po przerwie

[...] ciała jest niewystarczające. Wspomniane ćwiczenie może być niezłym wyzwaniem dla ludzi, którzy do tej pory prowadzili siedzący tryb życia, wracają do treningu po długiej przerwie lub odniesieniu kontuzji. Może się sprawdzić również w przypadku osób w podeszłym wieku. Przysiady bez ciężaru nadają się głównie dla osób początkujących, bardzo [...]

Cedric McMillan nie jest zawodnikiem, który zbyt często udostępnia aktualizacje dotyczące swojej sylwetki w mediach społecznościowych. Dlaczego? Mówi, że chce uniknąć zbędnej analizy przez „krytyków”. Zaledwie dziewięć tygodni przed  Arnold Classic 2022, McMillan postanowił uchylić rąbka tajemnicy swoim fanom i przedstawić, jak obecnie prezentuje [...]

Dla wielu osób poranne wstawanie to nie lada wyzwanie. Szczególnie jeśli ktoś musi wstawać o bardzo wczesnej porze albo siedzi do późnych godzin nocnych. Poranki po krótkiej nocy mogą być jedną wielką walką ze sobą, żeby wstać z łóżka i z pewnością znajdą się wśród Was specjaliści od wielokrotnego włączania tzw. drzemek w telefonie, który służy za [...]

[...] po suplementy z witaminą C podczas posiłku zawierającego warzywa lub owoce może być nieopłacalne. Bardziej korzystne było by zastosowanie kwasu askorbinowego w dłuższej przerwie między posiłkami. Najmniej wydajne jest spożywanie preparatów z omawianą witaminą w towarzystwie papryki, warzyw krzyżowych, cytrusów, czy owoców jagodowych. Nie [...]

[...] starcie międzynarodowym. Zaczynał skromnie w 2017 r, od 7 miejsca w Żelistrzewie i 4 miejsca w Bytowie. Potem przyszło 8 miejsce na Mistrzostwach Polski 2017. Ale po rocznej przerwie, w 2019 r, był już nie do pokonania, odnosząc serię imponujących sukcesów w kategorii open na Mistrzostwach Wielkopolski, Mistrzostwach Polski oraz na Slodkiewicz [...]

Równowaga jest niezbędna we wszystkich aspektach życia. Daje nam poczucie harmonii i sprawia, że czujemy się spokojni i zmotywowani. Żyjąc w pędzie pracy, często zapominamy o życiu osobistym i na odwrót, po weekendzie wolnym od pracy często z niechęcią wracamy do obowiązków zawodowych. Dlatego znalezienie równowagi między życiem zawodowym a [...]

[...] nie niszczyć. Gdy przesadzimy z treningiem... Na podstawie wyników naukowcy wysnuli wnioski, że: gdy przesadzimy z treningiem (zwłaszcza u początkujących lub po dłuższej przerwie) trening nie będzie dawał możliwości adaptacyjnej, przez co wzrost masy mięśniowej będzie wolniejszy wyższy wskaźnik kinazy kreatynowej świadczy o uszkodzeniu mięśni [...]

Cześć. Zdaję sobie sprawę z tego, że mogą być podobne wątki, jednak chciałabym dostać dopasowane indywidualnie do mnie odpowiedzi. Trochę mojej historii... Ćwiczyłam na siłowni 2 lata. Masowo progresowalam, jadłam po prostu dużo i najczęściej zdrowo, kcal nie liczyłam, bo męczyło mnie to psychicznie. Było super do czasu, gdy chciałam zrobić [...]

Witam, po kilku tygodniowej przerwie wróciłem do intensywnej gry w piłkę nożną zwykle trwającą 5-6h na dzień. Grałem tak przez ponad tydzień. W Niedzielę tydzień temu zrobiłem jeden dzień przerwy od piłki i w Poniedziałek zaczął się potworny ból w łydkach i stopach.. z dnia na dzień maleje z intensywniejszymi momentami podczas wysiłku do dzisiaj. [...]

witam aktualnie mialem 3miesieczna przerwe od silowni aktualnie zaczynam od nowa oto moj pomysl suple rano 1g HMB, 5g monohydrat kreatyny, kawa, WPC 80% 30g z wodą do tego 40min jazdy na rowerku stacjonarnym sniadanie platki owsiane 100g twarog chudy 200g 2posilek 5jaj calych chleb razowy 4kromki (ok 200g) silownia przed kawa po HMB 1g storm [...]

