[...] o mnie : Wiek-24lata Waga-80kg Wzrost-184cm Cel treningowy-Poprawa Siły i dynamiki Dieta-Jedzenie 5 zdrowych posiłkow dziennie Staż na silwoni: 2 lata .Obecnie powrót po przerwie 5 lat. Suplementy:Cm3, Bcaa Trochę przerobiłem Plan Marka Rippetoe 6-8 Tygodniowy Cykl treningowy Progresja obciążenia z serii na serie i z treningu na [...]
[...] nie opierniczać chcę gdzieś się wkręcić na siłkę. Pytanie brzmi: gdzie znacie jakąś TANIĄ siłkę (blisko nadbystrzyckiej najlepiej) żebym sobie pochodził z miesiąc? Myślę że potem uda mi się wkręcić na UP po przerwie, ale przez najbliższy miesiąc bd musiał sobie jakoś poradzić. Proszę o podpowiedzi (Paco chyba odpada bo z tego co wiem to drogo)
Witam wszystkich ! To jest mój pierwszy dziennik w tym dziale. Aktualnie wracam do treningów po przerwie regeneracyjno-świąteczno-sylwestrowej. Od ponad roku z lepszym lub gorszym skutkiem, próbuję zbić mój bf do "normalnych" wartość, abym czuł się w końcu komfortowo w swoim ciele. Od października współpracowałem z serwisem potreningu.pl, czyli [...]
[...] chodzi oto co zakupić na nastepny cykl Aktualnie jestem po Xtreme Creatine firmy FA. Do tego miałem PUMP firmy OstroVit , oraz uzupełniam gainerkiem braki w diecie. Po przerwie planuje zakupic juz cos delikatnie mocniejszego , ale nie wiem na co się zdecydować, miałem na uwadze Nitrobolon II lub Animal Pump + jakies dobre BCAA którego [...]
Witam! Ułożyłem sobie plan na powrót na siłownie, będzie to partia 2 x tyg(wiem że wiele osób zaproponuje fbw po przerwie(siłowni nie było ale było bieganie 4 x tyg), ja jednak wolałbym partia 2 x tyg bo nigdy go nie ćwiczyłem i wydaje mi się ciekawy. DODAM iż jest to trening w którym koniecznie chcę rozdzielić siady i MC. A1: klatka, barki, [...]
[...] nic od razu zadania. Rozciąganie dopiero na koniec. Zacząłem grzebać i wyczytalem, że strechting przed treningiem może oslabic. Jesteś słabszy i wolniejszy oraz bardziej narazony na uraz. Tylko wracam po przerwie jestem cały spiety, a tam mówią, że w tych wypadkach rozciągać się przed i popo, a kiedy organizm nabierze luzu to wystarczy na końcu.
Witam. Niedawno postanowiłem że muszę wziaść sie za siebie i po przerwie w treningach, oczywiście za tym idzie też dieta bo się troche zapuściłem. Wiek: 32l Wzrost:185 BF:25% Aktywnosć fizyczna(od 2 tygodni) 3x w tygodniu silownia 1-1,5h po niej bieżnia w tetnie 120-130 (30min) 3x w tygodniu sama bieżnia w tetnie 120-130 (60min) Moja przykładowa [...]
Witam! Mam już za sobą jeden cykl kreatynowy ale teraz po przerwie chcę zacząć następny ale mam taki problem: normalnie biorę kreatynę na czczo i po treningu ale teraz nieco zmieniły się godziny otwarcia siłowni i wychodzi mi że na czczo czyli ok 8:00 biorę kreatynę a już o 10:00 jestem na siłowni więc kreatynę po treningu powinienem przyjąć ok [...]
[...] ten plan: Staż: ok. roku z ostatnio dużą przerwą ( kontuzja ) nie znam aktualnej wagi i wzrostu ale ok. 60kg i 170cm wiek 16 Przerobilem juz wielokrotnie FBW ostatnio po przerwie od stycznia. Od marca chce zacząć ten plan bo FBW juz mi sie troche przejadło dieta jest A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie [...]
