po przerwie

Jak lubisz biegac to super, zmienisz troche fokus przez kilka tygodni, motywacyjnie na plus moze podzialac, no i zrobisz automatyczny deload gory ktora pewnie od czasu do czasu troche trenujesz lekko mimo bolu, po przerwie byc moze bedzie lepiej :)

[...] zrobiła to by poszło - no ale pierwszy raz taki ciężar trzymałam, więc od razu głowa krzyczała "CIĘŻKO". Celowo nie chciałam podchodzić pod 47.5kg - to pierwszy trenio po przerwie - niech się trochę zaadoptuję. HT - ubarwiłam sobie rozgrzewkowe serie trzymaniem izometrycznym na spięciu przez 12'' a potem dodatkowe 12p na skróconym zakresie - [...]

[...] brązowy/szynka domowa wędzona/majo 5) schab pieczony suplementy: siemię lniane mielone/glutka po treningu/kombucha Trening taka tam improwizacja - rozruchowy, pierwszy po przerwie 1) przysiad bułgarski - na każdą nogę 10x5kg 6x5kg sztangielki 5kg mnie zabiły 2) wykroki chodzone ze sztangielkami - na stronę 6x6kg 6x6kg 6x7kg 3a) WL - chwyt [...]

[...] zawodników. Tuż przed przerwą Raków mógł odpowiedzieć, ale główkę Bańskiego po rzucie rożnym Bieleckiego bramkarz Polonii z najwyższym trudem przerzucił nad poprzeczką. Po przerwie Polonia, która w pierwszej odsłonie nie stworzyła sobie żadnej sytuacji strzleckiej poza bramkowymi (sic!) przejęła inicjatywę. Kilkukrotnie zdolności bramkarskie [...]

[...] minuty później. Szarża lewą stroną Piotra Malinowskiego, wrzutka w pole karne gdzie z ostrego kąta strzałem w długi róg Miłosz Bielecki wyprowadził Raków na prowadzenie. Po przerwie Raków dołożył jeszcze dwa trafienia. Okazji sam na sam nie zmarnował Damian Sołtysik, a drugą jedenastkę wykorzystał Bartosz Gliński, i był to jego pierwszy gol w [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

tydzien przerwy koniecznie, przeciez pisalem we wszcesniejszych postach ze to tylko trening okresowy poza tym opusc pole bitwy jako zwyciezca, porownaj z tezą tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat441744/ po przerwie polecam chyba najlepszy trening jaki tu dalem http://www.sfd.pl/temat297420/

u mnie dziś pierwszy porządny trening po przerwie(bo tego piątkowego fbw nawet nie liczę %-)) i po tym jak dziś wszedł stwierdzam,że przerwa była potrzebna jak nigdy ;-) oczywiście na pierwszy ognień nogi,kolana o dziwo nic nie bolą jedynie przy głębokich siadach czuję to lekkie naciągnięcie/naderwanie w czwórce więc zamiast normalnych siadów [...]

[...] na klatkę na skosie dodatnim 10 x 28 kg rozgrzewka 1 x 6 x 35,5 kg 3 x 5 x 35,5 kg 2a. rozpietki 9,5 kg 3 x 10 2b pompki 16,13, 13 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8 kg 3 x 8 4. shoulder box 4.5 kg 5 5, 4, Spadek mocy trwa, ale podobno to normalne po przerwie. Miska 120B/220W/70T

Kurde tylko jeśli już ma być tylko tydzień, to teraz nie wiem czy ten refeed robić, czy już przetrzymać na płaskości %-) Ale macie rację, na plażę to starczy a niżej schodzić też w sumie po co? WI po przerwie naprawiona, apetyt jak mówisz, bdb, więc można to powoli kończyć ;-)

[...] / 18x67,5 9. HT maszyna jednonóż 2x10-12 + bo -------------------------------- 10. Przywodzenie 3x15 ------------ Dzisiaj poległem, za duża objętość sobie dałem od razu po przerwie, i na ostatnie ćwiczenia po prostu brakło paliwa... Poza tym nogi zmasakrowane, jakoś dizwnie je czuję do tej pory %-) A to i tak był lżejszy trening nóg, bez siadów [...]

[...] 15x105 / 15x105 / 18x90 10. Przywodzenie 3x15 66kg 71kg No i był ogień :-D W siadach zdecydowałem się dodać 10kg, bo ostatnio był zapas, a był to też pierwszy trening po przerwie. Dzisiaj 140 też poszło na 10, ale już sporo ciężej. Dalej też sporo dodane, jedynie 3 ćwiczenie zmienione, bo suwnica w końcu działa %-) Dupa i przywodziciel [...]

U mnie z wcześniejsza kolacja nie wypali, nie lubię głodna kłaść sie spać. Za to juz po przerwie na sen mnie tak nie ssie, wiec spokojnie 12 a nawet 16-18 h jestem w stanie utrzymać.

[...] i niestety to są wszystko "pobiegowe" pozostałosci, ktore mimo przerwy nie chcą sobie pójśc precz. Nene - aktualnie meno robi z mojego mózgu gąbkę - mam nadzieje ze to nie Alzhaimer. Myślenie w moim przypadku by się przydało. Bo jak robię i nie myślę - to w kuchni robię, a nie na siłce:) Kris - ale powroty po przerwie jakoś u mnie nie ida łatwo.

Nene- dzięki, teraz będzie próba powrotu do planu. Już pod koniec ciężko mi było dokładać, zastanawiam się jak to po przerwie wyjdzie...

Ale to przecież normalne, że po przerwie człowiek zaczyna od mniejszych ciężarów i treningów rozruchowych bo inaczej to prosta droga do kontuzji :-)

[...] rozciąganie for fun Poszłam i się porozciągałam - szło opornie. Kilka prób mostka, "pompek" w staniu na głowie, kruka, stania na przedramionach etc. Matko- dopiero teraz po przerwie rozumiem, ze można rozciagania nie lubić. Popróbowałam sobie brzuszków z aktualnego konkursu KNL. Rozumiem, ze ma stóp nie odrywać, nie unosić się siłą zamachu i na [...]

Patik a próbowałaś ashwy przed snem ? Ja teraz w stresującym okresie gdzie spać nie mogłam zaczęłam brać po przerwie 900mg przed snem i sen mi się poprawił A tak to leżałam do 1-2w nocy czasem dłużej z milionem mysli w głowie .

[...] mogli sledzic tylko wynik meczu w telegazecie, bo nie chcieli wchodzic z Pubu ze wzgledu na opary papierosow, mogace uszkodzic im pluca. Postanowili, ze wynik sprawdza po przerwie i po koncowym gwizdku. Po przerwie patrzą na wynik: Polska 0 - 1 Brazylia (Ronaldo '34). Zadowoleni czekaja na wynik koncowy, a tne wyglada tak: Polska 1 - 1 [...]