Witam wszystkich jako, że jestem nowy na forum. Chciałbym zapytać o to, jakie zagrożenia niesie ze sobą trening siłowy? Ćwiczę od pół roku po przerwie kilkuletniej. Zaczynałem jako 16-latek. Teraz 25 lat. Przez te lata które ćwiczyłem nasłuchałem się na siłowni o różnych niepożądanych efektach. Więc tak: 1. Czy to prawda, że ćwiczenie na siłowni [...]
[...] 40kg oraz na ręce 10kg, 2 hantle 5kg. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 67kg wagi. Ćwiczyłem 1msc z dietą i było 2kg więcej, jednak musiałem przerwać ze względów zdrowotnych, po przerwie chciałbym zacząć od nowa jednak ćwicze już 2 tyg i nic.. 0 kg więcej. Moje aktualne ćwiczenia: Wyciskanie na ławce sztanga 10kg - 30 razy Przysiady z sztangą na [...]
[...] Vettorim na dystansie pięciu rund, walkę z Włochem przegrał przez decyzję sędziów. Strickland jest na fali pięciu kolejnych zwycięstw, w tym czterech odniesionych po przerwie spowodowanej wypadkiem. Sean ma na koncie wygrane m.in. z Uriahem Hallem i Krzysztofem Jotko. Gala UFC Fight Night 200 odbędzie się 5 lutego, póki co nieznana jest [...]
[...] od silowni spowodowana ciezka choroba. Wczesniej, ciezko pracowalem i w szczycie formy bez specjalnej diety(zaznaczam, ze jadlem bardzo duzo) wazylem 66 kg. Teraz, po przerwie, waze niespelna 60 kg, jestem slaby, ale zaczynam wszystko od nowa. Jednak, tym razem chce wszystko dopracowac i wziasc sie za siebie na powaznie. Oto dieta, ktora [...]
witam. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, waze 65kg. Nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Wczesniej cwiczylem ok. 4 miesiace, i teraz po przerwie chce znowu kontynuowac. Sam nie wiem na co teraz cwiczyc, czy na mase, czy na rzezbe, po prostu chce dobrze wygladac :P Mowili ze jestem za mlody na trening, ale ja robie swoje :D Prosze pomozcie mi z tym [...]
witam , zaczalem plywac po przerwie 3 letniej na basenie i mam z tym problemy bo po 50m kraulem lapie zadyszke jak moge zmocnic wytrzymalosc i kondycje ? moge plywac 3 razy w tygodniu po 45min prosze o pomoc
Przez 8 miesięcy cwiczylam klasycznym splitem. Po przerwie z powodu problemów zdrowotnych chciałabym zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym [...]
[...] wszystkiego, nawet zszedłem z ciężaru i robiłem takimi małymi ciężarami, jest to samo. Ból odczuwam nawet, gdy się rozgrzewam hantlami 2,5kg. Czekam na pomoc i z góry bardzo dziękuję. Aha dopisze jeszcze jedną rzecz. Pewnie ktoś napisze, że trzeba przerwy. Nie trenowałem prawie miesiąc, no ok. 3 tygodni. 1 trening po przerwie i to samo. Pozdro
[...] 1 wf w szkole liczę jako 200 spalonych kalorii, pływanie - 400-500 też zależnie od dystansu. Dzisiaj spaliłem biegając 430 kalorii (zwykle jest to ok. 550-700 ale jestem po przerwie chorobowej) więc mogę sobie pozwolić na zjedzenie 1630 kcal. Oczywiście odżywiam się zdrowo, przynajmniej 5 posiłków, bez cukrów prostych (raz na parę dni zjem [...]
Witam, Wracam do treningów po przerwie, niestety mam tylko do dyspozycji drążek, hantle 2 x 20 kg, ekspander oraz ławkę regulowaną skos/prosta. Nie mam problemów z łapaniem masy mięśniowej, gdyż odkąd pamiętam wymiary mojego ciała, zawsze były przyzwoite. Moim celem jest wypracowanie bardziej atletycznej sylwetki. Poza FBW biegam i pływam [...]
