petero.
Witam!
Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan:
1.Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
2.Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
3.Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8
4.Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12
Szrugsy 4x12
5.Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12
6.Uda:
Przysiady ze sztangą 4x12
7.Łydki:
Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
8.Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej 4x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90 kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Krav-maga, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia
Dieta: zbilansowana (do konca kwietnia, od maja redukcja)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - petero. w dniu 2009-04-18 12:02:40
Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan:
1.Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
2.Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
3.Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8
4.Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12
Szrugsy 4x12
5.Plecy:
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12
6.Uda:
Przysiady ze sztangą 4x12
7.Łydki:
Wspięcia na palce na jednej nodze 4x15
8.Brzuch:
Brzuszki na ławce skośnej 4x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 90 kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Krav-maga, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia
Dieta: zbilansowana (do konca kwietnia, od maja redukcja)
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - petero. w dniu 2009-04-18 12:02:40
Krzysztof Piekarz
