łydki

[...] sztangą w opadzie: 60kg/8,60kg/8,65kg/8, 70kg/8 wiosłowanie sztangielką 20kg/3x12 Wiosłowanie na wyciągu 4 lub 5 sztabka 3x12 szrugsy sztangielkami 30kg na jedną rękę 4x12 łydki, wspięcia na suwnicy 2x 50. Nie chciałem łydek mocniej robić na pierwszy raz (rozpisane mam 4x100 powt) ponieważ źle wspominam zakwasy na nich, kiedy kiedyś (dawno [...]

[...] nóg na maszynie leżąc Ciężar w kg 15; 20; 22,5; 25 (tu oddzieliłem ; bo jest 22 i pół kg) Powt. w serii 22, 18, 18, 15 3.Wspięcia na palce na siedząco z ciężarem (łydki) Ciężar w kg 15, 20, 20, 25 Powt. w serii 20, 16, 16, 15 4.Odpychanie nóg na suwnicy leżąc Ciężar w kg 30, 35, 40, 45, 50 (50kg mój rekord ;-D) Powt. w serii 16, [...]

polaco do*** łydki bo kształtu nie mają

A ja klatka+łydki+brzuch

NIe trochę źle napisałem, tzn. tak dziś mam łydki a w poniedziałek miałem uda.

tak ja dziele osobno lydki i osobno uda klatka - pierwsze rozpietki imo wg mnie nie... chyba ze chcesz robic zasade wstepnego zmeczenia to ok ale w sumie polecam regresje Polaco - do zobaczenia nr kom masz to w razie co dzwon yo

wez WF ja tez ni elubie ani jednego anie drugiego... a dzis... mam klatke z bicepsem i lydki

biernol moje fbw na jutro -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie na wahaczu 2s -wyciskanie na plaskiej 4s -mc 3s -podciaganie 4s -wyciskanie sztangielek, sztangi 3s -sciaganie podchwytem drazka wyciagu na tric -wznosy sztangi na bic -łydki -brzuch

[...] nowosc druga nowosc to przenoszenie hantla dorzucilem to cwiczenie przedtem nigdy nie robilem same plusy no i ostatnia podzielilem trening nog i w poniedzialek dodalem łydki a w sobote beda uda przed treningiem 3 kapsy kofy weszly wiec to tez fajnie pokopalo na dwa juz nie reagowalem wiec postanowilem dolozyc ogulnie rece to mi sie do [...]

Kuro tzn że robiąc wspiętki na łydki powinnam robić to z obciążeniem? Co do sztangi to chętnie ale po tym jak przyzwyczaję mięśnie, zwiększę intensywność, ilość obwodów. Póki co robię dopiero dwa Mówisz, że nieciekawy ten mój trening? Niestety mam do dyspozycji tylko domowe warunki w tym drążek więc staram się max wyciągnąć z tego co mam

Nie to, że nie ciekawy. Jeżeli celem jest redukcja to powinnaś się koncentrować na ćwiczeniach złożonych. Angażujących całe ciało. Tak więc nie ma co się bawić w łydki czy nadgarstki. . Martwy ciag, siady, wyciskanie itp. A do tego się przydaje obciążenie. Rzecz jasna - nie od razu Kraków zbudowano. Powoli wszystko. Jak czegoś nie masz, to nie [...]

[...] swoja poprawe w sylwetce i w poloczeniu z dietą przytylem jakies 2kilogramy 80->82, jedyny minus jaki zauwazylem jest taki ze przy bieganiu tak ku**wnie mi puchnął łydki ze po 10 minutach musze sie polozyc bo nie czuje palców, masakra, nigdy czegos takiego nie mialem, dzisiaj np musialem zejsc na meczu w pierwszej polowie bo nogi byly [...]

Biore juz 3 raz cm3 i zawsze jetsem zadowolony. Nie skonczylem jeszcze puchy a 4 kg do przodu. Sila rosnie, pompa tez ... Tylko rozstepy ;/ az na przed ramieniu wychodzą :( A jak ide na silke do juz mam łydki zrobione -taka pompa.

[...] (Czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 serie (łydki) 9. Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie(Brzuch) " Powtórzenia 12-10 Zamierzam zamienić plan na jakiś bardziej różnorodny dzielony na części A i B ale dalej FBW, albo [...]

[...] 5x12p " Bez progresji ciężaru między seriami? Po tygodniowej przerwie znów zacząć plan od lekko zaniżonych obciążeń by notować dłuższy progres? Military Press to jest to samo co wyciskanie z klatki stojąc na barki? Coś na łydki/brzuch dodawać na przemian na koniec każdego treningu? Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-12-28 21:28:27

Podałeś swoje wymiary od góry do pasa i na pasie się zatrzymałeś. Podaj resztę: uda i łydki. Nogi to przecież podstawa.

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

siema, no walcze, walcze zobaczymy co z tego wyjdzie, mozna sie pocieszyc ze gorzej byc nie moze:P Co do dzisiejszego dnia wszystko zgodnie z planem. Na siłowni klatka, łydki i brzuch zrealizowana w 100% pompa i siła jak nigdy także działanie suplementów mocno odczuwalne. Dieta po raz kolejny w 90% nie bede sie powtarzał pisałem wczesniej o 2 [...]

kolejny dzien na plus dzis jechana byla klatka, poszlo ladnie mimo krotkie snu, konczylem wyciskanie na plaskiej na 75kg x 5 jutro z racji napietego dnia wolne od silki, we srode pojda plecy i lydki, co do diety to dzis utrzymana w 100% z malymi problemami zoladkowymi po treningu. zaproponujcie jakies cwiczenia na brzuch ktore mozna zrobic po [...]

[...] czuję się coraz lepiej wśród ludzi, czuję także, że z treningu na trening wzmacniam się. Na bieżni czuję, że mam siłę biec dłużej, ale łydki bolą. Niestety kicku było mało bo hala zamknięta przez jakieś egzaminy. [...]