Witam kolegów. Po przerwie półrocznej znowu postanowiłem ćwiczyć. Ćwicze jakiś miesiąc, ale diety specjalnie nie mam ułożonej. Po prostu jem więcej węgli (makarony, ryże itd) i białka. Przez ten miesiąc poszło ok 3 kg do przodu, a zaznacze że mój cel narazie to masa. Problem jest w tym że wszystko idzie mi w brzuch (+5 cm w miesiąc). Przy mojej [...]
[...] rade zjeść to co jest.troche więcej pije w czasie treningu może.czytałem że aga działa odrazu,a ja nic jawnie nie czuje praktycznie.ostatni cykl 3 lata temu był.teraz po przerwie 7 miechów już ćwicze. to w zasadzie mój 1szy cykl(rozsądny) z użyciem testa,więc może być tak że nie rozpoznaje działania,a brak apetytu spowodowany jest upałem,czy [...]
Witam , jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy w tygodniu by uzyskać taki brzuch jak w zdjęciu poniżej Ile razy w tygodniu po ile powtórzeń mniej więcej (Zaczynam ćwiczyć po przerwie 1 rocznej około) Czy konieczna jest dieta (jestem ekto/mezo) Dzięki za pomoc ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ecd9b06cdcd45dc861a5c6718616db5.JPG
[...] trening jest całkowicie darmowy i ma na celu przybliżyć wam w praktyce ten piękny sport walki. Serdecznie zapraszamy wszystkich tych, którzy chcą wrócić po przerwie w treningach, jak i tych którzy nigdy wcześniej niczego nie trenowali. Treningi odbywają się we wtorki i czwartki o godzinie 18.00-19.30 na sali gimnastycznej w [...]
Witam! zawsze zaczynalem wstepne przygotowanie organizmy(po przerwie -3/4tygodniowej) od lekich cwiczen na silowni, a dokladniej obwodach. moje pytanie jest takie, czy podobnie moge sie przygotowac w domu? jesli byl juz podobny temat to przepraszam i prosze o linka.. nie posiadam zadnego sprzetu, poza swoja wiedza, dlatego wymyslilem kilka rzeczy, [...]
26 lat 183 cm 79 KG Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4. Cel: masa + siła FBW 12 – 8 A Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] rozwój mieśni klatki piersiowej. wszystkie pozostale rozwijaja sie w zadawalającym mnie tempie oprócz klaty własnie. cwicze stosunkowo niedługo, bo ponad 2 miesiące, po przerwie 3 letniej(wczesniej cwiczyłem ponad 1rok). nie oczekuje odrazu wielkich rezultatów,bo wiem jak to działa, a moje spostreżenia opieraja sie na porównaniu rozwoju [...]
[...] Mam 37 lat, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Przez okres jesień zima chciałbym nabrać masy i o poprawić sylwetkę (słabe barki i klata). Dodam tylko, że wracam do treningu po przerwie wiosenno-letniej. W zeszłym sezonie zimowym trenowałem podobnie. Plan FBW (A/B) do oceny: Ćwiczenia 3 razy w tygodniu (chyba że zabraknie czasu to min 2 razy): [...]
Witam mam mały problem.Ćwicze już około 2 lata(oczywiście z przerwami) Teraz zacząłem na nowo po przerwie jakiś 3 miesiącach.I jeszcze nigdy nie brałem żadnej odżywki.Zależy mi na przyroście masy.Chciałbym się was poradzić jakie odżywki kupić sobie?? Czy ma to być jakaś kreatyna, czy zwykłe jakieś białko? A może od razu nitrobolon? Mam do wydania [...]
Hej, Po przerwie wraz z postanowieniami noworocznymi postanowiłem powrócić do treningów + oczywiście diety. Założenie jest standardowe, jak najlepsza sylwetka do wakacji, czyli mam 6 miesięcy. Przykładowo 3 miesiące masy potem rzeźby. Proszę was abyście doradzili od czego najpierw zacząć. Ja się waham, z jednej strony chciałbym zacząć od masy [...]
Redukcja 95Kg wagi Wiek 24 lata Siłownia: powrót po przerwie. I posiłek Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10ml Otręby pszenne 5 gram Pomidor 80gram II posiłek Ser żółty 100gram Otręby pszenne 5 gram III posiłek Ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
