...
Napisał(a)
Skakanka to skakanka, tu nawet dobra forma tylko lekko pomaga. Ja w niedzielę miałem ochotę na trochę zabawy ze skakanką, więc ustawiłem minutnik na 45 minut i jazda. Po tym wszystkim oczywiście rozciąganie itp. Jak w poniedziałek rano wstałem to myślałem, że nie będę w stanie chodzić, stan ten utrzymywał się do środy rano. Jestem cały czas w cyklu treningowym, biegam, ćwiczę, więc forma praktycznie 100% jest a i tak dałem radę się zajechać.
Skacz, skacz, skacz i przyzwyczajaj nogi :D
Skacz, skacz, skacz i przyzwyczajaj nogi :D
OloKK: "Po to się robi bezkontaktowe sparringi - człowiek przyzwyczajony do braku kontaktu instynktownie
będzie go unikał."
Cavior: "Niewątpliwie. Ale nawet, gdy ktoś nie szuka kontaktu, czasem kontakt znajduje jego... (...)"
Pure domination.
...
Napisał(a)
po przeczytaniu wszystkich Twoich wypowiedzi, moge stwierdzic ze mam dokladnie to samo. Borykam sie z tym problemem juz od poltora roku.
Co jedynie przynosi efekt to robienie przerw. I dlugosc przerwy tez ma zaleznoc do efektu, przykladowo zrobie sobie przerwe na 2 tyg. to moge poskakac na skakance przez 2 godziny i dopiero wtedy zaczne czuc ten bol, jak przerwa na 4 tyg, to wtedy juz moge poskakac 4 godz itd... co nie zmienia faktu ze i tak z czasem to powraca.
Rowniez bylem u chirurga i ortopedy, ale tak samo 'efektywnie' pomogli mi jak Tobie
Jesli juz znalazles sposob jak temu zaradzic, to prosilbym Cie o kontakt :)
Co jedynie przynosi efekt to robienie przerw. I dlugosc przerwy tez ma zaleznoc do efektu, przykladowo zrobie sobie przerwe na 2 tyg. to moge poskakac na skakance przez 2 godziny i dopiero wtedy zaczne czuc ten bol, jak przerwa na 4 tyg, to wtedy juz moge poskakac 4 godz itd... co nie zmienia faktu ze i tak z czasem to powraca.
Rowniez bylem u chirurga i ortopedy, ale tak samo 'efektywnie' pomogli mi jak Tobie
Jesli juz znalazles sposob jak temu zaradzic, to prosilbym Cie o kontakt :)
...
Napisał(a)
łydki się rozciąga: trzeba przyłożyć stopę na całej długości tak żeby przylegała pięta np do łączenia drabinek, lub można zrobić na schodach,
noga rozciągana prosta, z zadartą stopą, przyłożona do pionowej powierzchni
Drugą-podporową trzeba zgiąć w kolanie na tyle żeby bez problemu przyłożyć rozciąganą stopę łącznie z pietą do pionowej powierzchni,
po czym prostować nogę podporową aż do momentu w którym poczujesz w łydce ból (rozciąganie mięśnia) odczekać i starac się prostować noge podporową dalej nie odrywajac pięty nogi rozciąganej od pionowej powierzchni.
W czasie rozciągania będzie bolec -inaczej się nie rozciąga- ale po rozciąganiu ból minie , będzie uczucie lekkości w nogach(rozciągać po raz pierwszy- jeśli boli nawet do 10 minut, potem juz minute wystarczy po każdym wysiłku, bieganiu, treningu
Zmieniony przez - L_B w dniu 2011-10-09 22:04:58
noga rozciągana prosta, z zadartą stopą, przyłożona do pionowej powierzchni
Drugą-podporową trzeba zgiąć w kolanie na tyle żeby bez problemu przyłożyć rozciąganą stopę łącznie z pietą do pionowej powierzchni,
po czym prostować nogę podporową aż do momentu w którym poczujesz w łydce ból (rozciąganie mięśnia) odczekać i starac się prostować noge podporową dalej nie odrywajac pięty nogi rozciąganej od pionowej powierzchni.
