po przerwie

Przed sprawdzaniem maksów zrób kilka dni przerwy. Nie idź z marszu. Ja tak zrobiłem a dopiero po maksach przerwę. Efekt - po przerwie miałem więcej siły niż kiedy sprawdzałem maksy. Straciłem z 15 kg.

[...] z kazdym kolejny obwodem coraz gorzej, walka o każde powtórzenie we wznosach bokiem szansy na progres nie widze %-) wznosy przodem - na początku za mały ciężar, podobnie po przerwie coś mi się pomyliło i też zaczełam za nisko podciąganie hantli - ogolnie łapy jak z ołowiu, więc te 3,5 ważyło więcej }:-( odwrotne rozpiętki - to cwiczenie pokonało [...]

[...] 3x12-15 x15 /x15 /x15 5b. pompki z nogami na piłce + turlanie piłki pod siebie 3x10-15 6+2 /5+3 /5+3 5c. spacer z gumą w bok 3x15-20 7+8 /7+8/ 7+8 Trening na rozruszanie po przerwie. Bardzo fajny, krótki i intensywny. Nie było bólu szyi w trakcie ani po, dziś też ok :-) Rdl dla odmiany ze sztangą, nie będę szaleć z obciążeniem ze względu na [...]

[...] (1) Nareszcie mecz na miarę oczekiwań. Wspaniały początek, udane interwencje Sławka Szmala, skuteczne kontry i Polacy już do końca pierwszej połowy grali jak w transie. Po przerwie Duńczycy zaryzykowali i zagrali wysoką obroną i bardzo szybko w ataku co pozwoliło im odrobić większość strat i zrobiło się nerwowo. Na szczęście w końcówce znów [...]

[...] wieczorem więc jestem zadowolona. Jutro wyjeżdżam na tygodniowy nieplanowy urlop więc będzie ponad tygodniowa przerwa. Czy następny trening ponawiam ciężary jeśli będzie po przerwie? Przysiad low bar 8/8/8/8/8 25kg/30kg/30kg/30kg/35kg 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg źle [...]

Witam, widzę że też po przerwie zacząłeś prowadzić dziennik. Będę zaglądał i życzę szybkiego powrotu do zdrowia i treningów. (na przeziębienie u mnie dobrze działa załadowanie dużej dawki Wit. C i porządne wypocenie na treningu)

Witam po przerwie :) Myślę, że ostatni czas wyszedł mi na dobre jeżeli chodzi o sytuacje z tego tematu. Obecnie jem okolice tych 1800 kalorii, nie mam póki co dostępu do wagi, ale coś tam raczej przybyło, więc na plus :D Jeżeli chodzi o obwody to praktycznie bez zmian (a nawet po dodaniu kalorii zleciało o dziwo z pasa ok. 2 cm, teraz jedynie [...]

[...] obciazenia dla nich), wiec tylko tydzien bede pompowal w domu ;) Plan na 'wlasciwy' trening silowy (bez obciazen, w przyszly poniedzialek bede juz znal swoje mozliwosci po przerwie 3-miesiecznej): Spodobalo mi sie podejscie RPT, stosowalem je juz wczesniej i daje satysfakcjonujacy poziom 'przetyrki': Wszystkie cwiczenia po 4 serie 6/8/10/12 [...]

[...] Nie mogę : chodzić na zaplecze częściej niż 1 raz pić wodę na godzine kupować jakiegokolwiek jedzenia rozmawiać jak chce kupic sobie gumy to musze przed przerwą a nie po przerwie(nie wiem co ma to do tego) 8-) jeść w innym czasie niż przerwa chodzić po sklepie a ja mnie dupa zacznie bolec od siedzenia to mam wstać i stać przed monitorem :D [...]

Powracam po przerwie. W międzyczasie zaliczyłam wyjazd do Pragi z menszem i trochę depresji, aż w końcu dałam sobie sama kopa w dup i stwierdziłam, że nie po to ćwiczyłam tyle czasu, żeby to tak zaprzepaścić, w końcu na niektóre zdarzenia jak choroby czy wyjazdy służbowe nie mam wpływu. Kochane dziołszki, nie ukrywam,że chyba osiągnęłam stan, że [...]

