po przerwie

[...] i estetyczna sylwetka+ wytrzymalosc/wydolnosc. Nie interesuje mnie sila i gigantyczne wymiary. Za bardzo dbam o swoje sdrowie he he SlipBoro sorry ja po 5 letenij przerwie i powrocie do treningu lepeij wygladam od niego.Najbardziej wkurza mnie to jak ktos mnie poucza jak brac ile brac i jak jesc + jak trenowac, a sam Efektow nie ma [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Uzupełniam wypiski: CZWARTEK 31.01.13 Impreza służbowa = miska bez komentarza + alkohol #-P PIĄTEK 01.02.13 Leczenie kaca po imprezie... ................................... Powrót na dobrą drogę i liczenie start od początku: DZIEŃ 1 - SOBOTA 02.02.13 BIEG 10,3 km, 01:03:55, średnie tempo 6'10”, średni puls 149 DIETA [...]

[...] na maszynie niewykonane Komentarz treningowy: Dziwny trening. Intensywność duża bo praktycznie nie miałem przerw, cały czas wykonywałem jakieś ćwiczenie. Najpierw nogi, w przerwie między seriami nóg robiłem triceps i tak na zmianę. A na końcu jedno ćwiczenie na biceps. Miałem mało czasu więc trening wykonany tak a nie inaczej (chociaż dobrze, [...]

Witam po małej przerwie w nadawaniu Minęło trochę czasu, na siłkę śmigam 3xw tyg, basen, bieżnia, dietka, i oto moje pomiary: Było/jest klatka 104 cm/109.5 cm ramię 35 cm/37 cm talia 90 cm/90 cm udo 60 cm/59 cm łyda 41.5 cm/ 42 cm Mimo, że w talii nadal tyle samo duzo cm to jednak brzuch jakby mi się spłaszczył, wieczorkiem zapodam fotki dla [...]

Dzięki Rafał ;) 21.08.17 - Poniedziałek - DT Przysiad po małej przerwie więc delikatnie ;) ale ogólnie trening bardzo fajnie ;) Po południu rower ;) plac zabaw, lody itd ;) Trening FBW I 1. Przysiad 60kg/5 70kg/5 80kg 90kg/5 100kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 60kg/5 65kg/5 70kg/5 72.5kg/5 70kg/5. 3. Najszersze maszyna 65kg/8/8/8/8/8. 4. Wznosy [...]

[...] Ze specyfikami zacząłem się bawić dopiero po 1,5 roku od momentu powrotu do wagi, kiedy nie widziałem poprawy. Morfologia i lipidogram również w porządku. Dziś po 14 dniowej przerwie poszedłem na siłownie i znów się gorzej czuję. Znajomy, który na pewno jest w temacie, twierdzi, że to ta sławna candida. Skoro nawet propionat nie działa w nie [...]

Witam po ponad 2 tyg przerwie. Tym razem pojedziemy planem pewnego pana pod WL, może uda się bez kontuzji 1. Bench press 10x10 30x8 50x8 60x4 70x8 70x8 70x8 2. Landmine press 15x7 12,5x8 12,5x8 12,5x8 3. DB seal row 22x6 22x6 22x6 22x3 4. External rotation 2x15 2x7 1x12 1x12 5. Biceps curl 20x8 20x8 20x8 zamiast rotacji miał być trap y raise ;D [...]

[...] Kucharski. Wczoraj wystąpił w Młodej Ekstraklasie gdzie zaliczył pełne 90 minut - Nie miał w tym spotkaniu zbyt wiele pracy. Chyba jest jeszcze za wcześnie by po tak długiej przerwie od razu wytrzymał całe spotkanie, tak wiec raczej można się spodziewać, że rozpocznie mecz z Austrią na ławce - mówi trener Lecha, Franciszek Smuda. Kto zatem [...]

Piątkowy sparing Lecha Poznań z Viktorią Pilzno przyprawił trenera Jacka Zielińskiego o spory ból głowy. Kontuzji doznali dwaj pomocnicy "Kolejorza". W przerwie meczu z Viktorią trener Zieliński w miejsce Semira Stilicia wprowadził Gordana Golika, który szybko doznał kontuzji i musiał opuścić plac gry. Miejsce Chorwata zajął Łukasz [...]

