FBW na mase do poprawy

wiek:17lat
wzrost:187
waga:83kg
staz:3msc na siłowni (wcześniej rok ćwiczenia z ciałem pompki brzuszki itd)
dieta:jest
suplementy:po przebudzeniu białko, po treningu carbo i białko.
ćwicze na domowej siłowni keltona więc wyciągów itd rzeczy nie posiadam.
Bardzo proszę o ocene planu. Ćwiczyć będe pon A wtorek (C) środa B czwartek (C) piątek A sobota NT niedziela (C)

A
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie sztangi 3s
Tricepy: Pompki na poręczach 2s
Nogi: Marwy Ciąg 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s

B
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy: Podciąganie końca sztangi 3s
Barki: Wyciskanie sztangi 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Nogi: Przysiady ze sztanga 3s
Biceps: Młotki 2s


C(w dni nietreningowe)
Brzuch: ABS II
Łydki: Wspięcia na palcach 3s max powt
Przedramiona: Hantelkami nachwytem 1s 30powt,
Hantelkami podchwytem 1s 30powt
Ściskacze do palenia mięśni+10 powtórzeń XD
z góry dzięki

Zmieniony przez - Killer5 w dniu 2010-03-07 17:16:04

kolejnosc zla

od najwiekszej od najmniejszej partii zacznij

cwiczenie niektore do zmiany

na kazdym treningu rob przysiad (tam gdzie MC dasz przysiad przedni tam gdzie nie ma mc dasz normalny i na plecy wioslowanie)

plan "c" odpusc

brzuch rob w dzien reszty partii a tamte dodatki niepotrzebne

dzięki za wypowiedź, lecz mam kilka pytań, co to znaczy przysiad przedni? sztanga trzymana z przodu?
na plecy robiłem wiosłowanie wcześniej i cienko mi wchodzi, dużo bardziej czuje przyciąganie końca sztangi, a najlepiej podciąganie szerokim nachwytem.
no i mówisz, żeby robić wszystko w jeden dzień tak? odpuścić w nietreningowe brzuch?
spróbuje, tylko po godzinie ćwiczeń jak myśle robić ABS to mnie mdli xD.

przysiad przedni na youtube znajdziesz

na plecy mozesz podcaganie

i te dodatki nie potzrebne nigdzie poza brzuchem

ok dzieki wielkie.
To moge ten brzuch w nietreningowe?

nie nie w treningowe obowiazkowo

ABS wcale nie jest taki ciezki i przyjemnie sie go wykonuje

zastosuje się do rad. Sogacz mam nadzieje wszedł.