[...] (28-15 MMA, 13-9 UFC), były mistrz wagi półśredniej UFC, będzie miał za zadanie powitać Nicka Diaza (26-9 MMA, 7-6 UFC) z powrotem w Oktagonie po prawie siedmioletniej przerwie, kiedy spotkają się w walce w wadze półśredniej na gali zaplanowanej na 25 września w T-Mobile Arena w Las Vegas. Walka ta będzie również oczekiwanym rewanżem. [...]

Witaj Ember po przerwie. Pochorowałaś porządnie, to na parę latek masz spokój Zdrówka życzę! Racja, po chorobie i to takiej jesteś na pewno bardzo osłabiona, pwolutku próbuj, ale uważaj na ciężary, coby Cię nie przygnietły Ja od dziś redukuję, więc znowu zaczniemy podobnie, mam nadzieję, że obie dojdziemy tym razem do celu bez przeszkód Tego nam [...]

1) a wiec wracam po przerwie wakacyjnej i robie teraz fbw 3 razy w tygoniu i cieżary jakie dźwigam (po tej przerwie) to Przysiad : 70kgx10 , Martwy Ciag : 90kg x10 , WL 80kgx10 2)ostatni plan przed wakacjami to 5x5 najlepiej to w sumie chyba tym 10 tygodniowym siła podskoczyła ale to byłem wtedy na cyklu kreatynowym a i tak nie osiągnąłem [...]

[...] To zaklada optymalne cwiczenie miesnia pod twoj organizm - wiekszosc osob cwiczy za slabo i spadki robia sie po 4-5 dniach, a kolejny trening odbywa sie za pozno. 3 .po przerwie 2 tyg zaczynać trening od ACT,FBW czy można od razu wskoczyć na taki jak był przed przerwa (split)? (zacząć oczywiście z mniejszymi ciężarami) czy po przerwie [...]

Daj sobie regenreacje 1-2 tyg, w zaleznosci od tego, jak mocno jestes zmeczona treningiem. Diete ustaw na 2000 kcal. Podbij rownomiernie tluszcz i weglowodany. Po przerwie możesz wziąć kontynuacje treningu siłowego z podwieszonych w regulaminie. Zrobisz male podsumowanie? :-) Przypomnij mi, żebym odpisała Ci na priv o technice.

Atramento,smak mam waniliowo-migdałowy. Pyszne,ale b.słodkie.Do omletów na słodko rewelacja,albo zmieszane z kwaśniejszymi owocami:):) Night, dziękuję za opinię.Jeszcze uzgodnię to z Bziu i po przerwie wakacyjnej ruszyłabym z nowym konkretnym planem:)

jesli powracasz po przerwie polecam trening act http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 ćwwicz tym planem przez 4-6 tygodni zacznij od 2 obwodow dochodząc w ostatnich tygodniach do 3-4

[...] 45/min. Także bezstresowo ;) w zasadzie to stosuje kofeine, żeby tam nie paść. 2.Trenowanie 2.1. Bieganie Upierdliwa kontuzja. Zrobiłem sobie przerwę od biegania. Po przerwie zacząłem truchtac- w miarę ok. Zrobiłem podbiegi i lipa. Boli. Chyba jeszcze tydzień odpuszczę. Zapisałem się (przed kontuzją) na Polmaraton na 26 marca, ale chyba [...]

[...] sierpnia DT - FBW 1. Wznosy bioder ze sztangą 2x 15 (rozgrzewka) + 5x 8-10 30kg/30kg/50kg/50kg/55kg/55kg/60kg/60kg trochę zachowawczo, ale nie wiedziałam jak to wyjdzie po przerwie 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 4x 12 2b. Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym 4x 12 lubię te maszyny i trochę mi już ich [...]

Widzę,że lecisz tutaj ostro;).Ja powróciłem do sportowego trybu i do dziennika po przerwie wreszcie.Także zaglądaj do mnie i opieprz mnie jak nie rozpisze diety do niedzieli:D.