łydki

Środa 1 siady // uginanie leżąc 100kg// 40kg x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 2 brzuszki// łydki siedząc 10 // 100kg x15 x15 x15 x15 x15 x15 jakos weszło ale już bez zatrzymań

[...] 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 20x12 20x12 8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4 8b uginanie 40x4 40x4 40x4 9a przyw 26x12 26x12 26x12 9b odw 26x12 26x12 26x12 10a alahy 80x15 80x15 75x15 10b łydki siedząc 70x30 70x30 70x30 trening z rozgrzewka około 1,5 h a było mało ludzi na siłowni więc musze sie liczyć z tym że będzie i 2h trwał

[...] 30x10 8a pompki tric ccx15 x15 x15 8b bic nachwyt 30x15 x15 x15 9a brzuch poreczex15 x15 x12 (zamiast wymienić poduszke czy co to jest pod łokiec to d****e ja odwrócili wiec teraz wychodzi do wewnątrz i blokuje mi nogi i nie podniose ich nawet na 90*, nie ma to jak idiotyczne oszczedzanie na konserwacji sprzetu) 9b łydki stojąc 145x20 x20 x20

[...] 42,5x8 42,5x8 42,5x8 4 siady 60/80/100/115 125x3 130x6 130x6 5 rdl 105x10 105x10 105x10 6a wl wąsko 80x8 80x8 80x8ledwo 6b młotek bic 14x12 14x12 14x12 7 wykroki outtttttttt 8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4 8b uginanie 40x4 40x4 40x4 9a przyw 31x12 31x12 31x12 9b odw 31x12 31x12 31x12 10a alahy 80x15 80x15 80x15 10b łydki siedząc 70x30 70x30 70x30

[...] nachwyt 75x10 75x10 75x10+60x10 poyebałem kolejnosc weszło po mc, przez co ciezko 4 mc 95x6 115x6 130x4 140x3 150x2 paski 155x6 paski 155x6paski 6 szrugsy 110x12 110x12 110x12 7 rowling 35x10 35x10 35x10 8a pompki tric 5x15 x15 x15 8b bic nachwyt 32,5x15 x15 x14ciezko 9a brzuch zwis 15 15 10+6osz 9b łydki stojąc 155x20 x20 x20 10 min rowerka

[...] 60x4 60x4 60x4 7b uginanie 50x4 50x4 50x4 8a przyw 36x12/15 36x12/15 36x12/15 8b odw 36x12/15 36x12/15 36x12/15 chyba 15 powt ale nie wiem na pewno 9a alahy 80x15 80x15 9b łydki siedząc 80x30 80x30 obciąłem serie mega zmeczony po treningu filmy zarzut 50 http://youtu.be/suwBj**9o3w zarzut 55 http://youtu.be/gi3b63GEfMY zarzut 60 [...]

[...] wl 5a rozpietki 12x15 12x15 12x15 5b czachołamacz 2x5+2,5+ sztx15 x15 x15 5c bic supinacja 14x15 x15 x15 6a przód barków 14x712x8 10x12 7x12 6b bok 14x7 12x8 10x12 7x12 7a łydki stojąc 175x40 175x35+ 7b brzuszki 5x35 5x35 7c russian twist 10x30 10x30 w pracy zapiernicz wiec nie dowalam duzo aero filmy jakieś takie z treningu [...]

[...] jak w lesie tropikalnym 6 szrugsy 115x12 115x12 115x12 7 rowling 37,5x10 37,5x10 37,5x10 8a pompki tric 10x15 x15 x15 8b bic nachwyt 35x15 x15 x15 9 brzuch zwis 15 15 łydki wyleciały strasznie bylem juz spizgany a była maszyna zajeta wiec wolałem isc do domu piatek+ wekend smieciozarcie + alko (wyjazd integracyjny) od poniedziałku za kare [...]

[...] 12x15 14x10 6a prosotwanie 65x4 65x4 65x4 6b uginanie 55x4 55x4oszukane 55x4 oszukane tu juz za ciezko 7a przyw 41 x12 x12 x12 7b odw 41 x12 x12 x12 8a alahy 80x15 80x15 8b łydki siedząc90x30 90x30 do tego mam spalone słoncem nogi z dup y strony wiec troche piekło zwłaszcza na prostowaniach jezeli chodzi o podejscie psychiczne mentalne czy jak [...]

[...] 35x4/5 25x6 15x8 5a rozpietki 14x12 14x12 14x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx10 x10 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód barków 17x6 14x8 10x12 6b bok 17x6 14x8 10x12 7a łydki stojąc 185x40 185x30+ 7b brzuszki 10x30 5x30 7c russian twist 10x30 10x30 czwatrek godzina rower ale w deszczu wiec mozna podciagnac pod pływanie :-)

[...] 6b młotek bic 12x20 14x15 17x10 7a prosotwanie 70x4 70x4 70x4 7b uginanie 50x4 50x4 50x4 8a przyw 46x12/ 46x12 46x12 8b odw 46x12 36x12 36x12 9a alahy 80x15 80x15 9b łydki siedząc 110x30 110x20 koncówka lean extreme poleci do konca tygodnia jeszcze, przedtreningowo zaczalem brać nox pumpa, do tego dojdzie joha kreta i moze beta alanina za [...]

