale napiszcie mi co mam jeść, czy kupić odzywki lub cos podobnego ?? Ćwiczyłem 2 lata temu na silowni i efekty nawet byly lecz musialem z tym skonczyc z powodu wyjazdu za granice... Bardzo bym chciał zeby mi ktos pomogl ...... Dodam ze mam bardzo szczuple nogi ( uda, łydki )
[...] ze sztanga 3/15 -unoszenie sztangi do brody 3/15 Wtorek: uda: -przysiad ze sztanga na plecach 4/15 -półprzysiad ze sztanga na plecach 4/15 -uginanie leżąc przodem 3x15 łydki: -wspięcia na pace ze sztanga 4xmax -wspięcia na pace ze sztanga siedząc 3x30 Czwartek: klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4/15 -rozpiętki na płaskiej 4/15 [...]
[...] wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: 100cm Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 5razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. wiec tak, pakuje nogi (uda i lydki) od jakiegos miesiaca i widze juz nawet efekty, miesnia mam na lydach, na udach nie za bardzo, cos tam widac, ale to jest za malo. co zrobic aby szybko wyrobic sobie miesnie udach (2glowe i 4glowe) oraz na lydkach jeszcze wieksze, pytam sie bo chcialbym miec masywniejsze i bardziej umiesnione nogi. 2. mam [...]
Witam! Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan: 1.Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 3.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12 Szrugsy 4x12 5.Plecy: [...]
[...] „francuskie" sztangi w leżeniu -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń 2 tygodnie-2 obwody 3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) 4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka) NIE DYSPONUJĘ [...]
Cześć postanowiłem napisać plan treningowy dla osoby, której priorytetem jest klatka, i ramiona. :P Osoba ta nie może wykonywać ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup. Co byście tutaj zmienili? Poniedziałek fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 75kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi. Dieta : tak [...]
[...] plus na konieć cyklu odblok plus nolva w pogotowiu Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 87 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5lat z przerwami Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: 1 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4 dni w tygodniu Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2-2,5 tluszcz 1-1,5 Cel : masa / siła [...]
[...] pojęcia jak się za to zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 112 Wzrost: 182 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 34 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic Odżywianie: jem to co jest i wszystko [...]
Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli [...]
Witam Oto mój nowy plan na mase PS:cwicze juz 2 lata do tego trenuje piłke nożną ale teraz mam przerwe i chcę złapać trochę masy Poniedzialek: klatka +tric -wyciskanie na płaskiej sztangą 4x prog -wyciskanie na skosie w góre hantle 4x prog -rozpietki na plaskiej 4x -brama 3x -francuz w lezenieu od czola sztnaga 3x prog -prostowanie na wyciagu 3x [...]
wiek:17lat wzrost:187 waga:83kg staz:3msc na siłowni (wcześniej rok ćwiczenia z ciałem pompki brzuszki itd) dieta:jest suplementy:po przebudzeniu białko, po treningu carbo i białko. ćwicze na domowej siłowni keltona więc wyciągów itd rzeczy nie posiadam. Bardzo proszę o ocene planu. Ćwiczyć będe pon A wtorek (C) środa B czwartek (C) piątek A [...]
propozycje jakie środki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]
[...] -55 kg i są to Mistrzostwa Polski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, trening. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Karate. 3x w tyg. Odżywianie: [...]
ANKIETA Płeć :M Wiek :20 Waga :76 Wzrost :180 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy Uprawiane inne sporty :Rzadko bieganie, 2x/tyg WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam zamiar razem ze startem treningu od [...]
[...] polecić mi jakąs diete i ćwiczenia?? Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 164,5 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 74 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: spacer 45 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: stosowalam spory czas [...]
