po przerwie

[...] bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) po przerwie: 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg [...]

[...] x 20kg 2. Uginanie ramion w chwycie młotkowym: 3 x 12 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 2 x 12 Moje odczucia Na razie wkręcam się w treningi, pierwszy tydzień po przerwie (sesja) jest ciężki, ale zawsze tak jest, najważniejsze to iść na przód :) Później wrzucę dietkę dzisiejszą :) kurczak + ryż + szpinak, głównie na tym oparłem wtorek [...]

[...] tak jak polecasz. Tylko prosze Cię napiszm i jeszcze jak tą kreatyną brać w dni treningowe ?? gdzieś czytałem że najlepiej ją brać na czczo ? i też p otreningu ? i napiszcie mi jeszcze co myślicie o tym braniu Mutanta tak jak pisałem 2 godziny przed przerwa w pracy i 2 godziny po przerwie - posiłku w pracy ? z górny znów dziękuje za odpowiedzi

Tak, najlepiej nie ćwicz i zrezygnuj z siłowej aktywności fizycznej. Zostają długie spacery, ewentualnie jakiś basen rekreacyjnie. To pomoże Ci się zregenerować. Jeśli zadbasz o dietę nawet nie doznasz myśli o spadkach. Po przerwie tydzień lekkich ćwiczeń (ciężar na 15 powt) i potem jazda. POZDRO

[...] ad2.nie wiedzialam od jakiego ciazaru zaczac i wzielam za malo, nastepnym razem zaczne od 35kg, zreszta to cwiczenie robilam pierwszy raz w zyciu i chcialam uwazac na poprawnosc wykonania ad3. wioslo sztangielka jak na ostatnim treningu przed przerwa Plecy dobrze zmeczone, to byl ostatni trenin z tych po przerwie, teraz juz idzie znow pelna para

[...] - 2 serie przed i 1 serię po - tego nie piszę w dzienniku. W seriach roboczych zdarzało się, że wykonywałem 15 powtórzeń ale to tytułem wprowadzenia do treningów po przerwie. Więcej powtórzeń:-? Tak naprawdę nie widzę potrzeby - aeroby robię w lesie:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f8b1f0d4f548fa9bae4adb3acd03f7.jpg Kto chce rosnąć musi się [...]

Po przerwie spowodowaną chorobą wróciłem do ....lasu8-) Mam nadzieję, że limit pecha wyczerpałem i porządnie potrenuję przez dłuższy czas:-)) Dzisiaj dość skromny trening aerobowy. Po rozgrzewce zrobiłem 3 serie na brzucha po 20 powtórzeń i jazda na rowerze w tempie aerobowym. W czasie 20 minut pokonałem 6 km. Jak na początek dobry rozruch:-)) [...]

Jeśli chodzi o sylwetkę to cwiczę dla siebie i jestem zadowolony, mam taką genetykę, że nie mogę dużo dopier.. kalorii bo będzie podlewać. Ponadto zawsze trochę ze mnie ulatuje po przerwie od ćwiczeń, a po 1 treningu znowu nachodzi. Już czuję się bardziej zbity

Michaił,wiem że siłówka po przerwie nie jest zbyt dobrym pomysłem...Ale zasadniczo chodziło mi raczej o wprowadzenie do masy i odzyskanie siły która po wakacjach bankowo poleci na łeb.W sumie nic by mi sie nie stało gdybym zaczął makrocykl od masówki(po wprowadzeniu ogólnym) i siłe zrobił w nastepnym cyklu.Obawiam się tylko diety,czy dam rade z [...]

Siemano ! Po przerwie ! Powiem Ci że ładnie się zmieniłeś, wyniki siłowe też na WIELKI + Będę śledził i wpadał w wolnych chwilach ;-)

W sumie to jak kolega wyżej ;-) Wiadomo że nie ma co zmieniać póki coś działa, to niby nie ma sensu zmieniać. Ale myślę że już pora żebyś jakiegoś porządnego splita zrobił, myślę że będą lepsze efekty :-) Wpadaj do mnie, u mnie też sie coś zaczyna dziać po przerwie ;-) Pozdr:-D

gicior trenuj ostro ! ja tez wróciłem do dziennika po przerwie krótkiej

[...] 12 12x32.5kg 12x35kg 12x37.5kg 12x40kg Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc R12 12x30kg 12x32.5kg 12x35kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Trening po przerwie super,motywacja wróciła :),nawet delikatnie sprogresowałem :D.

Po przerwie po prostu powtórzysz trening z przed urlopu

[...] i kosmicznie drogich jak na moja kieszen (ponad 400 zl) butach firmy asics. Mam wrazenie, ze bol zaczal sie po nadepnieciu na korzen jakis miesiac temu. Wczoraj biegalam po przerwie 3 dniowej i dzis nie moge prawie chodzic. Jest to palacy bol od wewnetrznej strony stopy, tuz przez miejscem gdzie zaczyna sie pieta, czyli w miejscu gdzie jest to [...]

Witam po przerwie :p Od mojej ostatniej wizyty w sumie nie zmieniałem zbyt dużo w diecie... zwiększyłem trochę gramaturę produktów. Przez ten okres waga lekko poszła w górę a na chwilę obecną 146,5kg W wolnej chwili czytałem forum i trafiłem na temat o jem/nie jem. Im więcej stron przejrzałem tym bardziej dochodziłem do wniosku, że to może być [...]

Witam po przerwie :D Piszę z 2 powodów: No1 - wczoraj waga pierwszy raz pokazała mniej niż 140 kg ^^ (dokładnie 139,5) {waga z 1-10-2011 159,9kg} No2 - od niespełna 2 tyg bolą mnie kolana i odczuwam jakiś dziwny spadek "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby [...]

Cześć Viron, Odzywam się po przerwie, w czasie której namotało się trochę i pozmieniało. Otóż obecnie jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i wykonuję trening obwodowy. Wydaje mi się, że nie ma co zaśmiecać forum poprzez zakładanie nowego tematu, więc pomimo iż obecna aktywność nijak ma się do tytułu wątku, chciałbym w nim pozostać i poprosić [...]

[...] gola. Po akcji Holendra Philipa Cocu bramkarzowi gości nie dał szans Argentyńczyk Javier Saviola. Po pół godzinie było już 2:0, a na listę strzelców wpisał się Cocu. Po przerwie gospodarze zdobyli trzecią bramkę - Saviola ograł Fabio Cannavaro, wyłożył piłkę Holendrowi Patrickowi Kluivertowi, który ustalił wynik spotkania. Dziesięć minut [...]

[...] Dlaczego wysyła pan rosyjskich żołnierzy na Ukrainę? I kto stoi za zabójstwem Niemcowa? Zaskoczony Putin otworzył usta, ale w tym momencie rozległ się dzwonek na przerwę. Po przerwie wszyscy wracają do klasy. Tym razem głos zabrał Wania: Panie prezydencie, ja mam pięć pytań. Dlaczego Rosja zajęła Krym? Dlaczego wysyła pan rosyjskich żołnierzy na [...]