łydki

[...] odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,5/2/2kg (10/12/11x) 2,5/2/2kg (12/14/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 34,5/39,5/39,5kg (15/12/17x) lubię ćwiczyć łydki:-) 30/30/32,5kg (12/14/13x) MISKA: BWT 134/65/191 1908kcal założenia: 135/65/190 1900kcal [...]

14.12 TRENING: ciężary sprzed 2 tyg. żeby maszyny były do porównania:-) Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 5/10/15+10kg (15/13/4+5x) 5/10/10kg (15/12/14x) 1b. RDL (40) 45/50/55kg (15/15/12x) wymęczone ale poszło 45/52,5/55kg (15/14/11x) 2a. Przysiad przedni 25/30/32,5kg (15/15/8x) 35/30/30kg (7/10/10x) 25 i 30 technika dobra, [...]

Howgh! Spowiedź:-) ----------------- 16.01 TRENING: DNT MISKA: BWT 141/71/209 2024kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-16 +mięta, drink kiti, Vital Pack, omega, kawa No głodna byłam;-) -------------- 17.01 TRENING: Dzień 3.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na [...]

28.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15+10/10kg (15/4+6/13x) 10/15+10/15+10kg (15/7+5/7+4x) 2. RDL (40) 55/60/60kg (15/11/10x) 8-) BARDZO dobrze poszedł (40) 50/60/60kg (15/8/5x) 3. Przysiad przedni 30/30/30kg (10/12/10x) regres, ale technika ok:-) 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) 4. ugiananie 10/10/10kg (13/8,5/8x) [...]

Dobrze dobrze panie bobrze%-) Czy zmniejszyć owoce do 1 porcji dziennie albo zastosować coś z tego na rzeźbie? Bo teraz zjadam nawet 400g. Czy trzymać miskę po prostu?:-) --------------- 1.02 TRENING: DNT trochę potańczyłam MISKA: BWT 129/170/61 1753kcal założenia: 130/170/60 1740kcal [...]

No ja też ten mam i jeszcze nie poległ\-) A co do fałdomierza to jeśli kogoś kasa nie trzyma to fajna zabawka, ale tanie toto nie jest, więc warto się zastanowić, czy naprawdę go wykorzystamy:-)) ------------ Oddział Ladies na uchodźstwie melduje się do bazy!:-D 8.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/10kg (15/8/14x) [...]

O tak, kuchnię mam opanowaną, będzie nudno w misce, ale nie po to tu jestem żeby spędzać tam pół dnia :-)) Co do siłki - jutro można kupić karnet i się okaże jak to wygląda. Podobno po południu czasem nie da się tam dostać, bo jest limit ćwiczących. Jak będzie trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w [...]

17.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 138/166/63 1815kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-17 +omega, kawa, magnez ------------ 18.02 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1.prostowanie nog na maszynie 10/15/15kg (15/15/12x) 10/15/10kg (15/8/14x) 2. RDL (40) 55/60/60kg (15/9/7x) [...]

26.02 TRENING: aero wiosła 20min 103,1watt rozciąganie MISKA: BWT 130/208/49 1817kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-26 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli Pomyłka@-) więcej ww niż zakładane, w kolejny dzień zmniejszyłam żeby wyrównać ---------- 27.02 [...]

9.03 MISKA: BWT 130/196/50 1771kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-09 +omega, kawax2, magnez, cynamon, chilli, mięta, czarna herbata -------------- 10.03 TRENING: HIM, HAM, shoulder mob Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s (20) 45/50/50/50kg (10/8/6/5x)}:-((( nie [...]

16,17.03 DNT miska czysta, rozkład trzymany miałam parodniowy mini-okres POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02c9d8c1cb0949029dbf317508cd027b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3f721e0fec491395cdc3a2c0c4e26f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17650e2db5954f77ad94de09beab8f27.jpg --------------- 18.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 2. 1. Przysiad 4x8-10 90s [...]

Mis};-) jak na mnie to to już pyerdolenie zwłaszcza, że na forum się hamuję%-) ---------- 24.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 130/198/50 1766kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-24 +omega, kawa, magnez, chilli ------------- 25.03 TRENING: HAM, shoulder mob Dzień 3. 1. [...]

Marta, żyję, od trzeciego dnia jest gicior:-D i nie po a na oczyszczaniu - ono jeszcze tydzień-dwa potrwa:-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 6 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, kalafior, brokuł, marchew, szparagowa, czosnek, awokado pokrzywa, cytryna OCZYSZCZANIE DZIEŃ 7 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej [...]

Zaległy trening z niedzieli: TRENING: shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9kg [...]

28.04,2.05 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata  1. WL 4x8-10 90s  (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/6x)  tutaj już bez asekuracji, w 3 serii sztanga zaległa na klacie (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/9/5x)  z asekuracją (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)  (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x)  25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)  25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)  2. [...]

25.05 TRENING: DNT Łydki, brzuch zgon, reszta ciała śmierć kliniczna;-) MISKA: BWT 109/72/157 1726kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-25 +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, + sera plaster ---------- 26.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

No to czas się odgrzebać z czeluści działu:-) Spróbuję się streścić. 18-26.07 Miska czwartek-piątek liczona, potem na oko - czasem więcej białka kosztem ww ale jestem zadowolona bo było co jeść;-) Korzystałam z tego co było na miejscu - codziennie świeża ryba (makrela, śledzik, tuńczyk, coś tam coś tam), sporo oliwy. Mniam:-D Tak to raz lampka [...]

30.07 Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

Ech nie dodało mi komentarza do pomiarów - raczej constans, nogi to pompa natomiast z brzuchem dalej coś nie teges. Ciągle chodzę jednocześnie głodna a z pełnym brzuchem, jakby miał za dużo do strawienia@@-) --- Zaległościi nie pamiętam kiedy aż takie narobiłam;-) 22,23,24.10 nie zapisałam miski, czysta nieliczona, raz kieliszek wina na kolacji [...]