[...] na siłownię po kilku dobrych miesiącach przerwy . Proszę, żebyście zerkneli na plan czy z taka opcja można startować . Nie wiem co będzie dobre na brzuch bo go nie robiłem nigdy , macie jakieś pomysły? Jak to jest z odbudowa po przerwie, mówią ze w miarę szybko się można odbudować, prawda ? Zmieniony przez - WRC w dniu 2019-02-09 20:02:18

Witam, wracam na siłownie po przerwie i chciałbym dać plan do oceny i poprawy. Mój cel to poprawa barków, WL oraz przysiadu, aktualnie mam staż około 8 lat i moje rekordy przed przerwą miesięczną to: WL: 130kg, MC: 203kg i Przysiad: 1x173kg. Mój wiek to 24 lata, wzrost 174cm i waga 89kg. Chciałbym głównie się dowiedzieć ile serii dać w głównych [...]

Siema! Trenuje ponad 2 lata kiepskiego stażu (więc licze jako rok). Od 2 miesięcy robię masę. Na początku ważyłem 88.5kg teraz 97kg.Obwody poszły fajnie (odo z 62 do 65,łapa z 36.5 do 38.5cm).BF koło 16procent. Mam 192cm wzrostu. Trenuje planem 4 dniowym P1:BARKI, ŁAPY, DEADLIFT P2:KLATA, PLECY P3:DÓL P4:GÓRA Ostatnio zauważyłem spadki (z 90kgx10 [...]

Witam wszystkich. Niedługo, czyli za jakieś 2-3 tygodnie planuję stopniowo wrócić na siłownię po około 3 miesięcznej przerwie spowodowanej poważnym urazem. Przed przerwą zrobiłem redukcję, po masie z 90 na około 82kg. Po urazie nie wykonywałem prawie żadnego ruchu, jadłem mało, ponieważ nie chciałem zbytnio zalać sylwetki - w związku z czym [...]

Witam, ćwiczyłem na siłowni przez przez prawie rok, niestety złamałem rękę i aktualnie mam już ponad 2 miesiące przerwy, za niecały miesiąc będę mógł wrócić ale mam mały problem, mianowicie podczas 'przerwy' na brzuchu zgromadziło mi się trochę tkanki tłuszczowej, nie jest tego tak dużo, w koszulce nawet nie widać, gorzej jak zdejmę lub usiądę. Po [...]

Witajcie, chodzi o to że mialem 1.5 tygodniu przerwy od jakiejkolwiek aktywnośći, ponieważ zapieprzałem na siłkę 4 razy w tygodniu bez przerwy od 6 miesięcy, więc postanowiłem zrobić krótką przerwę. Dziś wróciłem do treningów i problem w tym że praktycznie wogóle nie czułem pracy mięśni, byłem zmęczony że tak powiem tylko wydolnościowo, a nie tak [...]

Witam, chciałbym powrócić do treningów po 5 tygodni przerwy (praca sezonowa, bardzo duża aktywność, mniej jedzenia niż żwykle) spadło parę kg i spadła znacznie siła (zaznaczę, że wcześniej nie miałem imponujących wyników- raczej niewiele siły i masy, skrótem chuderlak :D ). Cwiczyłem ostatnie 3 przed przerwą FBW 3x w tygodniu. Jak polecacie [...]

Witam. Chciałbym wrócić do ćwiczeń po 4-5 miesięcznej przerwie. Moje pytanie brzmi , czy muszę ćwiczyć planem FBW, żeby przyzwyczaić mięśnie? Nie lubię ćwiczyć tym systemem, dlatego, czy mogę zastąpić normalnym splitem, oczywiście z mniejszą intensywnością , mniejszą ilością serii itd... Stąd moje pytanie, ponieważ każdy na forum mówi, że takie [...]

Witam! Na wstępie chciałbym napisać że dawno mnie tu nie było :-) Mam pytanie na które nie znalazłem odp. Mianowicie, miałem ok roczną przerwę od silowni spowodowaną lenistwem :-) Lecz wkoncu udało mi się zmotywować na tyle żeby wrócić. Zacząłem od redukcji, dieta z lekkkim deficytem i aeroby ok 4 razy w tygodniu po 45 min. Na siłowni bylem [...]

Cześć, wracam po długiej przerwie do treningu. Chciałbym trenować w domu. Mam do dyspozycji sprzęt: - gumy oporowe - hantle z regulowanym obciążeniem (kg na pewno wystarczy) - drążek - worek bokserski - skakanka - drabinka Zależy mi na rekompozycji sylwetki, lubię trenować sporty walki również, z tąd aeroby z wykorzystaniem worka, skakanki są dla [...]