[...] 17x12 17x12 17x12 5b czachołamacz 3x5+ sztx12 x12 x10 heavevevaviiii 5c bic supinacja 17x12 x12 x12 6a przód barków 19x6 17x8 14x10 12x12 6b bok 19x6 17x8 14x10 12x12 7a łydki stojąc 195x25 195x20 7b brzuszki 10x30 5x30 7c russian twist 10x30 10x30 http://youtu.be/ywldNezktTc http://youtu.be/slQ5x6E2TW8 http://youtu.be/h9ReNcSSFtY [...]

[...] trening nr1 0 rozgrzewka 1 Wl 30x12 50x10 70x8 85x6 95x3 100x6 80x10 2 podrzut lekko kaleczenie 50kg x3 x3 x3 x3 3 skos hantle 2xrozg 27kgx8 x8 x8 spory zapas 4 dookola swiata 7kg x15 x15 x15 5 podc szer /pompki tric cc/cc x8/10 x8/10 x6/10 tric mega lekko podciaganie suuabo 6 łydki stojąc 175x30 x30 7 trusters 40x10 40x10 rowerek 30min

[...] dipsy ccx5 10x5 20x4 30x7 15x8 ccx10 5 wyc wasko 60x10 60x8+10kg franc lezac hantlami na dobicie wyciskanie po dipsach to suaby pomysł pompa już na rozgrzewce 6 barki prz/bok 12x10 10x12 7x15 7 łydki siedząc 75x40 75x30+ http://youtu.be/29Np9k_pjuA http://youtu.be/g0O5r0yzPTo rowerek 10 min Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-07-30 20:36:57

[...] ccx5 20x5 30x3 35x7 20x8 5x12 duzo lepiej niz tydzien temu to jedynie dzis mnie pociesza 5 barki prz/bok 14x6/6 10x12/12 7x15/15 6 wyc lezac franc hantle 14x12 14x12 14x15 7 łydki siedzac 75x30 x20 x16 bez aero bo nie było czasu w pracy sie nabiegałem z ciezarami http://youtu.be/PuNOiAEV5dw http://youtu.be/Ul7yns-ixmg http://youtu.be/H_ArKdVp5Tg [...]

[...] 110x4 110x3 chyba z pomocą lekką weszły regres 90x9 2 zarzut z uda 50x4 55x4 55x4 dupa dupa jeszcze raz dupa 3 wyć skos hantle 22x8 27x6 32x4 37x6 37x5 37x5pom 4 dookoła św 10x15 x15 x15 5 podciaganie szerok/pompki tric 10/20 x6/8 x8(2p)/7 x7(2p)/7 6 łydki stojąc 155x30 x25 x20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a213efb5287401f9ef77a9a5fa503d4.jpg

[...] d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 brzuszki + łydki siedz 10kg//90kg 3x15 i 3x15 piątek d4 1 w skos// wiosło podchqyt 60kg//70kg 7x10+3x8/9 i 10x10 2 rozp hantle// wioslo dol wyc 27?kg//70 3x15 i 3x15

[...] rdl 50kg // 120kg x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x7+1 x8 x5+3 x8 x7+1 x8 x6+2 x8 x4+4 x8 x3+4 x8 dupa z wż :-) 2 narciarz// barki w opadzie 45//12kg x15 x15 x15 x15 x5+7 x12 3 łydki wew i zew 105kg 3x15 kcal tylko 4000 wiecej nie dam rady dziś już wszamać :( może czekolade nadgryze jak się nie zrzygam suple na te chwile kreatyna mono universal od [...]

Czwartek 16.10.2014 ciezko dziś mialem wolne w pracy spowodowane wizytą u chirurga (prawdopodobnie) włókniak uznałem że skoro wolne to siady wejdą jak marzenie a tu dupa zazwyczaj chodze na trening 4-5h po obiedzie a dziś poszedłem godzine po. wstać może i bym wstał więcej razy ale było mi tak nie dobrze że wymęczyłem mniejszą ilość powtóżeń, [...]

[...] w siadzei 20x10 25x10 4 zakładania? 25x10 35x8 5 hp i zarzut 60x4+1 60x1+3 65x1+3 70x1+3 6 wż //rdl 30//65kg 10x10 i 10x10 7 narciarz //barki w opadze 25//6kg 315 i 3x15 8 łydki stoajc wew i zew x15 x15 x15 -------------------------------------------- wtorek 21.10.2014 lekko d2 1 w wąsko 20x1055x6 65x6 75x6 75x6 75x6 2 pp50x3 60x3 70x3 3 jerk [...]