po przerwie

Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]

Witam. Od 2 tygodni zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni. Ostatni raz poważniej ćwiczyłem około rok temu. Dlatego na początek wybrałem FBW. Problem jest jednak taki, że nie mogę do końca robić wszystkich ćwiczeń(miałem problemy z plecami, lekarz zabronił mi robić ćwiczenia mocno obciążające plecy dopóki nie wzmocnię brzucha- miałem za słaby brzuch w [...]

Witajcie Panowie. Nie było mnie tu już chyba z pół roku albo i więcej. %-) W każdym razie... niestety miałem przerwę od siłowni i diety na prawie pół roku gdyż z powodu ostrego trądziku skończyłem na izoteku... I od pewnego czasu zaczął się problem. Gdy próbuję zacząć trzymać dietę +- 3000kcal żeby odbudować straty i zacząć od nowa, od razu [...]

[...] suplementów, albo nawet konkretne nazwy i co pierwsze:?? brzuszek czy masa i siła, albo moze można to połączyć?? Na bank cały wrzesien traktuje jako trening rozruchowu po przerwie i zamierzalem wziasc karnitynke z taurynka. Dobra mam nadzieje ze rozumiecie oco mi chodzi i dostanę jakąś konkretną poradę. Acha pewnie jeszcze cos napisac o [...]

a wiec tak mialem przerwie ale jetem juz po rozgrzewce miesni przygotowany do mocnego treningu Poniedziałek Klata Nogi *poziom wypychanie sztangi 4x 12 10 10 8 *poziom hantle wypychanki 4x 12 10 8 8 *skos wypychanie sztangi 3x 10 10 8 *skos wypychanie hantli 3x 12 10 8 *rozpietki poziom 4x 10 10 8 8 *przysiady z hantlami 4x 15 15 10 10 *wspiecia [...]

Witam wszystkich i zwracam się o pomoc. Wróciłem na siłownie po 6 letniej przerwie, ćwiczę już 3 miesiące, wszystko przebiega idealnie no ale chciałbym w dosyć krótkim czasie osiągnąć ładną sylwetkę jak za dawnych czasów. Ja: 26 lat 95 kg 181 cm budowa typowo endomorficzna czyli taki misiek (po 6 latach bez siłowni trochę brzucha się nazbierało) [...]

Witam ! Jestem po ponad 2 miesiecznej przerwie z powodu wyrostka i chce znowu zacząc cwiczyl tyle ze nie bede mial czasu cwiczyc w ciagu tygodnia dlatego prosze zeby ktos ulozyl mi plan treningowy na weekend. Moj dawny plan wygladal nastepująco: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, na silownie powracam po 6 miesiacach. Niestety mialem skladana reke i nie za bardzo moglem cwiczyc, owszem biegac moglem ale niestety nie znalazlem checi :p Podczas siedzenia na tylku, jedzenia czego popadnie i nic nie robienia przez 6 miesiecy niestety nazbieralo mi sie duzo zbeddnego fatu. chce scchudnac jakies 10-12kg. Rozgrzewalem sie [...]

Siema mam do was pytanie a mianowicie robiłem kiedyś cykle z wyzej wymienionych srodków nie mając kompletnie pojecia o diecie było to pare lat temu, za***iście żaluje że dałem sie na to namówic kumplowi ale cóz czasu juz nie cofne, szkoda że wczesniej nie wiedziałem ze jest takie forum. pózniej zmądrzałem i przestałem, tak jak mówwie nie robiłem [...]

Witam Moja przygoda z silownią zaczela sie w wieku ok 17 lat.Wszystko szło dobrze doszedłem do wagi 72kg z 63kg musialem jednak przerwać z racji matury i pozniej ze względu ciężkiej pracy fizycznej. Teraz jestem na studiach o postanowilem wrocić.Mam kilka pytań po 1 jakim planem masowym najlepiej iść? Poprzedająć go oczywiscie okresem treningow [...]

witam ostatnio postanowiłem wrócić do ciągłych ćwiczeń. Być może w końcu dojrzałem do tego sportu. :) Zakupiłem ławeczkę keltona, regulowana + modlitewnik 2x hantelki, i ogółem 90kg obciążenia... a więc jest czym poszaleć. ;) Otóż, chciałbym wrócić do wcześniejszej formy i ćwiczyć już na stałe. :) Ćwiczyłem już wcześniej przez 1,5 roku, ale miałem [...]

Wzrost 180 waga 110 wiek 28 płeć M tryb pracy - siedzę za biurkiem, dojazd samochodem w domu - zabawa z dziećmi, obowiązki, odpoczynek - lecz głównie siedzę trening - 3x w tygodniu rozgrzewka 10-15min + 1h, 15min trening FBW Cardio - 3x30min szybki marsz, lub obijam worek - za gruby na bieganie na razie Witam forumową brać, mam problem, mianowicie [...]

Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]

Witam , Mam na imie Artur i bedzie to moj pierwszy cykl od 10 lat , moze napisze troche o sobie zaczalem cwiczyc w 1994 roku do 2003 caly czas bez przerw , pozniej wyjechalem z kraju , w 2004 doznalem kontuzji plecow i przestalem cwiczyc , przerwa trwala do 2010, obecnie cwicze juz 3 lata , mozna powidzec na sucho nie liczc kilku epizodow na [...]

Witam, Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem.. Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam: 23 lata 80kg wagi Biceps : 37cm Klata: 110cm Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm ) Lydka: 38cm Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow.. http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg [...]

Witam. Sprawa przedstawia się następująco: Po 14 miesiącach przerwy na siłowni, postanowiłem wrócic do budowania masy mięsniowej. Odłożyłem 300zł i zastanawiam się co najlepiej użyć żeby sie "rozbudowac". W zeszłym roku przeszedlem kilka cyklow. Biłem: omę, dekę, polkę nie pamietam jak rozlozone były cykle. Rekordem było: 117kg na klatkę przy [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:102 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:122 -udo:66 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:było jakies 9 lat,z przerwami. 6. DIETA:5 posiłkow dziennie przykładowo: 1-jajecznica 5 jajek,ciemne pieczywo,kiwi,oliwki,2-tuńczyk w oliwie, 3-wazywa,kura 250gr,tran gejfrut,4-ciemny ryż,cielęcina 200gr,5-na noc kostka sera,do tego jest [...]

Witam. Kiedys intensywnie cwiczylem, mialem jednak ok. 1 roku przerwy. Niestety waga poszla w gore dosc mocno o jakies 10 kg (masy tluszczowej, niestety). Jestem po treningu obowdowym i teraz mam zamiar zaczac trening wedlug grup miesniowych: Poniedziałek 1. Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej: 4 x 12/10/10/8 - wyciskanie na ławce skośnej w [...]

Siemanko mam 17 lat 37 w wicie 107 w klacie cwicze ponad rok z przerwami. Terazniejsze foty ktore daje sa po 2 miesiecznej przerwie, spadlo mi troche ;/.

Witam. Po siedmio letniej przerwie wracam na siłownie i nie wiem jak powinienem zacząć ćwiczyć ? jakim planem? jakie ćwiczenia i ile serii.. ( w gre wchodzi tylko split, mam bardzo ograniczone miejsce co niestety nie pozwala przygotować mi kilku stanowisk do ćwiczeń) jak długo ? Dietę oczywiście mam. Wcześniej ćwiczyłem około 4lat. Mój wiek to 29 [...]