SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do sprawdzenia i poprawek ewentualnych

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 397

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 874
Płeć : mężczyzna

Wiek : 23 lata

Waga : 75kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, gyf łamany, hantelka,ławeczka z możliwością ćwiczenia na nogi.

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko Olimp Whey Protein Concentrate, Hi-tec BCAA Powdre, Trec MultiPack, CM3, carbo vitamlaxa, Olimp Gold Omega


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
- Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielka stojąc suplinacją 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 12 10 8
- Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 874
SOrki wstawilem nie ten plan hehe ten przeladowany jest;p ocencie ten plan na tamten nie zwracajcie uwagi;)

A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangą 3s 12 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12 10
Nogi:
- Przysiady 4s 12 10 8 8
Lydki:
- Wspiecia na palce 2S maxy
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielka stojąc suplinacją 3s 12 10 8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 12 10 8
Brzuch:
- Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30

I teraz mam pytanie bo widze że przedewszystkim taki trening FBW ćwiczy się 3 razy w tygodniu. Więc bym cwiczyl poniedziałek(A) środa(B) piątek(A) poniedzialek(B) itp. Moze tak byc?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przysiad przedni czy tylni - który lepszy?

Następny temat

Trening i dieta na mase problem z brzuchem

Fruzelina