po przerwie

No k***a zostawalem z tylu, bo tempo w k***e bylo. Po przerwie przelozony powiedzial takiej babce co mi pomaga, ze jak teraz z tylu zostane to wylatuje i ma zakaz pomagania mi. Pomagala mi jak nie patrzyl i jakos poszlo

[...] orzechy laskowe Teraz przerwa. Sylwetkowo raczej w miejscu, siła chyba utrzymana. Po teście proporcjonalnie pospadało po 1-3cm. To wynik kilku spraw: stresu związanego ze sprawami "sercowymi", co przełożyło się niekiedy na małe ilości jedzenia. Jakieś zdjęcia może porobię, kiedy będę miał czas. Po przerwie nowy plan i może jakiś cykl.

[...] tego, że przerwy w 8x8 mają być maksymalnie 90 sekund im mniej tym lepiej wiadomo. Tak więc początkowe serie robię z przerwą ~60-70 sekund a do ostatnich podchodzę już po przerwie 70-80 sekund tak czy siak zawsze zamykam się w 90 sekundach. W pozostałych seriach też jakoś strasznie tych przerw nie wydłużam bo trening ma być mega intensywny. [...]

[...] guarana, kofeina Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte 6mg melatoniny Dziś pierwszy trening wg planu po przerwie i tygodniu rozruchowym. Ogólnie lipa, spadek siły i wiekszy spadek wytrzymałości zauważalny szczególnie w wiosłowaniu hantlami… Co wiecej pisać… [...]

[...] 1m 20s 10kg - 11r - p 1m 20s 10,5kg - 10 <--- wszystko ok Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik 15,5kg - 15r - p 1m 16,5kg - 13r <--- ostatnie dwa powtórzenia wykonane po przerwie ok 10s Trening generalnie udany, oprócz pierwszego ćwiczenia. BONUS: Moje rękawice +5 do siły (Mam mniejsze przedramię, tak tylko wyszło na zdjęciu)

Przykładowy trening dla początkującego (lub rozpoczynającego treningi po przerwie). Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 powtórzeń) - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] go FBW-który w takim opracowaniu jest bardzo dobry dla sportowców wielu innych dyscyplin a w kulturystyce jest dobry na początek,dla początkujących,czy dla zaawansowanych po przerwie treningowej ale na miesiąc da. Później trzeba przejść na bardziej wymagające treningi. Dziś pójdzie wersja próbna-pewnie w tydzień ustalę już wersję ostateczną na [...]

[...] praktycznie w każdej serii ćwiczenie bo te maszyny na tej siłce coś mi nie przypasowały :-P A tak trening okej, na cięzar nie patrzyłem bo trening na innej siłce+trening po przerwie. Filmik z treningu,mnie widać jak robię ściąganie nachwytem i pullover. https://www.youtube.com/watch?v=l9C8H8hV4bo&feature=share Interwał-5min luzu,17xinterwał [...]

Poniedziałek-11.2.2019-Masa tydz.2 Dzień jakoś strasznie dziwny,po przerwie w pracy strasznie rozbolała mnie głowa i bolała aż do samego treningu :-( Na szczęście na treningu petarda,ciężary lekko w górę pompa na klacie masakra %-) Sylwetka robi się przyjemna dla oka :-P Jutro plecy+tył barków,no mam nadzieje że w nastepnym tygodniu już mi [...]

jeżeli wracasz po dłuższej przerwie na silownie, to można na razie wstrzymac się od suplementow typowo „anabolicznych” jak kreatyna czy beta alanina. Ponieważ po przerwie twój organizm powinien swietnie zareagowac na obecne treningi i zmiane żywienia, co do Suplementacja można podrzucic jedynie kompleks witamin, omege 3 czy witamine d3 [...]

