[...] rozbudowanych planach treningowych tylko wracamy do podstaw. Trening fbw oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarcza na ten pierwszy okres treningowy po przerwie. Ciężary na pierwszych treningach lepiej wziąć za małe i mieć pole do dokładania na kolejnych treningach niż za duże i nie móc się ruszać przez kilka dni. Jeśli [...]
Na powrót po przerwie najlepiej sprawdza się FBW ( Full Body Workout) 3x w tygodniu, no i wiadomo odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa
Jeżeli redukujesz z 25% tkanki tłuszczowej, to najsilniejsze spalacze nie są Ci potrzebne. Szczególnie w sytuacji, gdy wracasz po przerwie. Samo to będzie sporym bbodźcem do redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam skupić się na witaminie D3, omega 3. Do tego uzupełnienie białka odżywką.
Odczuwasz dyskomfort jest to pewien sygnał że warto zejść z ciężaru, po przerwie rzuciłem się na ciężar MC, szarpnąłem i strzeliło, z kręgosłupem nie ma żartów,. ciężar wszystkiego nie załatwi, staraj się wykonywać ćwiczenia rozciągające.
Po przerwie zacząłem znowu stosować cytruline i nie uświadczyłem problemów ze snem pomimo tych samych dawek. Poza tym zadbałem bardziej o higienę snu, czego chyba zabrakło przedtem. Akutalnie zawsze ochładzam i wietrze pokój, stopery do uszu, melatonina zwykle 2mg (1mg 1-1.5h przed snem i 1mg 15-20 min przed snem).
[...] długo powiedzmy rok to możemy zacząć swoją przygodę jak zupełnie początkujący. Można wziąć sobie trening całościowy fbw i powoli wracać na właściwe tory treningowe, a po przerwie pójdzie to zdecydowanie lepiej bo masz już pewne doświadczenie z treningiem siłowym. Natomiast jeśli tak jak w Twoim przypadku powodem przerwy była kontuzja czy też [...]
Gucio, napewno zmniejszę obciążenia po przerwie i solidniej się będę rozgrzewał
[...] i on poza diagnozą powinien dać wskazówki jak wzmocnić te mięśnie aby ten ból nie wracał, choć niestety ból w stawie barkowym lub przybierać charakter przewlekły. Gdy po przerwie ból się utrzymuje znaczy to, że nie zaleczona została kontuzja i może być tam obecny stan zapalny, którego trzeba się pozbyć. Często sama przerwa nie wystarczy i [...]
[...] siłowego i ewentualnie dodatki w postaci interwałów. Poza tym, każdy organizm jest inny, więc nie można stwierdzić, czy akurat dla kogoś o kim nic nie wiemy wprowadzenie po przerwie treningu siłowego i interwałów będzie dobrym rozwiązaniem. Jest to zbyt skomplikowane zagadnienie. Zapraszam do działu trening dla początkujących i wypełnienie [...]
[...] Jeśli trwała długo, na przykład kilka lat to w zasadzie możemy zacząć jak początkujący. Zacząć możemy od treningu fbw opartego o kilka podstawowych ćwiczeń, do których po przerwie powracamy. Przypominamy sobie technikę wykonania ćwiczeń jako ten element najważniejszy. Jeśli nasza ogólna kondycja jest bardzo słaba możemy dodać też aktywność w [...]
Po przerwie nie ma co się dziwić że masz problemy go wykonać, wszystko na spokojnie w miarę swoich możliwości trzeba robić, w końcu progres przyjdzie i będziesz piął się w górę z planem.
[...] więcej kilogramów (woda, treść jelitowa), to te 2.5 kg w 1.5 miesiąca nie jest jakimś super tempem Oczywiście jeśli zacząłeś jednocześnie trenować siłowo, wróciłeś może po przerwie na siłownię, to powyższe nie ma zastosowania, bo ta waga jest bardzo złudna. Ale rozważ to, obwody też sobie zerknij. A redukcja - do widocznych dobrze mięśni [...]
Jeśli wracasz po przerwie to suplementy są naprawdę zbędne. Ułóż dobry jadłospis i program treningowy. To wystarczy by wrócić do formy .
[...] bilans kaloryczny przez najbliższe dwa, trzy tygodnie i w zależności od reakcji obwodów ciała i celu korygowanie ilości spożywanych kalorii. W celu analizy diety zapraszam do działu odżywianie. Trening po przerwie jak najbardziej full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
Dla osób początkujących lub wracających po przerwie zdecydowanie sugeruję rozpocząć, przynajmniej przez pierwsze jeden, dwa miesiące od treningu ogólnorozwojowego (full body workout). Skupić się warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych angażujących jak największe partie mięśniowe/kilka jednocześnie. W tej chwili skupianie się na bocznym [...]
[...] to co podałeś o sobie to można polecić Ci pól sklepu do suplementacji :) cytrulina na pewno nie jest podstawą cyklu, bo cykle głównie robimy na kreatynie, beta-alanine, jednak i obecnie odchodzi się od typowego cyklo2ania, a stosuje się w suplementacji stałej zazwyczaj... Jak wracasz po przerwie, to zainwestuj w podstawy. Omega-3, d3, k2
[...] brak aktywności, warto do tego podejść w sposób bardziej kompleksowy i w tym czasie postarać się więcej czasu przeznaczyć na sen, a także podbić nieco kalorie tak aby nasze ciało faktycznie nieco lepiej się zregenerowało. A spadków wielkich nie będzie i szybko po przerwie wrócimy do formy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-09 14:49:27
Jak najbardziej trening ogólnorozwojowy (full body workout) będzie dobrym rozwiązaniem dla osoby początkującej, czy też powracającej po przerwie. Tyle lat przerwy to w zasadzie tak, jakby być początkującym. Nie ma potrzeby trenować w ten sposób przez miesiąc. Jak najbardziej można przez cały cykl treningowy, czyli około 10 tygodni, a następnie [...]
[...] trenować na zdecydowanie bardziej rozbudowanym planie treningowym niż ten, który przedstawiłeś. Natomiast jeśli miałeś jakieś długie przerwy treningowe czy teraz wracasz po przerwie to taki plan treningowy może się nadać jednak trzeba pewne poprawki wprowadzić. W planie A daj sobie wcześniej podciąganie na drążku no chyba, że wykonując go na [...]
[...] (full body workout). Tak jak już pisałem, trening ten będzie najlepszym rozwiązaniem dla osób początkujących, czy też tych które wracają do aktywności fizycznej po przerwie. Dzięki jego podstawowym założeniom skupić można się (jak i nauczyć) podstawowych ćwiczeń złożonych/wielostawowych, takich jak: przysiady, ciągi, wiosłowania, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
