Powrót do ćwiczeń

Cześć przestałem ćwiczyć, i przytyłem 10kg ( 19 lat, 170cm, 79kg). Chciałem powrócić do ćwiczeń kalistenicznych ale nie daje rady robić całego planu, i pomyślałem by zrobić przez 2 miesiące inny plan z pompkami, brzuszkami, podciąganiem i innymi ćwiczeniami z gumą a po takim treningu bieganie przez 1h w poniedziałek, środę, piątek i bieganie jeszcze w sobotę by schudnąć do min 74 (docelowo 70-72) ale zarazem przybierać mięśni. I po tym powrócić do starego planu. I drugie pytanie czy przy takich ćwiczeniach 2500kcal 130g białka 300g węglowodanów i 80g tłuszczów starczy ? czy to będzie za dużo ?
Dzięki za odpowiedź.

Biorąc pod uwagę, że wcześniej trenowałeś to powrót do formy nie powinien być jakimś większym problemem o ile podejdziesz do tego w jakiś sensowny sposób.

Czy będziesz chudł na 2500kcal tak na prawdę nikt nie wie. Masz całą masę gotowych kalkulatorów do policzenia zapotrzebowania kalorycznego więc od tego należałoby zacząć. Wrzuć swoje parametry do kalkulatora od tego odejmij 300kcal i już masz jakiś bazowy punkt do tego aby zacząć układać dietę.
Jak rozłożysz makro i ułożysz jadłospis to po prostu się go trzeba trzymać.

Co do treningu to tak na prawdę przerwa w treningach i plus 10kg na wadze znacznie ograniczyło Twoją sprawność fizyczną dlatego musisz dostosować swój plan do aktualnych możliwości. Jak nie dajesz rady wykonać zaplanowanego planu treningowego to znaczy, że jest dla Ciebie za wcześnie.

Jednak ja bym się na Twoim miejscu nie rzucał od razu na trening siłowy i jakieś godzinne biegi bo nie ma takiej potrzeby.

Zrób sobie solidny trening na miarę aktualnych możliwości, a do tego wyczyść i odpowiednio poukładaj dietę i to już powinno dać odpowiednie efekty na początku, a dopiero później wprowadzaj kolejną aktywność fizyczną do planu działania obserwując jednocześnie postępy.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-19 18:38:17

jak niej jesteś w stanie planu wykonać widzonie nie doszedłeś jeszcze do tego poziomu, zaniż powtórzenia lub zmień plan na jakiś łatwiejszy wariant.

Co do kalorii, najlepiej to policzyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Ale wydają się bardzo prawdopodobne przy tej masie, można białko podbić na minimum 2g kosztem węglowodanów, podliczajac białko wegle i tłuszcze wychodzi Ci 2440 kalorii a nie 2500.

No bo przedtem ten plan już robiłem bez problemu i zmieniłem na trudniejszy ale po zmianie przestałem ćwiczyć i robię najmniej powtórzeń jak się da ale daje robić tylko jeden obwód a min jest 2 razy. Też mam problem taki że dawniej dawałem rade robić brzuszki teraz ani jednego nie zrobię nie mogę się podnieść.

Po przerwie nie ma co się dziwić że masz problemy go wykonać, wszystko na spokojnie w miarę swoich możliwości trzeba robić, w końcu progres przyjdzie i będziesz piął się w górę z planem.

Dobra to będę ćwiczył ciągle z tym planem co mam, a bieganie to po treningu czy w dni nie treningowe?

Jak Ci pasuje, chcesz mieć codziennie jakąś aktywność to daj w nietreningowy.