Ale Zyrafka jak piszesz ze "duzo niedobrego jedzenia" to o jakim jojo mowic, to nie jest jojo tylko tuczenie sie Ty w ogole na cale zycie powinnas ograniczyc weglowodany - globalnie, bo inaczej zawsze tak bedzie. Zacznij od tego ostatniego treningu i dodaj 2x aero po gorze ciala, po przerwie musisz sie rozruszac

Pierwsze 3 biegi po przerwie mnie zweryfikują :)

W końcu po przerwie przełamałem się i poszedłem na trening pływacki z teamem. Tragedii wielkiej nie ma, postanowiłem wsiąść na rower w marcu, trochę popływać i zrobić jakieś 1/2 IM w tym roku jeszcze. Do tego wyzwania szybkościowe biegowe dzięki Wam i coś się zaczyna dziać.

Witam. Dzisiejszy trening byl ciezkim po tak dlugiej przerwie, troche mi sie chcialo chawtowac w trakcie ale jakos poszlo. Ogolna ocena 6,5\10, bolu podczas czwiczen obciazajacyh kregoslup nie czulem nic, natomiast podczas unoszenia nog raz cos poczule co swiadczy o ucisku na nerw kulszowy, ale zaraz rozciaganie i po bolu nie zostalo nic. Wczoraj [...]

[...] będę robił normalnie w piątki, ful body już mi sie przejadł, za dużo robiłem przed zawodami %-) MC luźno, ale po pierwsze daawno nie robiłem, po drugie pierwszy trening po przerwie, więc wiadomo ;-) Ale kondycyjnie i tak odczułem. Potem już dwójki lajtowo. Łapki tez z zapasem sporym, ale te 10kg w wąskim jakoś już poczułem. Ogólnie pompa [...]

[...] tego szybciej urosną mięśnie, że samopoczucie bedzie lepsze to i trening wejdzie lepszy. No to ja koszulka do góry i mówie, że bardziej wole taki brzuch niż tego pączka. Po przerwie zrobiłem zamówienie, wracam do biurka, żeby je wklepać do kompa a tam to %-) F.A.O - For Attention on , skurczybyki nie ludzie %-) Miałem na niego straszną ochote [...]

Antos: O? Bo ja np jakiś miesiać temu miałem pierwszy sparring po przerwie. Walczyłem z kolegą, który jest ode mnie prawie o głowę mniejszy, sporo drobniejszy, i za mocnego ciosu nie ma. I ostatnie pół roku przetrenował dość ciężko. Kondycją bije mnie na głowę.Ponieważ więc byłem zardzewiały, a kumpel, mimo że mniejszy, zawsze sparruje bardzo [...]

[...] kitu ELEGANCKO ! zobcze jak bedzie jutro , bo moze to pierwszy trening , ale jak bedzie tak jak dzisiaj ,to ... to ja chce juz drugie pudlo ehhe banan a jak tam trenig po przerwie ?? czuc bylo ze wszystko takie nierozruszane itd.. ja pamietam jak po redukcji wpadlem na silke po 2 tygodniowej przerwie to na 6 dyszkach bylo mi ciezko klatke [...]

[...] mną. Nie będę tu dawał szczegółowych wypisek z ciężarami, bo regularnie nie ogarnę tego robić. Dziś wszystko w rampach po 15 powtórzeń. Pompa przeokrutna, zawsze trening po przerwie daje mega satysfakcję. Plan na resztę dnia to iść na mecz, później koncert z moją kobietą. Jadłospis z dzisiaj 1. Kanapki z szynką, serek wiejski, drożdżówka 2. [...]

Przyjąłem ostatnią dawkę antybiotyku i niebawem do diety wrócą owoce. Zrobiłem już pierwszy trening po przerwie. Barku już prawie nie czuć, więc jest dobrze. Do końca tygodnia polecę fbw na większej ilości powtórzeń, a później z powrotem wskakuję na plan schodkowy, ale muszę zrobić cofkę z ciężarami. Z fotami nadrobię. Całą przerwę byłem aktywny - [...]