[...] rad wszystkich czytających i doświadczonych Ale wróćmy do mojego zapytania. Jak widzicie taki powrót na siłownię po takim czasie? Jak byście ułożyli plan i dietę po takiej przerwie? i nie będę owijał że nie polecę bez towaru bo polecę:) Akurat mam pod ręka TEST prop 100/1ml 40szt BRITISH D NPP 150/1ml 2x 10ml INTERNATIONAL [...]
[...] godz.9:30 1. 2 małe bułki 2. 2 plastry szynki 3. 2 plastry sera żółtego 4. warzywa (np. papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 5. orzechy laskowe 10 g albo włoskie 10 g W przerwie między II a III posiłkiem jakieś owoce. III posiłek, ok. godz.12:00-12:30 1. 2 małe bułki 2. 2 plastry szynki 3. 2 plastry sera żółtego 4. warzywa (np. papryka, [...]
Witam, postanowiłem po paru miesięcznej przerwie wrócić na siłownie ! Jednak na chwile obecną priorytet mam na treningi tenisa stołowego ( elementy/punkty) 3 razy w tygodniu po 2/3h. Jest to główny sport i chce żeby tak zostało :) Oczywiście jak na faceta przystało chce również poprawić swój wygląd, ale nie tylko! Zależy mi również żeby [...]
...powróciłem do kulturystyki po 4-ro letniej przerwie spowodowanej różnymi czynnikami (praca, studia i problemy zdrowotne...) wcześniej trenowałem przez jakieś 6 lat non-stop bez żadnych przerw... teraz moje życie się na tyle odmieniło że mogę na nowo trenować, jednak 4 lata przerwy zrobiło swoje... pamiętam że jeszcze z 4 lata temu gdy [...]
Wiek-18 Staz-2 miesiace po ponad pol rocznej przerwie Cel- masa Waga- 70kg wzrost- 183cm Plan: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 3x 10-12 Triceps: 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8 2.Pompki w podporze tyłem [...]
Witam, wprawdzie ostatnio miałem sporo przerwy od siłki ale pora wrócić. Tudzież zamiast redukować - wolę ruszyć mięso rzecz jasna (szok po tak długiej przerwie dla mięśni) i zastanawiam się nad jakąś przedtreningówką. Jednak mam dylemat co wybrać, na wstępnie proszę mi nie pisać rad typu "dieta, trening" gdyż siedzę w tym kilka lat i dobrze o tym [...]
Witam, Po długiej przerwie wróciłem na siłownię. Pracuję 5 dni w tyg, po 10, cały czas na nogach, raczej bez dźwigania, ale po pracy nogi padają.. Jakoś daję radę z treningami. Uważam, że warto by było zacząć brać produkty białkowe - praca zjada zapasy energii, budulca, a dieta porządna raczej nie wchodzi w grę - dobrze że żona gotuję, więc nie [...]
Witam Po dwu-tygodniowej przerwie na regeneracje rozpoczynam nowy trening - FBW z priorytetem klatka piersiowa. Moje dane: Wiek 18 waga 88 Wzrost 188 Staż 16 miesięcy Cel masa mięśniowa Zażywane suplementy brak Dieta jest(nie jestem jednym z tych dla których dieta to jedzenie bananów, ryżu i nie picie gazowanego) Jestem ektomorfikiem i lepiej [...]
[...] okresie od listopada do marca 2 razy w tygodniu-(środa i poniedziałek), z przerwami na święta, ferie itp.) W sumie teraz zaczynam ok. 5 miesiąc stażu na siłowni, po dłuższej przerwie, która trwała od marca. Oprócz ćwiczenia na siłowni, chodzę też na trening w czwartek(raz noga, kosz, a przed tym mocna rozgrzewka lub 30 min. wszelakich wymachów 1 [...]
Cel- masa. Wiek- 27. Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5, teraz po sprawdzenie maksów przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od [...]
