SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW do oceny

temat działu:

Plany treningowe

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 26
26 lat
183 cm
79 KG
Staż ok: 20 miesięcy a po przerwie ok 4.
Cel: masa + siła

FBW 12 – 8

A

Nogi: Wspięcia ze sztangielkami 4 x 15

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x max

Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 4s

Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
Triceps: Wyciskanie wąsko 3s

Przedramię: Trzymanie statyczne 2s x max

B

Nogi: Przysiad ze sztangielkami 4s

Plecy: Szrugsy 4s

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4s
Barki: Wznosy ramion bokiem 3s

Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s

Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc 3s

Przedramię: Ściskacze 2s x max


C

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s

Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4s

Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s

Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s

Triceps: Pompki na poręczach 3s
Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10259 Napisanych postów 117009 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381397
szrugsy słabe cwiczenie na plecy jak w FBW zbyt mała część jest angażowana, wspiecia na palce to łydki też szkoda dawać jako główne ćwiczenie na nogi, tak samo rozpiętki nie są głównym cwiczeniem, najlepiej wybierać wymagajace ćwiczenia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plaj treningowy z samymi cwiczeniami 100x

Zestaw 1