po przerwie

Cześć! Melduję się po dłuższej przerwie. Złożył się na nią i dłuższy, bo tygodniowy służbowy wyjazd i testwanie jak tam nowe założenia się sprawdzą. Na wyjeździe miałam jedzenie niejako narzucone (bo stołówka), a że to Suwalszczyzna to żyłam kartaczami i bimbrem, czasem domowymi pączkami (jeszcze ciepłymi), uzupełniając cenne kwasy omega 3 [...]

Czas trochę odświeżyć dziennik xD Przez weekend był tylko mecz 90 minut... po takiej przerwie masakra dla organizmu i nóg mimo że cał czas je ćwiczyłem to był to inny rodzaj wysiłku. Miałem początkowo zagrać 20-30 min ale wypadło 2 ludzi ze skladu i trzeba było :] W niedziele nic kompletny brak sił, nogi bolały jak jasna cholera po meczu. [...]

[...] Suplementy: magnes+B6 x2, authron complex x2, calcium C Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: a spięłam się dzisiaj w sobie 8-) po ponad miesięcznej przerwie rozgrzewka + trening + rozciąganie we francuskim uginaniu rak siedząc w 1 obwodzie mogłam próbować wycisnąć 13, ale nie miałam asekuranta, a już czułam, że mogłam [...]

[...] dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam już siły i myślenia aby zrobić wpis. Spompowałam się okrutnie;) po dwu dniowej przerwie trzeba było dać ogień;P Dzień zaczęłam od śniadania; 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu [...]

[...] dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam już siły i myślenia aby zrobić wpis. Spompowałam się okrutnie;) po dwu dniowej przerwie trzeba było dać ogień;P Dzień zaczęłam od śniadania; 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu [...]

[...] ale przynajmniej Kuliński na wykładach prosto z mostu mówi że hmb itp to góvno, i z nim jak i z Darkiem Sarnackim normalnie można gadać o "suplach" itp ;-) Idź do PASu nie pyerdol %-) A co do supli na sen - ja na zmianę daje melatoninę i GABA z 5-HTP, bo jednak po pewnym czasie tolerancja na melatonine się wyrabia, i fajnie dać coś w przerwie ;-)

[...] Druga sprawa jeśli kończysz dotychczasowy split wskazana jest co najmniej tygodniowa przerwa takie roztrenowanie . Włókna mięśniowe na pewno nie zanikną ale po kilkudniowej przerwie zaczną lepiej reagować nawet na mniejsze obciążenia i będą pobudzone do ponownego wzrostu. Aeroby możesz na upartego kontynuować . Jeśli nie miałeś żadnej przerwy w [...]

Odczuwam tylko ból po box siadach, Ból czyli mikrourazy (zakwasy), no a czego masz się spodziewać po tylu dniach wypoczynku Pamiętaj że mimo cofki o jeden mikrocykl do tyłu (mogło być i dwa), po tak długiej przerwie nie szalej za bardzo zwłaszcza w tych pierwszych 10 dniach . Traktuj to jako krok do tyłu żeby zrobić dwa albo trzy do przodu

[...] internecie nie prowadze dziennika , ale codziennie notuje w kalendarzu wypiski treningowe , diete i inne. I zawsze pomaga mi to przełamywać późniejszą stagnację. Po długiej przerwie spowodowanej życiem rodzinnym i pracą wróciłem na siłownie równo rok temu i do dziś robie to na 100 %. Prowadząc test wspiąłbym się na wyżyny swoich możliwości , to [...]

08.12.14 Wracam po weekendowej przerwie - zajęcia się udały, w miarę szybko zeszło ale nie było czasu na wpisy ponieważ zajęcia od 8 rano do 18-19 wieczór a trzeba przecież jeszcze parę innych spraw poogarniać :D w sobotę rano przed zajęciami były nogi - jestem coraz bardziej zadowolony , czuję wyraźną poprawę w technice siadów mimo że obciążenia [...]