Witam was wszystkich serdecznie! Chciałbym was prosić o ocenę mojej diety i rozpiski posiłków, gdyż po pół rocznej przerwie wracam do ćwiczeń, a wiem, iż bez diety nie powinienem się za to zabierać. Nie mam zbyt dużej wiedzy, dlatego proszę was o pomoc, serdeczne dzięki. Wiek: 19 lat Wzrost: 176cm Waga: 61kg BMI: 19.69 Płeć: mężczyzna Budowa [...]
[...] hantli sprzed głowy 12,10,10,8 Wznosy bokiem 10,10,10 Unoszenie sztangi z przodu 10,10,10 Wznosy hantli w opadzie 10,10,10 o mnie: Staż 5 lat z przerwami. Wiek: 26 lat Waga: 94 kg Wymiarów nie mierzyłem, chciałbym powrócić do formy po prawie rocznej przerwie. Przed tym planem robiłem 3 tygodnie ćwiczeń wprowadzających.
Witam. Niedawno zakończyłem robić FBW po prawie 2 miesięcznej przerwie. Potrzebny jest mi teraz nowy plan treningowy. Mam ułożoną już dietę na masę, potrzebny mi tylko nowy plan. Plan zaczerpnąłem od pewnego użytkownika, mam nadzieję, że pomożecie dokonać jego korekty. poniedziałek - klata + biceps w pon mam 45 min wfu klata 1 wyciskanie na ławce [...]
[...] to jest prawidłowa decyzja? Pytam, bo pierwszy wf miałbym w poniedziałek za 2 tyg, a już we wtorek ligę. Mecz nie jest długi, bo tylko 20 minut, ale mogę grać po tak długiej przerwie? Lekarz mówi, że nie ma problemu, jednak mam uprzedzenie do kopnięcia piłki, boję się, że znowu sie naderwie. To jest w prawej nodze, tej której częściej używam. To [...]
[...] codziennie. Teraz biegam okolo 3x w tygodniu, bo moj czas mi na to nie pozwala. Obecnie staram się trzymać jako taki nawyk żywieniowy, i teraz pytanie, czy po świątecznej przerwie, i zapewne świątecznych 'pysznościach' przy takiej diecie mógłbym spalić tłuszcz, który mi się zgromadził na brzuszku? ;) Przedstawia się to tak: Rano: 6:15 – 50g [...]
Witam, Powróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Najpierw parę słów o sobie. Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym [...]
[...] przydałoby się coś jeszcze, żeby dobić do 30% zapotrzebowania dziennego? Posiłek 2 - 10:00 Banan (jedna sztuka ok. 200g) - 190 kcal ?znowu brak pomysłów co mogę zjeść na przerwie w pracy Posiłek 3 - 15:00 (posiłek przed treningowy) Ryż biały długoziarnisty SUPREME (100g) - 340 kcal Pierś z kurczaka (połowa opakowania z biedronki, ok. 220g) - [...]
Witam. Zamierzam wrócić na siłownie po niewielkiej przerwie i pomyślałem o planie FBW, 3 dni w tygodniu i 2 zestawy ćwiczeń. Oto moja propozycja: Zestaw A Nogi • Przysiady ze sztangą na plecach - • Zginanie nóg na maszynie leżąc - Plecy • Martwy Ciąg - • Podciąganie na drążku - Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - • Przenoszenie [...]
[...] lakarzy oraz jeden taki mnie odwiedza w domu ;] i mnie "ratuje". Po krótkim wstępie dojdę do sedna, zawsze zabierałem się do sportu w sposób bardzo wyczynowy i po takiej przerwie delikatnie popadam w depresę, więc postanowiłem mocno zaangażować się w pływanie, przy stosowaniu dobranej przeze mnie diety oraz suplementacji. Od szanownego grona [...]
Cześć wszystkim, Wracam do treningów siłowych po dłużej przerwie. Jestem aktywnym triathlonistą. W każdym tygodniu mam około 7 godzin treningów stricte pod triathlon (2 x basen, 2 x rower, 2 x bieganie), ale chciałbym dorzucić do tego jeszcze dwa treningi siłowe, które pomogą mi w poprawie wyników, ale pomogą też w zbudowaniu lepszej sylwetki. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