[...] i jakie odzywki zażywac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 173 Cel treningowy: redukcja, poprawa kondycji, szybkości Staż treningowy na słowni: brak (po przerwie) Uprawiane inne sporty: kick boxing, muai thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
[...] diety redukcyjnej z ujemnym bilansem kalorycznym, z 69 poszła na prawie 72, tłuszcz jeszcze bardziej się stopił, obwody pozostały prawie nietknięte? Że siła urosła po przerwie, to jasne, ale że jak to się często od początkujących słyszy "zrobiła się i masa i rzeźba" jednocześnie? Powtórzony efekt początkującego? Ćwiczę z przerwami już ze 4 [...]
Witam.Szybkie pytanie,po przerwie od siłowni 4 miesięcy, w tamtym roku rownież za długo nie poćwiczyłem z wiadomych względów. Po powrocie zdecydowałem się na FBW A/B i tu moje pytanie czy wykonywać ćwiczenie na dwugłowe osobno? tzn. w A mam przysiad i tu bym mógł wrzucić coś na dwugłowe natomiast w B mam Martwy ciąg klasyk na plecki i wykroki na [...]
Witam Zacząłem cwiczyc, po przerwie okolo 6 miesiecy (przedtem cwiczylem jakies 8 miesiecy) teraz cwiczylem sobie przez 6 tygodni na takim planie: Poniedziałek klatka Wyciskanie sztani na łąwce pionowej 3x8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 Butterfly 3x8 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy [...]
witam , zaczynam chodzic na siłownie po przerwie ( 10 miesiecy ) . moim celem jest masa. po około 2 mies. chciał bym sobie kupic hyperfusion , lecz niewiem czy dobry wybór, wiec prosze tych co sie znaja o wypowiedz :) mam pytanie co do diety jeszcze . musze miec taką diete ze mam rozpisaną jakie składniki jem i kiedy , i musze jesc co dzien to [...]
Witam . Chce prosic o porade doswiadczonych . Najpierw cos o sobie : Wzrost : ok 175 cm Waga : lekko ponad 70 kg Staz : ok 10 miesiecy Po przerwie ok 1 miesiaca zaczelem trening ... Cwiczylem ok 3 miesiace FBW 12/10/8/6 . Dal duze rezultaty (jak na mnie ) . Lecz czas na zmiane , pozniewaz ciwczac ciezarami max dla tych poworzen nie mecze sie jak [...]
Witam Jak jak w temacie chciałbym poprawić swoją Siłę ponieważ jestem bardzo słaby . Od niedawna zacząłem ćwiczyć po przerwie wcześniej miałem staż 3 miesiące.Niestety mam problem z dietą ponieważ nie stać mnie na nią ale staram się zdrowo odżywiać nie jem słodyczy i fast foodów dziennie jem ok 4/5 posiłków. I teraz zaczyna się moje pytanie [...]
PO przerwie zaczalem cwiczyc... Robie teraz dzielony.. do niedawna rowniez a6w, ale problem tyczy sie lydek- nie chca zabardzo rosnac, wiec od miesiaca postanowilem sie nimi zajac.. dzielony mam : pon, sr, pt, sob-nogi...A Lydki robie na treningach pn sr pt - na suwnicy 4 serie..czas regeneracji po takich 4 seriach to niedlugo...Ale mimo wszystko [...]
wiram mam nastepujace pytanie: cwicze niecale 2 miesiace po przerwie okolo rocznej. Moj trening wyglada solidnie, cwicze 4 razy w tyg, tyle ze cwiczenia na kazda partie miesni wykonuje taka sama ilosc, czyli przykladowo klatka: wyciskanie na poziomej 4x10 4x10 4x10 4x10 skosnej 4x8 4x8 4x8 4x8 i rozpietki 4x10 4x10 4x10 4x10. szczerze mowiac [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,stojaki,hantelki,gryf,obciażenie Dieta : ok. 4000kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna 2 razy i trec mass xxl Ostatnio przerabiany plan: fbw po przerwie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90kg, xxxx, 76kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
