piersi

[...] platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego 12:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu naturalnego 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka - 75g ryzu - 100g jogurtu naturalnego - lyzka oliwy z oliwek 18:30 (po treningu) - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 [...]

[...] : Minataj po rozmnozeniu traci ok. 35% swojej wagi a po usmazeniu jescze jakies 15% czyli zeby zjesc minataja tak jak nalezy to teoretycznie placimy za niego 20zl/kg , piersi z kurczaka po np. ugotowaniu traca ok. 30% swojej wagi wiec tez niejest fajnie bo wychodzi ok. 17z/kg . Makrela wedzona jest gotowa do spozycia wiec placimy tylko za [...]

[...] wiec sporo czasu. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety niskobudżetowej... Gdybym miał kase nie prosiłbym o pomoc tylko rura do dietetyka... Nie mogę sobie pozwalić na piersi z kurczaka itp.... niestety. Ktoś kiedyś powiedział mi że bez diety w tym sporcie nie ma szans racja ale nie chciałem też stać w miejscu. Ćwiczę 5 razy w tygodniu od 2 [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

[...] się dużo jeść, niezdrowo. Od 4 miesięcy ćwiczę i udało mi się poszerzyć swoją sylwetkę i zwiększyć biceps. Ale to chyba nieważne. Problem jest taki, że: Urosły mi strasznie piersi. Jest to krępujące i irytujące. (Przed ćwiczeniami miałem trochę, ale nie tak jak teraz, na ogół to nigdy nic mi nie odstawało w czasach totalnej chudości) Co z tym [...]

[...] z tymi weglowodanmi po treningu? Dodam, ze cwicze dosyc pozno bo trening siłowy koncze okolo godziny 21, pije rozcienczone carbo i po 45 min w domu posilek skladajacy sie z piersi kurczaka, twarozku, małej ilości warzyw, weglowodany wyrzucilem ze wzgledu na wczesniej wypite carbo i pozna pore posilku (okolo 2-3 godizny przed snem), za to dwa [...]

[...] oliwy, 100gram tuńczyka , 125 gram sałatki , 2 kiwi deser popołudniowy pomarańcza , 150 gram jogurtu trening 500 ml soku, 500 ml wody po treningu 2 banany kolacja 150 gram piersi z kurczaka , 125gram makaronu , 11 gram oliwy 125 gram brokułów, 125 gram marchwi wieczór 85 gram czerwonych winogron 2 kromki (80gram) pełnoziarnistego pieczywa 14 [...]

[...] 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g [...]

[...] lub witaminami bo na kreatyne chyba jeszcze za wcześnie. Śniadanie : Płatki Owsiane 70g + 3 jajka+300ml mleka B=40g T=35g WW=65g 2 Śniadanie : 4 kromki chleba żytniego z piersia z kurczaka ( 100g) orzechy włoskie (30g) B=28,5g T=20g WW=70g Obiad: 120g Ryzu + 150g Piersi z Kurczaka+ surówka B=29,5g T=2,1g WW=95g+ surówka TRENING Po treningu : [...]

[...] i moje pytania 1 Jaki trening na spalanie? dlugi lekko meczacy czy krotki ale bardzo meczacy ? 2Jakie cwiczenia na posczegolne partie ciala a)bruch (oponka ..) b)klatka piersiowa (nieche miec "piersi" jestem facetem) c)uda , posladki (zaczynam wygldac jak gruszka) 3Czy to prawda ze przed rozpoczeciem diety powinno sie zrobic jeden dzien [...]

[...] Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana/wołowina - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( po [...]

[...] Proporcje jeśli chodzi o zapotrzebowanie nie są za duże, wiec chyba mógłbym z tego skorzystać Tylko jest jeden problem, w szkole nie mam możliwości zjeść ryżu bądź piersi z kurczaka Drugim problem jest to iż przez kika miesięcy nie da rady wałkować diety z dwóch dni. Proszę o pomoc i pozdrawiam.

[...] szkołę, więc proszę o ocenę. Oto ona: 1 Posiłek : 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200ml Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane 2 Posiłek : 10:25 chleb razowy 100g szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 40 g warzywa 3 Posiłek : 14:05 Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 15g Ryż biały 50 g Trening : 17.00-18.00 4 [...]

[...] pazdzierniku wyczulem guzek pod lewym sutkiem, mete odstawiłem. W styczniu poszedłem do rodzinnego bo nie wiedziałem co to i skierował mnie do onkologa gdzie zrobiono mi usg piersi. Wynik załączam. Lekarz stwierdził ze to zniknie samo ale ma to trwać nawet do pol roku. Od wyczucia guzka zmienił się z małęgo groszka na coś płąskiego wielkosci [...]

[...] 80g jablo 200g razem: b: 32g t:17g ww:75g kcal:545 II posilek chleb graham 100g ser gouda 50g jablko 200g razem: b:22 t:14 ww:73 kcal:480 III posilek ryz brazowy 90g mieso z piersi z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g 2 pomidory razem:b:36 t:13 ww: 73 kcal: 523 IV posilek mintaj swiezy 200g chleb graham 100g migdaly 20g razem: b:44 t:14 ww:53,5 V [...]

[...] Jogurt Jogobella Owocowy Różne smaki 150g Ryż biały 100g Posiłek nr 3 12:30 WPC 100% 30g Po szkole Posiłek nr 4 15:30 Ryż biały 100g / Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa zalezy co mama zrobi na obiad nie raz po prostu nie mam wpływu co będzie na obiad) Posiłek nr 5 16:00 Vitalmax Gainer 2 40g [...]

spóźniłem się o godzine z posiłkiem 3 za 2h mam trening , czy moge do niego dodać piersi z kurczaka a przed samym treningiem zjeść jabłko czy cos z ww? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 na luzie Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: [...]

[...] 70g 30.9B 6.9T 100.2W 293KCAL 3.Posiłek -ser twarogowy chudy 50g -makaron dwujajeczny 50g 15.7B 1.6T 39.2W 237CKAL 4.Posiłek (przed treningiem) -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g 28.2B 2T 76.5W 443CKAL 5.Posiłek (po treningu) To samo co 4 tylko dochodzi kilka łyżek miodu lub sok pomarańczowy 29.2B 2.3T 98.3W 538CKAL 6.Posiłek [...]

[...] owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366) - mleko 250ml (B=7.5)(T=5)(W=12)(kcal=127) :::::Sniadanie II - pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404) - 150 g piersi kurczka (B=33 W=X T=2) - garsc orzechów \\ rodzynek :::::Obiad III - pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150) - ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344) - owoc [...]

PIERWSZY POSIŁEK - 7.00 100g płatków owsianych DRUDI POSIŁEK - 10.00 200g piersi LUB 200g cielęciny LUB 200g schabu LUB 1.5 puszki tuńczyka w sosie własnym LUB 12 białek z jajek (gotowanych) - 100g ryżu brązowego LUB 100g kaszy gryczanej LUB 100g makaronu razowego TRZECI POSIŁEK - 13.00 Taki sam jak drugi CZWARTY POSIŁEK - 16.00 Taki sam jak [...]