łydki

Ciężko powiedzieć, ale łydki też pracują jako zginacze kolan, co widać mocniej na głębszych przysiadach. Mógłbyś sprecyzować ten ból? W sensie czułeś że za mocno pracuję, spompowały się, a może to było kłucie?

Wyskok zalezy od siły wszystkich miesni nóg. Ale , tak mi sie wydaje, 65% uda (głównie czworogłowe) i 35% łydki. Nie wiem czy mam racje, ale takie jest moje przeczucie. NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

[...] 3-4 serie po 6-8 dynamicznych ( powoli schodzisz - szybko wstajesz ). potem możesz zrobić wyskoki z półprzysiadu 3x8-10 , a nastepnie wstepowanie na skrzynie 3x8-10. potem łydki 2 ćwiczenie każde po 3-4 serie po 20powtorzeń. trening ten rób w poniedziałek i czwartek lub piatek. po nim możesz zrobić brzuch. i pamietaj o uprzedniej rozgrzewce !!! [...]

[...] o rozgrzewke sie nie martwie, troche beznadziejnie jest na tej siłowni, nie ma np porządnych stojaków żeby sztange na plecy załadować i ogólnie żadnego urządzonka na łydki - narazie jedyne dobre ćwiczenie które wynalazłem to wstępowanie na taki śmieszny próg przy ścianie z hantlem w ręku, na jednej nodze a drugą stope kłade na przeciwne [...]

czworogłowe uda i łydki. skup sie raczej na dynamice. 3-4 serie po 7-9 ruchów.

za duza klata, za duza lapa, za duze uda i lydki - nie spelniam zadnego z powyzszych punktow poza talia

[...] talii musi mieć 70-75% obwodu klatki piersiowej -tutaj tez o ile to na klatce napiętej bo jak na luznej to za duza talia albo za mała klatka Obwód uda powinien mieć 60%, a łydki 40% obwodu bioder -łydka jest proporcjonalna a udo minimalnie za duze Przedramie powinno mieć w obwodzie tyle co 30% obwodu klatki piersiowej -jak mierzyć przedramie [...]

[...] maszynie T-bar, przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym, mc/unoszenie z opadu, szrugsy sztanga/hantla) nogi to 3cwiczena na czworogłowe po 4-5s, 2 na dwugłowe po 2-3s, 2 na łydki po4s (przysiad przedni/tylni, prostowanie siedzac, suwnica, mc na prostych, uginanie w lezeniu, wspiecia na suwnicy, stojac na podwyzszeniu) tak mniej więcej to [...]

[...] Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) [...]

[...] 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, ciężar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia w serii. Brzuch/łydki/kaptury możesz dodać po treningu, z tym, że brzuch 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 19:50:51

[...] nie marszowania na dłuższe dystanse to po pierwszym przejściu "do roboty" bolały mnie stopy ale też ścu=ięgna troche na udach i ścięgno achillesa (od piętyw stronę łydki) bolało! nadwyrężenie. przerwa 1 dzień i nastęony marsz mniej wszystko bolało w tym ścięgno achillesa i w końcu w sumie po 4 wyjściach wcale;)Ścięgna i ogólnie [...]

Co do gojenia trudno powiedzieć, każdy jest inny, co do łydki to niech stopa się zagoi, bo po co męczyc nogę

[...] stawiam na podwyższenie i wspinam sie na niej 6-8x, potem zmiana nogi ( ostatnio miąłem 80kg na karku ) " Rozumiem że nie radzisz mi łączyć jednoczesnego ćwiczenia łydki i ud (tzn w tym samym ćwiczeniu) "Na dwugłowe polecam : uginania na maszynie lub wykroki ze sztangą" Co to jest uginanie na maszynie? "Można robić też [...]

[...] rozumiem. z zmianą nogi w powietrzu czasem robie - głównie dla poprawy dynamiki i skoczności - 20-30kg w serii Rozumiem że nie radzisz mi łączyć jednoczesnego ćwiczenia łydki i ud (tzn w tym samym ćwiczeniu) ==> ja tak jeszcze nierobiłem , ale uważam to za zbedne. ale sprobować zawsze mozesz. Co to jest uginanie na maszynie? ==> [...]

Może masz nie przyzwyczajone łydki do wysiłku?

Generalnie rozchodzi się o zbyt duże obciążenia. Nie ważysz na tyle dużo żeby sobie nie móc poradzić. Myślę, że rozgrzewając, rozciągając i odpowiednio wzmacniając siłowo łydki możesz sobie poradzić.

Majkelox czytaj ze zrozumienień przecież pisał że 2 tyg przerwa nic nie dała. Swoją drogą chętnie posłucham co ma rośnięcie do bólu łydki

[...] pewnie większego znaczenia xD ale powodem takiego bólu może być jeszcze ew. elastopatia. Przestrzegam bo u mnie to się podobnie zaczynało( właśnie od bólu wewnętrznej strony łydki). Spowodowane to jest przez zbytnie rozciągnięcie mięśni w tym obrębie właśnie przez chorobę. Jeśli jednak masz wątpliwości idź do chirurga- doradzi ci. Może ta [...]

łydki się rozciąga: trzeba przyłożyć stopę na całej długości tak żeby przylegała pięta np do łączenia drabinek, lub można zrobić na schodach, noga rozciągana prosta, z zadartą stopą, przyłożona do pionowej powierzchni Drugą-podporową trzeba zgiąć w kolanie na tyle żeby bez problemu przyłożyć rozciąganą stopę łącznie z pietą do pionowej [...]

Dzieki za odpowiedz :) Chcialbym podkreslic, ze jest to po wewnetrznej stronie lydek. Znalazlem post, ktory idealnie opisuje miejsce dolegliwosci (ze zdjeciem)i kiedy sie objawia. http://s3.ifotos.pl/img/IMG04481_hwraxrn.jpg To wewnętrzna strona piszczela, na krawędzi kości (właściwie trudno stwierdzić czy to jakieś przyczepy mięśniowe czy tylko [...]