[...] piątku do godz. 19.00) 1. Energie Cottbus - MSV Duisburg 2. Jagiellonia - Zagłębie Lubin 3. Ruch - GKS Bełchatów 4. Zagłębie Sosnowiec - Korona 5. Groclin - Lech śr1-17. eliminacje Mistrzostw Europy śr18-20. mecze towarzyskie pt1. Niemcy - 1 liga pt2-5. Polska - 1 liga Witam wszystkich po tygodniowej przerwie i życzę samych trafionych typów.

Spokojnie, do ciężarów wraca się szybko po tak krótkiej przerwie;-) dlaczego chcesz schodzić z powtorzeń, będziesz dokładać? Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-02 20:34:37

[...]       Uginanie ramion na modlitewniku 25kg x 12 27,5kg x 12 Trening po świątecznej przerwie. Co ciekawe w prawie pustej siłowni. Najwidoczniej wszyscy już czekają na postanowienie noworoczne;) Dzisiaj doszedłem do wniosku, że bardzo ciężko idzie mi [...]

troche ? co tzn ? Odpowiednia ilość snu i odpowiednie odżywianie. To normalne że po takiej przerwie po styczności z ciężarami masz "takie" zakwasy, ale zrobiłeś głupi błąd idąc na następny dzień ćwiczyć, daj czas zregenerować się mieśnią jakies 4-5 dni w twoim przypadku. Następnym razem po takiej przerwie zrób rozgrzewkę i [...]

Oj ciężko było się ruszyć do ćwiczeń po takiej przerwie, ale już "po" czułam się o wiele lepiej. 1. MC 15 x 50,5 kg - czułam brzuch bardzo 15 x 48kg 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 10 hmm.. zrobiłam tego z 15, ale żadne do końca dobre techniczne i opanowane nie było. 3. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) - zamieniłam na pompki 15 x [...]

Wracam po krótkiej przerwie =). Ogólnie z jadłospisem walczę, choć jest ciężko się ogarnąć po "śmieciowych" latach. Nie wszystko zapisuję w dzienniku, bo nie ma czasu przepisywać ze specjalnie założonego podręcznego zeszycika ;). Ustaliłam, że moje dzienne zapotrzebowanie na kcal to (nie wliczając treningów) 1900-2000 kcal. Niestety od małego [...]

Pewnie Rafał od rana już pierwszy czekałeś aż siłownię otworzą... Ja wlasnie cisnę trenio, całe ciało po ćwiczeniu na partie zalicze dzisiaj na rozruch, jakoś muszę zacząć po tej świątecznej przerwie.

[...] zawsze) + meta 20mg/dzien 7 tygodni. No i postanowilem obalic jeden z mitow, ktory brzmi: meta to lagodny sprzet a po omie puchniesz masakrycznie. Zrobilem po 2 miesiecznej przerwie cykl skladajacy sie z samej omki. Bralem 500 tygodniowo. Efekty.... Hmmm masa do przodu, ladne zaokroglone ksztalty, pompa ale sila to slabiutko.... W 4 tyg [...]

Dokładnie. Ja teraz wracam po miesięcznej przerwie. Po zawodach trójbojowych zrobiłem sobie roztrenowanie. Teraz będę robił 2 miesiące siłówki, a potem treningi dynamiczne ze wskazaniem na poprawe wyskoku. Będą to głównie ćwiczenia ciałego ciała (rwania, podrzuty, przysiady, ciągi) oraz treningi szybkościowe i plyo całego ciała. Będzie tego sporo [...]

[...] za owoc czy garść orzeszków:-) Jakoś nie mogę tych węgli utrzymać do 50, i zazwyczaj wychodzi ok 100.., ale znaczna różnica to to nie jest raczej.... Trening: Po dłuższej przerwie w końcu wypadł dobry trening pleców... PLECY Martwy ciąg 5x5-10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką tylny akton barków 4x8-12 Drążek [...]

Chce poprawic ramiona zalozylem osobny temat ale nikt do tej pory nie odpowiedzial w skrocie , mam rok stazu a 36,5 cm w ramieniu po 2 miesiecznej przerwie , rekordowo mialem 38 cm .. porazka , genetycznie najslabsza partia :) Przy treningu FBW pon -sr- pt chcialebym cwiczyc normalne fbw w pon i piatek a w srode wykluczyc ramiona . we wtorek i w [...]