wiosłowanie

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

[...] 4x8 CZWOROBOCZNE I NAJSZERSZE GRZBIETU: -pompa 4x10 -stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 4x8 -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10 -siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 4x15-6 -siedząc przodem do wyciągu [...]

[...] - 3 serie max dodał bym jeszcze MC b) wiosło sztanga podchwyt 3-4ser 12-8 pow c) motyl (najszerszy grzbietu) - podnoszenie hantelka z ziemii 12 powtórzeń, d) kaptury (wiosłowanie) 12 powtórzeń, 3 serie 2. Biceps a) na sztandze łamanej (nie koniecznie łamanej) stojąc - po 12-8 powtórzeń, 4 serie b) 4 serie na modlitewniku(to od niedawna) - [...]

[...] ramion podchwytem 4x15 -zginanie nadgarstków 3x20 -zginanie nadgarstków na ławce Czwartek Najsersze grzbietu -podciąganie sztangielki na 2 taboretach 4x15 -wiosłowanie sztamngi w opadzie do bioder 3x15 Czworoboczne grzbietu -podciąganie sztangi do brody 4x15 -szrugsy 3x15 -podciąganie hantli do brody na zmniane 3x14 [...]

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

[...] max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 [...]

[...] -skręty tułowia w leżeniu 2 serie 8-12 powtórzeń Dzień drugi: Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 8-10 powtórzeń -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3 serie 8-10 powtórzeń -podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie 8-12 powtórzeń -martwy ciąg 3 serie 8-10 powtórzeń -szrugsy 2 serie 8-12 powtórzeń [...]

Mam 22 lata waze 90 kg, wzrost 184cm, staz: bedzie z rok czasu. Moim celem jest zrzucenie paru zbednych kilogramow. Po kazdym treningu aeroby zaczne od 25 minut i z czasem dojde do 1 godziny. Aktualnie jestem po 7 tygodniowym cyklu z odzywkami superpump 250+size on na mase jakies +5kg. Wczesniej bralem okolo roku temu kreatyne i jakis delikatny [...]

Witam, zakupilem plan dietetyczny i treningowy z internetu i chcialbym zebyscie ocenili plan bo mi sie wydaje ze nie jest do konca dobry Pon Pull -Martwy 5s 8/6/6/4/4 -wioslo hantla 4s 8/8/7/6 -przyciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem wasko 4s 12/10/10/8 -wznosy ramion w bok w opadzie tulowia 3s 12/12/12 -zginanie przedramion waskim chwytem [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Serie 4x 12,10,8,8 Czwartek: Plecy: Szerokie podciąganie na drążku nad chwytem Serie 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Serie 4x 12,10,8,8 Martwy ciąg Serie 4x 12,10,8,8 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Serie 6x 25,20,15,12,10,8 Sobota: Triceps: Wyciskanie ‘’Francuskie’’ [...]

Wiek: 16lat Staż: 02.04.2023 Plan Treningowy: FBW Barki - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 1. Wyciskanie nad głowę 17.5kg - 1 seria 12x 2. Wznosy 8kg - 1 seria 12x Biceps - Rozgrzewka 10kg - 1 seria 10x 2. Uginanie ramion z hantlami 10kg - 1 seria 12x 1. Uginanie ramion ze sztangą 23.4kg - 1 seria 12x Klata - Rozgrzewka 35kg - 1 seria 10x 1. [...]

Witam mam wielki stagnacje ciągle stoję w miejscu po treningu mięśnie moje zupełnie flaczeją mój staż to ok 2 lata . Nie szaleje z obciążeniami robię wolne pow staram się robić technicznie i to nic nie daje !! zacząłem od tamtego tygodnia nowy plan 15 10 5 przód tył(wydaje mi się ze czuje klatę tylko przy tej ostatniej serii na 5 pow) pompa [...]

Witam. Nareszcie doczekałem się własnej siłowni która wyremontowałem z starej stajni z ojcem. Na razie mam ławeczkę gryf prosty 180cm dwa gryfiki 40cm i tylko 51kg obciazenia bo kasy brak. Planuje jeszcze kupic modlitewnik sztangę łamaną i obciążenie:) Dobra ale ten temat nie ma być o siłowni tylko raczej o mnie na siłowni :D. Więc postanowiłem [...]

Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] ramion na wyciągu (trzymając za sznurek, chwyt jak w młotkach) 3 x 12,10,8 -prostowanie ręki na wyciągu 3 x 12,10,8 2 dzień: PLECY: - wyciąg górny 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlą 4 x 12,10,8,8 - szrugsy 4 x 12,10,8,8 BICEPS: -uginanie sztangi 3 x 12,10,8 -młotki 3 x 12,10,8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 x [...]

witam. chcialbym sie poznac opinie na temat mojego planu treningowego, ktory sam wymyslilem w oparciu o doswiadczenie, porady kumpli i lekture z neta. mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 77 kg wagi, w bicu 41 cm, w klacie 115 cm. cwicze od jakis 5 lat-silke sam sobie zrobilem w chacie( lawka z modlitewnikiem, wyciag,laweczka do brzuszkow, dwie sztangi [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojego planu oraz ewentualne korekty i wskazówki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8 (47,5 do 52,5kg) - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8 (20 do 25kg) - martwy ciąg 12/10/8 (75 do 80kg) - ściąganie wyciągu do klatki 15-12 powtórzeń x2 (9-10 szt.) Kaptur: - unoszeniem [...]

[...] zmienię treningi. Trening A Uda - przysiady z hantlami - 3 x 10 Klatka - wyciskanie hantli leżąc na podłodze - 3 x 10 Plecy - podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) - 3 x 10 Barki - wyciskanie hantli siedząc nad głowę (czy stojąc) - 3 x 10 Biceps - uginanie ramion, uchwyt młotkowy, supinacja siedząc (czy stojąc) - 3 x 10 - [...]