łydki

Dzień: 40/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12 3.Uginanie na bramie stojąc z dwoma linkami : 15,12,12,12 x 20kg Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x [...]

Dzień: 44/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,10 + drop-set 10,10 4. Brama: 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min wchodzenie na taboret [...]

Dzień: 47/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg [...]

Dzień: 51/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12 4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 Aeroby: 30min [...]

Dzień: 54/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg [...]

Dzień: 58/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 14kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 4.Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg + dropset 15 x 40kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : [...]

Dzień: 65/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg 3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg 4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 2.Siedząc : x20,20,20 [...]

Dzień: 68/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojąc : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

Dzień: 72/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg 2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10 3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg 4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12 Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15,15 2.Siedząc : [...]

Dzień: 79/90 Trening: Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg 2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg w serii łączonej z 3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg 4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg 5.Brama od góry : 15,15 x 30kg Łydki: 1.Stojąc : x15,15,15 [...]

Dzień: 89/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z sztanga stojąc : 15 x 10kg / 12,12,12 x 15kg 2.Uginanie Młotkowo z hantlami : 12,12,12,12 x 14kg+dropset 12x7kg 3.21 wg.Słodkiewicza : 12,12,12,12 x 10kg Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 50kg 2.Wyciskanie francuskie hantli leząc : [...]

No dobra... lekcje odrobione }:-( Jestem po treningu nóg :-) Mówią jak rozpoczniesz stary rok tak zaczniesz nowy i tak napewno się stanie ;-D Dzisiaj czworogłowy uda i łydki. Czwórki: * 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu szeroki rozstaw nóg 15-12 60 kg. * 4 serie wypychanie na maszynie wąski rozstaw nóg 15-12 120-180 kg. * 4 serie wyprosty [...]

Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tym tygodniu. Plecy i łydki poszły w ruch. Plecy: 4 serie przyciąganie drążka przed siebie z góry 15-12 40-45 kg. 4 serie podciąganie sztangi w opadzie 13-12 50 kg. 3 serie przyciąganie drążka wyciągu do klatki 14-11 45 kg. 3 serie wiosłowanie wąsko 15-12 65 kg. 3 serie wyprosty tułowia ok. 15 pow. z talerzem [...]

[...] 4x 12-8 * przysiad bułgarski 4x 12-8 * odwodzenie linki w tył 4x 12-8 * wykroki chodzone 3x 30 kroków * odwodzenie linki w bok z wyciągu dolnego 2x 10 * przywodzenie nóg na maszynie 2x 10 * łydki siedząc 2x 15 i łydki stojąc 2x 12 Po seriach wykroków myślałam, że puszczę pawia #-P czyli opierdzielania nie było, jutro będę chodzić po czworaka :))

[...] U mnie ciężkie dni teraz ale walczę jak lwica i klata zawsze do przodu %-) W niedzielę dokończyłam trening nóg. Dwugłowy + dupka i łydki. * uginanie na maszynie siedząc 4x * unoszenie nogi w górę klęcząc -na maszynie do wyprostów 4x * odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 4x * MC na prostych [...]

[...] 5x10 Środa 1. Przysiady z przodu 40, 50, 60, 65x12, 70x10, 75x10, 80x10 + uginanie w opadzie 7,5x12, 10x12x2, 12,5x10x2, 15x10x2 2. Suwnica 160x15x2 170x15x2, 180x15+ łydki 90x15x4, 3. Mcnpn 80x10x2, 90x10x2, 100x10x2, 110x10x2 + prostowanie z prostym z góry 17,5x15, 20x15, 22,5x15x2, 25x15x2, 27,5x12x2 4. Rzymska 15x10x4 + łydki 90x15x4 [...]

[...] Trening 1. Przysiady z przodu 50x12, 60x12, 70x10x2, 80x10x2, 85x10, 90x10 + uginanie w opadzie 10x15x2, 12,5x15x2, 15x12x3, 17,5x10 2. Suwnica 190x15x2, 200x15x2+ łydki 100x15x4 3. Mcnpn 70x10, 80x10, 90x10x2, 100x10x2, 110x10x2 + prostowanie z prostym z góry 22,5x15, 25x15, 27,5x15x3, 30x12x3 4. Rzymska 20x10x4 + łydki 100x15x4 [...]

[...] 1. Przysiady z przodu 50x12, 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 200x15x2, 210x15, 220x15+ łydki 100x15x2, 110x15x2 3. Mcnpn 70x10, 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 115x10+ prostowanie z prostym z góry 22,5x15, 25x15, 27,5x15x3, 30x15x2, 32,5x12 4. Rzymska 20x10x4 [...]

[...] z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10, 105x10 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 + łydki 100x15x2, 110x15x2 3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 115x10, 120x10 + prostowanie z prostym z góry 22,5x15, 25x15, 27,5x15x2, 30x15x2, 32,5x12x2 4. Rzymska [...]

[...] Przysiady z przodu 60x12, 70x12, 80x10, 85x10, 90x10, 95x10, 100x10x2 + uginanie w opadzie 10x15, 12,5x15x2, 15x15x3, 17,5x12x2 2. Suwnica 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 + łydki 100x15x2, 110x15x2 3. Mcnpn 80x10, 90x10, 100x10x2, 110x10x2, 120x10x2 + prostowanie z prostym z góry 25x15, 27,5x15x2, 30x15x2, 32,5x12x2, 35x12 4. Rzymska 25x10x4 + [...]