po przerwie

[...] wiecej niz 2 razy na dobe. z reguły jestem w pełni gotowy raz na 48h. Potrzebuje dużo regeneracji;/ chodzi o to ,że bardzo mam ochote ale fizycznie nie mogę. Po 2 dniowej przerwie wszystko jest okej. dodakowo , nie wiem czy to normalne w ciagu dnia moj penis jak i jadra jest strasznie skurczony. po wysiłku fizycznym to juz w ogole. nie wiem [...]

Witam!!! od 3 miesiecy ćwicze 3 razy w tyg. po dluższej przerwie nabrałem troche masy miesniowej ale mam wypchany brzuch i troche obrosniety tłuszczem przyd i boki ...i teraz pytanie zblizaja sie wakacji i wiadomo ze jak bede dalej stosował diete masową to brzuch raczej mi nie spadnie ....ale czy urosnie ???? czy bedzi esie trzyaml tak jak jest [...]

[...] Suple jakie brałem dotychczas to gainery i kreatynki z mniejszymi lub większymi powodzeniami. Obecnie wznawiam od początku miesiąca treningi... po kolejnej kilku miesięcznej przerwie... Narazie ćwicze ogólno rozwojowe i niebawem chcę wejść już w normalny cykl treningowy - 3 razy w tygodni - mój cel to przedewszystkim zdobycie masy... Z góry [...]

Co o tym myslicie ? jestem po roczniej przerwie , rok temu zakonczylem regularna przygode z silownia z osiagniem 33 w bic , 99 w klacie , i gdzies 65 kg przy zwroscie 175 , przez rok spadlo mi na 31/95 . teraz wrocilem znof i zaczelem trenowac na dawnym treningu , 3 x w tygodniu silka i plan typowy na mase , ale po miesiacu mizerne efekty , wiec [...]

Witajcie, jestem po małej przerwie od diety redu podczas której zrzuciłem dość dużo, aktualnie waga stoi w miejscu - jest to 71/72kg przy wzroście 177cm. Redukcja zadziałała dość dobrze na górną część działa, udało mi się dość dobrze zrzucić brzuch. Jednak problem cały czas jest na dole, na udach i tyłku zostało dość dużo fatu. Zdeterminowałem się [...]

[...] wysypki? Dodam że przed stosowaniem diety spożywałem między 70 a 90g białka na dzień(na pewno nie więcej). Ćwiczyłem kondycyjnie przez rok bez diety Teraz po 3miesięcznej przerwie z dnia na dzień zacząłem stosować dietę W:6g B:2g T:0,8-0.9g Moimi głównymi źródłami białka są: szynki wieprzowe, pasty rybne, tuńczyk w puszce, pasty jajeczne, [...]

[...] sylimarol+witaminy i hepatil po cylku. Jakies 2 lata temu zjedlem ok 70 tabletek metki i teraz nie wiem czy tamten niby cykl traktowac jako swoj pierwszy? Bo przeciez to smiech na sali taki cykl, wtedy myslalm ze tak bedzie ok, teraz sie zastanawiam czy ten tesc z meta to nie za duzo po takiej przerwie? Czekam na propozycje... moze sam tesc?

Witam serdecznie ! Dzis / Jutro kupuje zestaw suplementow na najblizsze 8/12 tygodni. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej ( utrata okolo 10 Kg ) + Maxymalny przyrost masy mięsniowej ! A oto perelki jaki polecil mi kolega biorac pod uwage moje 5 groszy :) Osoba tu z forum , nie chce jednak podawac ani jego pseudo ani nazwy sklepu aby nie byc [...]

Mam jeszcze jedno pytanie.Bo po dlugiej przerwie sie troszke obtluscilem i zamierzam po treningu silowym wsiadac na 40 min na rowerek.Hmb wzialem jako antykatabolik w ilosci 4 g dziennie.I teraz moje zpytanie jak brac ten suplement tzn chodzi mi o to na ile porcji mam rozbic to 4 g i kiedy brac.Chcialem brac 1g po przepudzeniu porzed sniadaniem [...]

[...] - wieczorem 2x100 (1 seria: 25xlewa, 25xprawa, 25xlewa, 25xprawa) nadgarstkow i 20 (2x10) pompek szeroki rozstaw na klate (zeby nie mowic, klateczke[;), po krotkiej przerwie znowu 2x100 nadgarstkow. - przed snem 2x10 pompek na rece. Niedziela i środa - basen. Czasami wisze na drążku po 3x1minuta. W najblizszym czasie chce dorzucic a6w do [...]

