piersi

Bułki zamian na ryz czy kasze, w 1 posilku daj jaja zamiadt jogurtu gdzie masz 200g piersi to waz przed obrobka a nie po, bo 200gvgotowanej to ponadc350g surowej, rozdziel bialko zwierz na rowne porcjecw ciagu dnia.tego treca xxl wywal po co cukry proste na noc , lepiej zrob z tegovszejka w pracy, bedziesz mial wiecej sily.

[...] orzeszkow ziemnych(634kcal,26B,53T,13W). Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego(349kcal,6B,1T,79W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia(125kcal,30B,3T,3W) + ok.60 g miodu pszczelego(191kcal,0B,0T,48W) 5.130g [...]

Witaj. Jest to bardzo dobry posiłek na start dnia. Jem bardzo podobnie każdego ranka :) dwa jaja (120g ) 5g oliwy lub smalcu + 50g gotowanej piersi ( podniesienie ilości białka )+ chleb żytni na zakwasie (2 kromki po 40g)+ warzywa świeże . W okresie redukcyjnym rezygnuje , pieczywa jeśli trening nie wypada po takim posiłku .

Na diete ni tzreba miec znowu nie wiedomo jakich pieniedzy, poprostu zamiast wedliny np kupujesz piers i gotujesz ja i kroisz w paski, kg szynki ok 20 zeta a kg piersi ok 15. wybieraj zdrowe produkty i nie przetworzone. Np zamiast na kolacje zjesc jakies kanapki mozna twaróg.

Wypelnij profil. Jaka aktywnosc mialas do tej pory? A dieta.. Hmm.. Taka sobie. 10:00-owsianka (250 ml.mleka + 3 łyzki platkow)+lyzka rodzynek czasem jogurt owocowy(400g.)+ 3 lyzki otrebow /SZKLANKA MLEKA + 50G PLATKOW + 50G TWAROGU 12:30-jakis owoc np.banan,jablko, nektarynka lub kanapka z ciemnego pieczywa z warzywami /SAME OWOCE TO ZA MALO [...]

He, he, he.. Nie musisz. Mozesz zjesc 100-150g piersi, wolowiny, bialko z 4-5 jajek. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

przed treningiem ładujesz białko ryż mięsko jakieś ryba ew fiet z piersi kurczaka po treningu węgle czyli np jogurt danone ale pitny i 4 banany. ale to przykład ;P

Mieszkam jeszcze z rodzicami i rodzenstwem i nie mam za bardzo do gadania co mama kupuje a nie bedzie sie raczej podstosowywac pod moje piersi z kurczaka A czy zamiana chleba na razowy, albo zamiana na ryz bylaby dobra?

[...] tego linku co dałem ci wyzej.Chodziło mi , że mały posiłek pod względem btw a nie ilości, wez do szkoły pol bochenka razowca i będzie oky i do tego daj z 2 jaja albo kawał piersi , no a potem to przydał by się tez solidniejszy posiłek niż te kromki chleba , np pake kaszy i kawał mięcha i surówka a banany to rzecz zbędna.pozdro Zmieniony przez [...]

po treningu gainer+antyoksydanty po 20-30 min-posilek potreningowy(zazwyczaj ryz z sosem+piersi)

gainer 100g,za godz40g koncentratu serwatki80,po kolejnej godz 100g ryzu i200g piersi.

[...] chleba razowego + 25g szynki z indyka)100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka-brazowy ryz przed treningiem 4(po treningu)Odrzywka bialkowa Ostrowia + ok.60 g miodu pszczelego 5.130g tunczyka + bulka kajzerka-bulka to przetworzone [...]

[...] odzielnie na przerwach. - jak napisala hihihehe, jako zrodlo tluszczy mozesz dac oliwe z oliwek. 3.posilek po szkole(przed treningiem) 100g ryzu bialego+ 150g miesa z piersi kurczaka - imo brazowy bylby lepszy 5.130g tunczyka + bulka kajzerka - zamiast bulke daj pieczywo ciemne. 6(przed snem)125g sera twarogowego poltlustego - pasuje, a [...]

2x w tygodniu, 1 seria rozgrzewkowa + 3 normalne, z dużym obciążeniem - pozwalającym wykonać do 10 powtórzeń. Musisz wzmocnić wewnętrzną stronę mięśni piersiowych, żeby był efekt zwężenia - ściągnie to piersi ku sobie, bo przypuszczalnie rozjechały Ci się lekko na boki. W zasadzie w tej sytuacji można dorzucić wyciskanie sztangi (może być lekka) w [...]

Popieram qaza chociaz ja tranu niepije i żyje w zasadzie to zamiast tranu olej lniany chyba styknie ?? ka3ho 150g piersi z kurczaka to chyba coś koło 30g białka więc dlaczego zadużo ?? No i ja bym tu jakieś warzywa wprowadził.

120g białka na oko: 4 jajka 150g piersi z kurczaka 150g twarogu puszka tunczyka

[...] wiem czy to jego zasługa ale estro była kaplica jakby sfałszowany wynik teraz przy wejściu na ten cykl estro trzyma się tak jednakże sądzę że jest dużo wyżej jeśli dotykam piersi to wyczuwam guzki pod nimi i ogólnie libido praktycznie zerowe do tego wieczne zmęczenie sądzę że to objawy prolaktyny wskaźniki poszły do trgo Jeszce wyzej zapewne [...]

no moje skd teraz opiera się na: piersiach kurczaka, brokułach, kalafiorze, chudym twarogu, tuńczyku w wodzie, gotowanych/pieczonych rybach (np śledź,makrela), otrębach przennych, orzechach włoskich,jajkach, oliwie z oliwek, nie za dużej ilości tranu... jeszcze z chudych mięs jak wołowina i cielencina ale to w mniejszym stopniu bo piersi kurczaka [...]

do czasu ja jzu na piersi patrzec nie moge

[...] względem weglów bo jedzenia na tako wagę jest dużo? Wiadomą nie bendę wcinał cały czas makaronu będę zamieniał na ryż/ kasz tak samo z białkiem jednego dnia bende tylko na piersi a następnego zamienię na jakoś rybę. Będę robił tak żeby makro się zgadzało. Suplementy odpadają po nie jestem do tego przekonany. Nie chodzi mi żeby zrobić z siebie [...]