łydki

nogi cwicze raz w tyg. wyprosty nog na maszynie 4x15 przysiady ze sztanga na plecach 4x15,15,12,10 przysiady na maszynie shmita 4x12 uginanie nog lezac 4x12,12,10,10 no i lydki wspiecia na palcach stojac 4x20(duzy ciezar)tak to do tej pory wygladało, teraz na redukcji niemam jeszcze treningu nog musze dopiero poszperac i dobrac cos Zmieniony [...]

[...] biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

[...] nigdy nie zastąpi przysiadu tylniego/przedniego/ze sztangielkami. A te dwugłowe, to ci ta intensywność chyba przetrenuje .... Nie żebym się śmiał, ale uda to 2 duże partie mięśniowe, a razem robisz na nie (nawet jeśli by dodać do nich jeszcze łydki) mniej ćwiczeń jak na bica i trica... ;] Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-26 10:46:44

[...] głowy - przód i boki barków, tj bary Wyciskanie wąsko sztangi - klatka/triceps ? MC - prostowniki i najszersze , tj plecy Podciąganie na drazku - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi poziomo - klatka Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps Czy tak to ma wyglądać ? Nie widzę niczego na łydki, nie widzę szrugsów, no ale czy coś jeszcze ?

Łydki/brzuch/przedramie/kaptury po treningu mozesz dac. To są ćwiczenia złozone więc działają na więcej niz jeden/dwa miesnie. Pzdro

[...] NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3 Klatka:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 Barki: Wyciskanie z przodu stojąc 3 Biceps:UGINANIE RAMION ZE sztangą 2 łydki 2s przed właściwymi seriami 2 rozgrzewkowe 1s=50%CD a 2s=75%CD a zakres 12-10(dodając ciężar co serie) albo stałym ciżarem (pierwszy trening 12-11-10 co tydzień [...]

Ok dzieki naprawde za pomoc jeszcze dwa pytanka dotyczace mnie zamiast Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce moge sobie zamienic na unoszenie nóg w podporze?? mam akurat 3 serie tego :) no i drugie pytanko kiedy moge lydki zaczac cwiczyc?? A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

to jak ta z oliwa na siadanie i kolacje oraz czy powtorzneia na przedaramiona po 20 uda 12 a na lydki 20 moze byc?

No to zmienie klata biceps i plecy triceps to sie zapytalem czy tka moze byc :D przeciez czytam nie czekam na gotowe a co do diety mzoe byc tyle 2708kcal kcal 187 g bialka 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na [...]

[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 111 Wzrost : 191 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 107 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : [...]

Jeżeli chodzi o nogi to nie chciałbym ich zmasować, bardziej zależy mi na poprawie ich definicji. Dlatego w treningu na masę trochę je odpuściłem, natomiast w następnych cyklach które już będą na definicję mięśnia będę je ostro katował. Obwód łydki mam 41 a uda 60cm i myślę że jest ok (zresztą zobaczę po redukcji).

Ankieta: Waga: 74kg Wzrost: 169cm Wiek: 18lat Obwód klatki: 109cm Obwód bicepsa: 37,5cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 41cm Obwód w pasie: 87cm Obwód w biodrach: 92cm Obwód przedramienia: 31cm Wyciskanie na płasko: 100kg Martwy ciąg: 130kg Wyciskanie na barki: 6x 60kg Podciągnięcia: 17x

[...] brzucha (20,15,12,10) -wiosłowanie na maszynie (20,15,12,10) *biceps(2 ćwiczenia) -modlitewnik (4x15) -unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc(4x15) *nogi(4 ćwiczenia + łydki) -wyciskanie na suwnicy skośnej(20,15,12,10) -wyciskanie podudzi leżąc(20,15,12,10) -wyciskanie podudzi siedząć(20,15,12,10) -przysiad na hack maszynie(20,15,12,10) [...]

[...] rozgrzewka 15 x 20kg 8 x 60kg 6 x 80kg Trening zasadniczy 112kg (80%MAXA) 6/6/6/6/6/14 Siady na maszynie hack 6/6/6/6 prostowanie podudzi 8/8/8/8 uginanie 8/8/8/8 łydki wspienia 25/25/25/25/25 Dzisiejsze siady a dokładnie 3 seria mnie nauczyła wszystkiego. Od poczatku było ciezko te 6 powtorzen z 112kg naprawde dawało w kosc czasami [...]

21.05.2008 Środa 1.Przysiady 20/20/20/20 37kg 2.WL 20/20/20/20 30kg 3.Wiosłowanie w opadzie 20/20/20/16 30kg 4.Francuz leżac 20/20/20/20 12kg 5.Młotki hantle 20/20/20/20 7kg 6.Unoszenie ramion z hantlami 20/20/10/10 7kg 7.Spiecia 20/20/20/20 8.Łydki 20/20/20/20 Opis: 1.W poniedziałek 30kg było mało dzis 37kg , mysle ze mozna dolozyc jeszcze, ale [...]

Ułóż nowy plan kolejność nogi,plecy,klata,barki,tric A plecy,klata,barki,bic B + brzuch i łydki Duże 3s, małe 2s, ułóż i wklej to będziemy modyfikować. Zadbaj o odpowiednią dietę. zdr

A taki jest dobry? Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:plecy,biceps Czwartek:barki,kaptury Piątek:uda,łydki

Jak dla mnie to za wcześnie jak na suple (ale to twoja sprawa) progres jest widoczny , a popraw łydki. Pozdro