[...] aby pomogło mi pozbyć sie tłuszczu, głównie uda, posladki i brzuch. Nie mam tego zbyt wiele ale jest. Wazne jest to , że zaczynam treningi piłki nożnej po 6 miesięcznej przerwie z powodu kontuzji i przydalby sie jakiś środek na wzmocnieie wytrzymałośći bo z tą kiepsko. Nie wiem czy warto kupić L-karnityne+ hmb, czy kreatyne+bcca. Chciałbym [...]

[...] niepewnie . Wcześniej nie miałem problemu z kolanami , lecz przyznam , że nie odżywiam się właściwie , czy to może mieć jakiś związek z tym . Czasami też gdy gram w piłkę na przerwie bez rozgrzewki , boli mnie lewe kolano od wewnątrz , to może być więzadło poboczne . No i jeszcze jedno , przeskakująca rzepka . Bardzo mnie to irytuje . Gdy sobię [...]

[...] rano i przed treningiem jak mi zalecono. W pierwszym tygodniu wykonałem trening kardio 4 razy (bieg,rowerek,orbitrek,wiosłowanie) około 60 min trwał trening. Po 3 dniowej przerwie( dziś) wziąłem jedną tabletkę rano i już po 20 minutach na rowerku, zaczęło się lekkie kłucie w okolicach serca, szybkie tętno, chwila odpoczynku i wiosłowanie. Ból [...]

Witam serdecznie! ;) Po kilkumiesięcznej przerwie wracam na siłownię. Postanowiłem w końcu ułożyć sobie porządny plan treningowy, oraz tym razem ćwiczyć razem z suplementacją. (Mój styl życia nie pozwala za bardzo trzymać się diety) Mam już zakupiony gainer Activlab MAXX UP 5kg, kreatynę z olimpu 180 kapsułek, oraz K** ZMA 120 kapsułek. Posiadam [...]

Wiec postanowiłem zacząc cwiczyć po dosc długiej przerwie. Znalazło sie miejsce i sprzet gdzie znowu moge troche potu z siebie wydusic(u kumpla) :mrgreen: Do dyspozycji mamy ławeczke(prosta, skosna) hantle, gryf łamany, gryf prosty + 80kg obiazenia. Moge ćwiczyc 3 razy w tygodniu- wtorek, czwartek, sobota(lub inne dni zalezy jak sie ułozy), ale 3 [...]

Witam wszystkich,zaczynam treningi po dluzszej przerwie(5 miesiecy)i chce abyscie sprawdzili moja diete i ewentualnie wniesli do niej poprawki. zapotrzebowanie na kcal 2610 Posilek I godz.7.00 1.platki owsiane 100g z mlekiem 3,2% 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy 50g z miodem Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.40 1.dwie kanapki z bulki [...]

[...] między seriami powinny być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 135 Wzrost: 184 Cel treningowy: mocna redukcja Staż treningowy na słowni: 4 miesiące po długiej przerwie wcześniej rok treningów Uprawiane inne sporty: kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia piwnicza Dieta: b: 2.1 [...]

Witam, chcę zacząć z powrotem chodzić na siłownie po dłuższej przerwie. Przygotowania do sezonu piłkarskiego zbliżają się wielkimi krokami, a ja się troszkę zapuściłem. Na początek chce zgubić trochę tłuszczu, który mam na brzuchu, wiadomo ćwiczenia podstawa pytanie czy sens jest kupić jakiś spalacz, na oku miałem Olimp Thermo Speed Extreme. [...]

[...] myślicie o braniu kreatyny całorocznie? Są mniejsze efekty od cyklu? Organizm sie przyzwyczaja? Lepiej dobrać ta kreatynę do końca cyklu 8-10tyg i zrobić przerwę czy kupić po niej nową i zwiększyć dawkę do 5g dziennie całorocznie ? Słyszałem że po dłuższym czasie brania kreatyny efekty są nikłe a przy cyklupo przerwie kreatyna ma lepszego kopa

[...] we własnym zakresie. Piątek WL 5x5 100kg wąsko od deski+ łańcuchy 3 serie maks francuskie wyciskanie 3x10 unoszenie sztangielek do przodu 3x15 Wracam po wakacyjnej przerwie i chcę wrócić do formy w wyciskaniu leżąc jaka była przed wakacjami. Mój staż to ponad 2lata treningów. wcześniej miesiąc robiłem 15-10-5 ale już nie to samo co [...]