łydki

czwórki>dwójki>łydki, najpierw rób wszystkie ćw na 4-rki, potem na 2,ki a na koniec ćwiczenia na łydy imo

[...] ciężko jest mocno przesunięty do przodu, przez to, że ma złą technikę. Podkładki pod pięty, starać się inicjować ruch tyłkiem, a nie uginaniem kolan (bo teraz sobie siada na łydki odrywając pięty) plus starać się żeby kolana się rozchodziły lekko na boki. I jak to ogarnie to powinno być lepiej już na następnym filmie. Plus schudnąć, ale to trochę [...]

A i 2 sprawy: -nie dotykasz nawet dwójką łydki. -od podwijania ogona się nie umiera Sory za spam, ale nie można edytować.

[...] burdel w pokoju). Ale przynajmniej zobaczysz, ze staram się siadać coraz głębiej. Nie pisać mi że się za bardzo do przodu pochylam. Widzę to... -nie dotykasz nawet dwójką łydki. No bez przesady, pokaż mi jedną osobę w dziennikach dla początkujących, która tak robi przysiad siłowy, nie dynamiczny. I tak poniżej kąta 90stopni, pracę zaczynają [...]

[...] Tak jak i dzisiaj. Sam nie wiem, co robię nie tak. Cały czas bardziej czuję plecy, niż tylne aktony. Wspięcia - Dziś odpuszczone. Jutro na WFie zaliczenie ze skoku w dal i biegu na 100. Przydadzą się świeże łydki. Chociaż i tak nie będzie za dobrze, z takimi DOMSami. Jakieś propozycje, co dorzucić do treningu barów? Nie mam zbytnio pomysłów.

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 12.5kg x16 12.5kg x16 12.5kg x Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 17.5kg x15 17.5kg x15 17.5kg x15 Wchodzenie po schodach [...]

no bd trzymal kciuki :D,oj stary zaniedbuujesz te lydki :D ale jeszcze bedzie z cb bocian ;] tzn ludzie :D:D:D

Krótkie podsumowanie Czas trwania 5 tygodni Wzrost: 183cm Klatka piersiowa: 107cm/107cm Brzuch: 87cm/89cm Biceps: 32cm/32cm Barki: 121cm/121cm Uda: 59.5cm/59cm Łydki: 40cm/40cm Ogólnie Hahaha, wymiary mnie rozj**ały konkretnie. :D Dobrej sylwetki mieć nie będę, nie z tą michą. Chociaż prawdę mówiąc nie wiem co było nie tak. Liczyłem się z tym, ze [...]

Litania do świętego Vencego Zwaliłem sobie dzisiaj konia - :)) będą domsy na przedramionach! Usiadłem dziś na sedesie- :)) od domsów czwórki mi rozniesie! Wszedłem na pierwsze piętro - :)) łydki od domsów mi pękną! Odkręciłem dwa z ogórkami słoje - :)) domsy murowane na obręczy barkowej! Tak mniej więcej czyta się Twoje wypiski.

[...] Wyciskanie dodatni - w ch** ciężko. Rozpiętki - bardzo dobrze. Ale chyba odejmę kilogramów, na rzecz dłuższej fazy negatywnej, tak nawet 4 sekundowej. Pompki - znowu 7, lol. xD Unoszenie nóg - git. unoszenie 2 - bardzo git. Spięcia - i git. A dziś wieczorkiem łydki. :P Wyciskanie leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=VLHC8OTVp3M&feature=youtu.be

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : [...]

WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg - z racji tego, że dziennik był wprowadzany wieczorem, waga wtedy nie była na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 OBWÓD BIODER: 105 / 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Od dzisiaj dochodzi omega-3. [...]

WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg - z racji tego, że dziennik był wprowadzany wieczorem, waga wtedy nie była na czczo OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 OBWÓD BIODER: 105 / 105 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 Ładnie. Biorąc pod uwagę, że [...]

Pierwsze pomiary nie były na czczo. WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg / 102,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 / 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 / 67 OBWÓD BIODER: 105 / 105 / 105/5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 / 123 Chyba jestem [...]

No mi przykro to czytać, ale to Twoja decyzja. Wiedziałem, że mam krzywy kręgosłup ale nie jest to jakaś masakra, znam ludzi z gorszymi wadami, którzy z powodzeniem ćwiczą. U lekarza nigdy nie byłem, bo nikt nie zwrócił mi nigdy uwagi, że moja wada wymaga wizyty. W takim razie, sam dla siebie zrobiłem dzisiaj pomiary i tak jak mówiłem waga w [...]

Wstydzę się włożyć mini, krótkie spodenki etc niestety... Mini i pokazywanie nóg to tylko zabawa dla zgrabnych długonogich ;p ja jedynie mogę się pochwalić długimi nogami ;p zgrabności niestety nie ma xd Za to pan 'brzuchaty łydki' jest za duży :(

[...] i nie widać na nich zbyt wiele, nic na to nie poradzę. A i owszem dwugłowy uda dopiero niedawno zaczęłam ćwiczyć także efekty będą za jakiś czas ;) a czterogłowego na tych zdjęciach to z lupą nie zobaczy nikt przez ich jakość heh:). Nad muskulaturą ud pracuję, ale nie jest dla mnie priorytetem. Chodzi mi generalnie o łydki :) Jakieś ćwiczenia..

[...] więcej zdjęć, wtedy na pewno znajdzie się więcej ekspertów do oceniania:P A tak na serio, siłka byłaby najlepsza. jeśli nie to raczej bieganie, od roweru jeszcze bardziej ci się rozbudują te łydki (zresztą popatrz na kolarzy). Lepiej zrobisz jak poprawisz troszkę dietę i nadal utrzymasz aktywność fizyczną i wszystko będzie ładnie wyglądać.

Tydzień 1 PIątek 05.12. DT MISKA 1. Owsiane, jajca, ananas, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka w pomidorach. 4. Chleb razowy, twaróg chudy, olej lniany, pomidor trening 5. Chleb razowy, serek wiejski, masło orzechowe, ogórek. TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) [...]

Tydzień 2 PIątek 12.12. DT MISKA miska wg planu, ale wiem że w piątek wpadło za dużo nabiału, a to dlatego że nie ogarnęłam że się kurczak skończył #-P TRENING PLECY + ŁYDKI 1) Przyciąganie drążka wyciągu za karku 4 x 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 3) Wiosłowanie wąsko [...]