wasze opinie

1 posilek:
100g platkow owsianych + 0,5litra mleka PO CO TYLE MLEKA?DAJ TRAN I BIALKA
(zamiennie chleb zytni 150g+100g tunczyka,2 jajka cale) TUNCZYK WYSTARCZY A DAJ OLIWY
2 posilek:
150g piersi,100g kaszy gryczannej,oliwa z oliwek 30gTROCHE ZA DUZO BIALKA
3 posilek:
150g piersi,50g kaszy gryczannej,oliwa z oliwek 30g WIECEJ KASZY I JW.
4 posilek:
tunczyk 100g,ser bialy 100g,chleb zytni 50g,oliwa 30g ALBO SER ALBO TUN I DAJ RYZ
5 posilek:
odzywka bialkowa 30g z woda 300ml +OLIWA I TRAN
ps.bezposrednio po treningu 70g carbo,po 30 min odzywka bialkowa

"a zytni wymien na razowy"
a najlepiej jedz zytni razowy

Popieram qaza chociaz ja tranu niepije i żyje w zasadzie to zamiast tranu olej lniany chyba styknie ?? ka3ho 150g piersi z kurczaka to chyba coś koło 30g białka więc dlaczego zadużo ?? No i ja bym tu jakieś warzywa wprowadził.

nie spojrzalem na wage a niezly bysior jestes wiec oki

Warzywa daj do posilkow.

warzywa sa w kazdym posilku(pomidory przede wszystkim,groszek zielony itp.-nie napisalem o nich bo dokladnie nie potrafie okreslic ile zawieraja b,w,t no i kcal,ale sa)
wegle celowo ograniczone do 3,5g(jak juz wspomnialem latwo tyje,w zeszlym roku wegle mialem na poziome 6g/kg,bialka 2g/kg,tluszcze 1g/kg i w ciagu trzech miesiecy przytylem 12kg!ogolnie nie bylo zle,ale obecnie chce zlapac bardziej sucha mase),jesli zauwaze ze jestem senny itp,zwieksze do 4g!
dziekuje za wskazowki,ale czy moglibyscie cos wiecej napisac o tranie.
gdzie go kupic,jaki(slyszalem tylko o tranie w kapsulkach,ale chyba nie o ten chodzi?)no i jak dawkowac!
chleb zamienie na razowy!

Tran kup w plynie, np. LYSI naturalny, dawkowanie 5-10g/dzien'

oczywiscie mozesz kupic tez jakis smakowy, bo ten naturalny ma paskudny smak ale da sie przyzwyczaic

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-14 22:26:29

mam dawkowac ten tran tak jak napisal skowron?
czytalem przed chwila pewien post i rozbieznosc dawek jest duza!

Od 5-10g.