łydki

[...] 3.góra pleców - wiosłowanie w opadzie tułowia 4.dół pleców - martwy ciąg 5.biceps - zginanie przedramion 6.triceps - wyciskanie francuskie 7.przedramiona - zginanie nadgarstków (podchwyt) 8.brzuch - spięcia tułowia 9.uda - przysiad 10.łydki - wspięcia na palce Wykonanie ćwiczeń możesz sprawdzić na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miłej zabawy!

poczytaj sobie atlas. niektore partie - no to zalezy od czlowieka - łydki nieraz 8, nieraz 20 , pordbnoe [rzedrmiona itp.

Nie mam dużej wiedzy , ale może myślałeś o ćwiczeniach rozciągających łydki ? np. takie gdzie na schodach stajesz i opuszczasz pięty maxymalnie w dół utrzymując się na śródstopiu po czym wspinasz się w górę na palcach? Można też takie wykonać na siłowni z obciążeniem, fachowych nazw nie znam. edit. Może też rower na małym obciążeniu z maxymalnie [...]

Moim zdaniem genetyka jeden ma grube łydki a drugi ma grubego uja

fbw robilem na samaym poczatku przygody z silka..tylko jeszcze mam problem jezeli chodzi o cwiczenia..mam taki plan pon klatka: wyciskanie sztangielek na plaskiej (progresja) wyciskanie sztangi skosem do dolu (progresja) rozpietki(staly ciezar zwiekszany co trening) wt plecy wioslowanie w opadzie (progresja) sciaganie drazka za kark (progresja) [...]

dobra..znalazlem ten plan A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) moge go stosowac w ten sposob? pon a [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 180 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 88 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna(umiarkowana), spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planach 3x w tygodniu siłownia FBW Odżywianie : słabość do [...]

Według mnie lepsza - Klatka - Plecy - Biceps - Triceps - Naramienne - Przedramiona - Uda - Łydki - Brzuch

Sredni ten podzial. Pozatym przedramiona w ogole nie sa potrzebne. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Najwiecej korzysci dla calosci treningu. pozdrawiam

a ja bym to uszeregował tak: - Klatka - Bicepsy - Tricepsy - Plecy - Naramienne - Przedramiona - Łydki - Uda - Brzuch tak z twoich rozpisek by było najlepiej chyba a czy te wszystkie ćwiczenia będziesz rozkładał na tydzień czy w jednym dniu hard-corowo?

Tylko siła do tej pory był robiony trójbój 2x i w wolnym czasie triceps , lydki oraz duzo OHP

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

[...] W SIADZIE 7.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM dzien III Środa uda: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. HACK-PRZYSIADY 3. PRZYSIADY WYKROCZNE łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 5. Wspięcia na palce siedząc Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE [...]

[...] skrzydła) -cos na tył barków 3x10 -kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10 Nogi - przysiady 4x10 - prostowanie nóg 4x15 - uginanie nóg do tyłka 4x10 - łydki 4x20 Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni [...]

standardowa progresja moze byc 12,10,8,6 łydki przedramie wiecej edit doczytałem że priorytetem ma być siła, więc na większe grupy możesz schodzić do mniejszej liczby powt, na mniejsze nie ma to większego sensu (przykładowo 2-3powt dla trica bedzie kieposkim pomysłem, a przy wiosłach można juz zastosować) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-20 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 182 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3 lata z długimi przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 cykle pierwszy<omadren [...]

codziennie nic ci nie da najlepsze sa dwie opcje: 1.dzien cwiczen,wolne,dzien cwiczen, wolne,dzien cwiczen,wolne, wolne - 3 razy w tyg na silke 2.cw,cw,wol,cw,cw,wol,wol - 4 treningi na tydzien mozesz tez tydzien treningowy wydluzyc do 8-9 dni, wtedy rozkladasz kazda grupe na jeden osobnyu dzien(nogi,klata, plecy, barki, rece(tric + bic, niema [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : nie mierzone Obwód talii : nie mierzone Obwód uda : nie mierzone Obwód łydki : nie mierzone Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby Odżywianie [...]

poznan1986 http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html to tylko propozycja bardzo dobrego planu. generalnie,przy treningach full body,czy FBW(jak na forum),zasada jest taka,ze niezaleznie,czy chcemy trenowac 2,3,czy nawet codziennie(tak!jest to mozliwe),na kazdym treningu musimy sie zajac trzema najwazniejszymi obszarami miesni: -dol [...]

a taki plan Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz [...]