W czasie rozciągania będzie bolec -inaczej się nie rozciąga- ale po rozciąganiu ból minie , będzie uczucie lekkości w nogach(rozciągać po raz pierwszy- jeśli boli nawet do 10 minut, potem juz minute wystarczy po każdym wysiłku, bieganiu, treningu
Zmieniony przez - L_B w dniu 2011-10-09 22:04:58
...
Napisał(a)
Dzieki za odpowiedz :)
Chcialbym podkreslic, ze jest to po wewnetrznej stronie lydek. Znalazlem post, ktory idealnie opisuje miejsce dolegliwosci (ze zdjeciem)i kiedy sie objawia.
http://s3.ifotos.pl/img/IMG04481_hwraxrn.jpg
To wewnętrzna strona piszczela, na krawędzi kości (właściwie trudno stwierdzić czy to jakieś przyczepy mięśniowe czy tylko kość), silny ból w obu nogach; pojawia się podczas biegu (zwłaszcza na początku, później trochę maleje) oraz podskokach. Przy normalnym chodzeniu odczuwalny, ale nie uciążliwy.
Tak jak napisane, wewnetrzena strona lydek, piszczela (?), na prawde ciezko stwierdzic i wlasnie najbardziej objawia sie przy podskokach(takich jak przy skakance)
Oczywiscie bede rozciagal przed kazdym treningiem lydki tak jak zaleciles i podziele sie rezultatami
Chcialbym podkreslic, ze jest to po wewnetrznej stronie lydek. Znalazlem post, ktory idealnie opisuje miejsce dolegliwosci (ze zdjeciem)i kiedy sie objawia.
http://s3.ifotos.pl/img/IMG04481_hwraxrn.jpg
To wewnętrzna strona piszczela, na krawędzi kości (właściwie trudno stwierdzić czy to jakieś przyczepy mięśniowe czy tylko kość), silny ból w obu nogach; pojawia się podczas biegu (zwłaszcza na początku, później trochę maleje) oraz podskokach. Przy normalnym chodzeniu odczuwalny, ale nie uciążliwy.
Tak jak napisane, wewnetrzena strona lydek, piszczela (?), na prawde ciezko stwierdzic i wlasnie najbardziej objawia sie przy podskokach(takich jak przy skakance)
Oczywiscie bede rozciagal przed kazdym treningiem lydki tak jak zaleciles i podziele sie rezultatami
...
Napisał(a)
po a nie przed, rozciąganie ma sens jeżeli mięsień pracował i jest napięty i dobrze rozgrzany. Rozciąganie przed treningiem ma za cel jedynie poprawe ogólnej ruchomości ale właściwe rozciąganie ma sens tylko i wyłacznie po treningu.
Celem rozciągania jest rozluźnienie mięśni które spięły się pod wpływem wysiłku. Po rozciąganiu korzystny jest tez masaż.
Obie te rzeczy mają duży wpływ na regeneracje i odnowę biologiczną a też zabezpieczają przed kontuzjami wynikającymi z przeciążeń.
Zmieniony przez - L_B w dniu 2011-10-10 00:00:08
Celem rozciągania jest rozluźnienie mięśni które spięły się pod wpływem wysiłku. Po rozciąganiu korzystny jest tez masaż.
Obie te rzeczy mają duży wpływ na regeneracje i odnowę biologiczną a też zabezpieczają przed kontuzjami wynikającymi z przeciążeń.
Zmieniony przez - L_B w dniu 2011-10-10 00:00:08
...
Napisał(a)
tak tak, moj blad ze nie doczytalem ze zrozumieniem.
Troche pogrzebalem jeszcze i wydaje mi sie ze dolega mi 'shin splints'
Cos czuje ze bedzie to ***itnie upierdliwa dolegliwosc. Na filmiku jest dobrze pokazane,w ktorym miejscu dokucza bol i pare cwiczen ktore maja pomoc
Troche pogrzebalem jeszcze i wydaje mi sie ze dolega mi 'shin splints'
Cos czuje ze bedzie to ***itnie upierdliwa dolegliwosc. Na filmiku jest dobrze pokazane,w ktorym miejscu dokucza bol i pare cwiczen ktore maja pomoc
Polecane artykuły