Szacuny
1
Napisanych postów
270
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3823
jest to pierwsza jako taka dieta ktora mam zamiar stosowac.brakuje w niej nieco bialka i jest troche zbyt wiele weglowodanow.
Oto ona:
1 posilek:
50 g plaktow kukurydzianych
0,5 litra mleka
100 g ser twarogowy poltusty
100 g chleb razowy zytni
(120 ww, 43b,34 t)
2 posilek:
obiad(zalezy co jest na stolowce, wlasnie tu mam problem z policzeniem jakiejs ilosci kalorii:/) na obiad zawsze sa jakies ziemniaki surowka zupa i jakies mieso(mielony,schabowy,klopsy, gulasz itd itd)
wiec tu nie wiem jak orientacyjnie policzyc:/
3 posilek:
100 g ryz bialy
75 g odzywka gainer
100 g filet z makreli
100 g chleb razowy zytni
(160ww, 36b, 4t)
4 posilek(potreningowy):
100 g ryz bialy
75 g odzywka gainer
(118ww,26b,3t)
5 posilek
100 g chleb razowy zytni
3 bialka z jaj, 1 zoltko
10g majonez
(51ww,14b,10t)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Zapotrzebowanie obliczone? Jak tak to podaj i wage. Dieta na mase? Gainer miedzy posilkami, brak zdrowych tluszczy i warzyw. Owsiane za kukurydziane, wywal majonez i daj całe jaja.
Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-12 21:52:32
Szacuny
4
Napisanych postów
1244
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45703
Platki kukurydziane na owsiane, twarog poltlusty na chudy, po co chleb i ryz w tym samym posilku, wywal majonez, brak zdrowych tluszczow, dodaj tez warzywa, skoro brakuje bialka to zjedz przed snem tunczyka albo ser bialy chudy
Szacuny
1
Napisanych postów
270
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3823
i jeszcze jedno pytanko.na wielu stonach wyczytalem ze przy diecie na mase nalezy spozywac conajmniej 3g bialka na mase ciala. ja jestem ektomorfikiem i czy wlasnie tyle powinienem spozywac? na forum spotkalem sie z opiniami ze wystarczy 2 g na kg masy ciala. wiec teraz juz sam nie wiem....
Szacuny
1
Napisanych postów
270
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3823
to jak to w koncu jest, w jednym z postow na tym forum ,ktory jest umieszczony na liscie w najlepszych postach przeczytlaem cos takiego:
-Ektomorfik. Po prostu wcinaj
Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy . Ja jestem ektomorfikiem, wiec dlaczego mam spozywac jedynie 2g bialka na kg masy ciala skoro tutaj namawiacie do spozywania nawet do 4 g na kg masy:) nie mowie tu o poszczegolnych osobach:) ale ten post jest na liscie najlepszych i najciekawszych postow z dzialu odzywianie;], jeszcze jedno pytanko co do jajek..przeczytalem chyab wszystkie posty o jajkach na tym forum i nadal mam watpliwosci, opinie roznych osob sa rowniez rozne, jedni twierdza ze jajka nie zawieraja zlego cholesterolu a inni wrecz odwrotnie, wiec jezeli zjem np. 3 cale jajka dziennie to wplynie to jakos na podwyzszenie cholesterolu we krwi. Poza tym pisaliscie o braku zdrowych tluszczy (kazda kromke chleba smaruje margaryna FLora , ktora rzekomo ma w sobie omega 3 i 6), nie wiem co to olej lniany mozna to normalnie kupic w sklepie i pic np w lyzeczce ? Jeszcze jedno pytanie, jezeli z zapotrzebowania wyszlo mi 380 g weglowodanow a spozywam ponad 400 to bedzie mialo to jakies przelozenie na skutki diety? o zdobywaniu tluszczu raczej nie ma mowy, gdyz jak wspomnialem wczesniej jestem ektomorfikiem i o brzuszku czy cos w tym stylu nie ma raczej mowy.i jeszcze jedno z tym gainere... pije gainer do posilkow gdyz chcialem zachowac w miare podobny sklad odzywczy kazdego z posilkow,jesli to zle to bede pil pomiedzy posilkami. do ktoregos z posilkow doloze jeden kefir, co da mi pozadane 140 g bialka, jezeli oczywiscie tyle mi wystarczy bo wg postu ktory zapodalem powyzej:P powinienem spozywac cos kolo 280 g bialka na kg masy. Ok to tyle , bede bardzo wdzieczny za kazda podpowiedz sugestie i korekte:) Pozdrawiam.