[...] Ci bardzo za odpowiedź. :) A powiedz mi, czy w porównaniu do drugiego wariantu pierwszy wypada słabo, czy są porównywalne. Czyli rozumiem, że zwiększyć węgle i tłuszcze, tak? Co do mojego stażu, do łącznie jakieś 1,5 miesiąca z przerwami. Najdłużej chodziłem 3 tyg bez przerwy. Dziś był mój pierwszy trening po prawie dwumiesięcznej przerwie.

[...] no ale, 10 kg.. masakra B2. ściąganie d. górnego szeroko z nachwytem 1x15x25kg - ok C1. wypady - 1x15x5kg na ręke - razem 30 wypadów, ale za 10 kg to za dużo po tej przerwie, ostatnie powtórzenia były słabe technicznie - za bardzo się pochylałam do przodu C2. uginanie nóg leząc 1x13x15kg - ciężko D. pompki 1 seria na maks. ilość [...]

[...] w Polsce są dosłownie dwa ośrodki z instruktorami certyfikowanymi przez RKC lub IKFF, i tylko ten drugi organizuje jakieś seminaria. Jeżeli uda mi się znaleźć czas w przerwie międzysemestralnej (student psychologii się kłania), chętnie wziąłbym w czymś takim udział, ale daleko temu do rozwiązania długofalowego. Także nie wiem co z tym [...]

Po takiej przerwie się nie dziwię :D ale pewnie lada moment znów będziesz smigał 50 długości bez niczego :) Wiesz gdybym chodził na basen z 2-3 week to na pewno wrocil bym szybko do formy. Ale wiecej niz raz na tydzien poki co nie znajdę czasu. 17.09 barki dwojki 1Wznosy bokiem 3x10x10+ drop 2 Wyciskanie shmith siedzac 90x10 80x14+5+4 3a [...]

[...] 3s 10-12, 1xmax duży ciężar +max mały ciężar 4kgx12/4kgx12/4kgx12/5kgx8+2kgx20 5kgx12/5kgx12/5kgx12/6kgx10+2kgx15 Triceps 4s x10 Trening ok pierwszy po ponad tygodniowej przerwie bo mnie choroba rozłożyła. Zrobiłam fotki porównawcze bo po spodniach czuję, że przytyłam bo jednak od tego czerwca nie liczę. Nie czuję się jakoś ulana, nawet się [...]

[...] chcialam pomiary zrobic w tym tyg...Proponujecie poczekac troszke i sie pomierzyc jak juz cialo wroci do normalnosci??:-?:-?:-> Ale z tego co po sobie widze, to moje boczki nie zmniejszyly sie w ogole...a moze i zwiekszyly:-?@-|ale z drugiej strony to dopiero tydzien gdy rozpoczelam trening po ponad 2 tyg przerwie...cudow nie moge oczekiwac!

No i zrobili dziennik alkoholowy |-) Bieganie na takim poziomie, po takiej przerwie, to tylko pozazdrościć.

[...] i cynamonem. Szatanski wynalazek, tylko przy okazji zrujnowalem sobie plan odzywiania na caly dzien ;) Wstalem nieprzytomny chyba, o 11 musze zrobic trening silowy w przerwie na lunch, mam wiec cieple sniadanie z soba ( do odgrzania ) - i teraz nie wiem czy wciskac czy nie. Z silowni jade w trase do wieczora, po drodze mam co jesc, ale [...]

Xzaar najdłużej współpracujesz na forum z Suunto, więc może wiesz: jak i gdzie zaprogramować określony trening np. rozgrzewka 15 min, interwały 5x1km na przerwie 3 min, schłodzenie 15 min? Bo do tej pory sobie patrzyłem na dystans i w pamięci liczyłem, ale skoro ta maszyna umie tyle rzeczy policzyć to chyba też zrobi ;) Sluzy do tego apka ktora [...]

Xzaar najdłużej współpracujesz na forum z Suunto, więc może wiesz: jak i gdzie zaprogramować określony trening np. rozgrzewka 15 min, interwały 5x1km na przerwie 3 min, schłodzenie 15 min? Bo do tej pory sobie patrzyłem na dystans i w pamięci liczyłem, ale skoro ta maszyna umie tyle rzeczy policzyć to chyba też zrobi ;) Sluzy do tego apka ktora [...]